Jeg er for nylig begyndt at træne hårdt 4-5gange om ugen, og jeg mangler råd og svar på hvad jeg skal spise. indtil videre har jeg bare spist hvad der er faldet mig ind. og ikke rigtig bekymret mig om hvad der er rigtigt og forkert, men tænkte at nu må det være nødvendigt at få det på plads, så min krop ikke giver totalt op på det nye træningsprogram.

Jeg vejer 75kg, er 183cm høj, 18år gammel.
Mit mål er at stige i vægt når det kommer til muskelmasse. men skulle også gerne have fedtprocenten en lille smule op (dog ikke ret meget).
Så hvis i har nogen råd eller ideer til hvad der mangler/skal ændres i, ville jeg være dybt taknemmelig!

Her er hvad jeg spiser dagligt:

Hvad er dit ligevægtsindtag? For hvis dit mål er at få bulket lidt op, syntes jeg ikke ligefrem at omkring 2600 kalorier lyder af så meget..

Langt flere kulhydrater, hvis du vil bulke! Lav din havregryn og ris portion større.

Lidt sundt fedt, ville heller ikke skade.

65g havregryn til morgen --.... det var ikke meget min op på 100g og ja 400g kulhydrat ville ikke skade og ind med nogle hasselnødder eller noget udos olie eller noget

og lav om dit måltid kl 12 er kæmpe men det måltid kl 16 er alt for lille .... ind med noget mere kl 16 i det mindste

klausma skrev:65g havregryn til morgen --.... det var ikke meget min op på 100g og ja 400g kulhydrat ville ikke skade og ind med nogle hasselnødder eller noget udos olie eller noget

og lav om dit måltid kl 12 er kæmpe men det måltid kl 16 er alt for lille .... ind med noget mere kl 16 i det mindste

jeg spiser 200-300 g havregryn med ½ L skummetmælk til morgenmad når jeg bulker, 65 g er ikke engang i tøsepotion!

Jeg har ikke forfærdeligt meget tid om morgenen, så har haft problemer med at finde tid til et ordentligt måltid om morgenen.. men tak for de konstruktive svar.

-sundt fedt.. vil det sige nødder osv?
og med hensyn til kulhydraterne.. er der ikke nogen gode alternativer? som kan fylde noget ekstra på.. skulle gerne have noget mere på hvert måltid, da jeg indtil videre ikke rigtig har tænkt på kosten..

RasmusStrand skrev:Jeg har ikke forfærdeligt meget tid om morgenen, så har haft problemer med at finde tid til et ordentligt måltid om morgenen.. men tak for de konstruktive svar.

-sundt fedt.. vil det sige nødder osv?
og med hensyn til kulhydraterne.. er der ikke nogen gode alternativer? som kan fylde noget ekstra på.. skulle gerne have noget mere på hvert måltid, da jeg indtil videre ikke rigtig har tænkt på kosten..

Stå tidligere op

Maskinen skrev:

RasmusStrand skrev:Jeg har ikke forfærdeligt meget tid om morgenen, så har haft problemer med at finde tid til et ordentligt måltid om morgenen.. men tak for de konstruktive svar.

-sundt fedt.. vil det sige nødder osv?
og med hensyn til kulhydraterne.. er der ikke nogen gode alternativer? som kan fylde noget ekstra på.. skulle gerne have noget mere på hvert måltid, da jeg indtil videre ikke rigtig har tænkt på kosten..

Stå tidligere op

Der er sgu nok ikke andet for hehe...

RasmusStrand skrev:Jeg har ikke forfærdeligt meget tid om morgenen, så har haft problemer med at finde tid til et ordentligt måltid om morgenen.. men tak for de konstruktive svar.

-sundt fedt.. vil det sige nødder osv?
og med hensyn til kulhydraterne.. er der ikke nogen gode alternativer? som kan fylde noget ekstra på.. skulle gerne have noget mere på hvert måltid, da jeg indtil videre ikke rigtig har tænkt på kosten..

Det tager mig ca.. 4 min at lave og spise min havregryn jeg knuser det og putter 200g i en shake sammen med et scoop proteinpulver og noget mælk så køre det bare drukket på 1 min ...
havregryn hæver jo dit kulhydrat Win Win

og spis noget mere kl 16 tag at spis noget måske en grov bolle med hytte ost eller noget

og så mere ris osv