Hjælp til kosten

Jeg er 16 år gammel.
jeg vejer 67kg .
jeg er 173cm høj.
jeg træner 5-6 gange om ugen.
jeg har trænet i ca 2 år.

jeg står og skal lave en kost plan, men er her i tvivl.
jeg har læst mig til at jeg skal have ca. 2 gram protein, pr kilo kropsvægt.
og at jeg ca skal have 1 gram fedt pr kilos kropsvægt.
og så resterne skal være Kulhydrater, giver det mening eller er det noget vås???
jeg er heller ikke helt sikker på hvor mange kalorier jeg skal indtage dagligt.

på forhånd tak

Det kommer jo helt an på hvad dit mål det er ?
Ønsker du at tage en masse muskelmasse på, eller ønsker du at tabe dig eller?

Mvh

Jeg er intraseret i at finde ud af den antal kalorier hvor jeg kan holde vægten stabil.
(fordi der fra kan jeg bare plusse med ca 300-500 kcal når jeg skal danne muskler)
(og minus med 300-500 kcal når jeg skal cutte)

StoreMusklerDK skrev:Det kommer jo helt an på hvad dit mål det er ?
Ønsker du at tage en masse muskelmasse på, eller ønsker du at tabe dig eller?

Mvh
slettet
[url][/url]

Lol nice hjemmeside ;)
"Ja, overskriften lyder nu vild, men den er nu god nok -I dette program kan du faktisk skabe en sixpack på under en måned, det bliver ikke nemt, men det er muligt."

Det du snakker om er dit ligevægtsindtag.
Ved ikke hvor præcis Bodylabs beregner er, men her er den: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... rbrug.asp#

Så kan du jo starte med at gå ud fra den, og så ellers overvåge din egen vægt så du kan tilpasse dig bedst muligt.

Tuebob skrev:Det du snakker om er dit ligevægtsindtag.
Ved ikke hvor præcis Bodylabs beregner er, men her er den: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... rbrug.asp#

Så kan du jo starte med at gå ud fra den, og så ellers overvåge din egen vægt så du kan tilpasse dig bedst muligt.

den beregner siger Energiforbrug: 3010 kcal (12595 kJ) er det så mit ligevægtsindtag?

Klakzi skrev:
Tuebob skrev:Det du snakker om er dit ligevægtsindtag.
Ved ikke hvor præcis Bodylabs beregner er, men her er den: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... rbrug.asp#

Så kan du jo starte med at gå ud fra den, og så ellers overvåge din egen vægt så du kan tilpasse dig bedst muligt.

den beregner siger Energiforbrug: 3010 kcal (12595 kJ) er det så mit ligevægtsindtag?

Ja, men du skal se det som et cirka tal, da det aldrig kan være helt præcist. Så start ud med 3010 kcal, og så prøv dig frem derefter

Hjælp til kosten

Brugere online