Hjælp til kostplan

Dav mit navn er Martin Nielsen jeg er 23 år og er 185 høj og vejer ca. 103 kg. der skal ikke meget til at regne ud det er alt for meget.

Så jeg søger nu derfor hjælp til at sammensætte en kostplan dog helst ikke med det samme hverdag gerne med lidt forskelligt.

Men noget jeg har i tankerne kunne fx. være

Morgenmad. 1 grovbolle m fedtfattigt pålæg og 1 banan eller 1 skål havregryn m skummetmælk og 1 banan

Frokost. 1-2 stk rugbrød m fedtfattig pålæg

aftensmad. 2 kyllingefilet m salat/grøntsagsblanding

er ikke så god til at sammensætte en kostplan eller med specielt mange forslag. men håber virkelig der er nogle som vil ofre lidt tid på at hjælpe mig med at hvordan en kostplan kan se ud igennem en hel dag. altså nu ved jeg ikke hvor mange måltider man skal have på en dag osv.

men du/i må gerne skrive et par forskellige så jeg har lidt at vælge imellem så det ikke bare er en kostplan.

evt. skrive om der er noget jeg skal tage hensyn til.

men vil spørge. er mælk usundt at drikke. for jeg drikker gerne 1-2 liter mælk om dagen. men jeg skal måske erstatte det med vand eller andet?

men håber virkelig at få hjælp også evt. komme med idéer selv tilbage. for det er jo vigtigt med en god kostplan.

tusinde tak på forhånd Martin

Hej martin

Jeg ville anbefale dig en energi fordeling, der hedder 20-60-60 ;)
20% protein, 60% kulhydrat og 20% fedt.

Så skal jeg lige vide om du er ude på at tabe dig eller at tage på i vægt?
Hvis du skal tabe dig skal du have et kcal underskud, dvs, du skal indtage færre kcal end du forbrænder.

Der er en funktion her på siden under "kostplan" hvor du kan regne det ligevægtindtag ud, når du har gjort det, ville jeg rådde dig til at spise omkring 500 kcal lavere end det tal du kommer frem til, ved udregning af dit ligeveægtindtag

Lav så derefter kostplanen her på siden og post den, så vil jeg gerne se på den.

PS. det er okay at drikke 1-2 L mælk / dag ;)

Mathias. skrev:Hej martin

Jeg ville anbefale dig en energi fordeling, der hedder 20-60-60 ;)
20% protein, 60% kulhydrat og 20% fedt.

Så skal jeg lige vide om du er ude på at tabe dig eller at tage på i vægt?
Hvis du skal tabe dig skal du have et kcal underskud, dvs, du skal indtage færre kcal end du forbrænder.

Der er en funktion her på siden under "kostplan" hvor du kan regne det ligevægtindtag ud, når du har gjort det, ville jeg rådde dig til at spise omkring 500 kcal lavere end det tal du kommer frem til, ved udregning af dit ligeveægtindtag

Lav så derefter kostplanen her på siden og post den, så vil jeg gerne se på den.

PS. det er okay at drikke 1-2 L mælk / dag ;)

Tak for dit svar.

Jeg er ude på at tabe mig

du spiser alt for lidt

Ioxer skrev:du spiser alt for lidt. altså der er for lidt mad i forslaget til din kostplan

moko_kai skrev:
Mathias. skrev:Hej martin

Jeg ville anbefale dig en energi fordeling, der hedder 20-60-60 ;)
20% protein, 60% kulhydrat og 20% fedt.

Så skal jeg lige vide om du er ude på at tabe dig eller at tage på i vægt?
Hvis du skal tabe dig skal du have et kcal underskud, dvs, du skal indtage færre kcal end du forbrænder.

Der er en funktion her på siden under "kostplan" hvor du kan regne det ligevægtindtag ud, når du har gjort det, ville jeg rådde dig til at spise omkring 500 kcal lavere end det tal du kommer frem til, ved udregning af dit ligeveægtindtag

Lav så derefter kostplanen her på siden og post den, så vil jeg gerne se på den.

PS. det er okay at drikke 1-2 L mælk / dag ;)

Tak for dit svar.

Jeg er ude på at tabe mig

når du har lavet din kostplan her på siden, så post den og så vil jeg meget gerne give kritik på den

20 procent fedt på en lavkalorie diæt kan hurtigt blive for lidt. Gå hellere efter noget ala 30-40-30 - protein mætter også mere. 1-2 liter mælk er unødvendige kcals, når du vil tabe dig, idet de ikke mætter synderligt. Så erstat i stedet med et par mættende mellemmåltider. Det kunne være noget knækbrød med hytteost og lidt frugt.

Mathias. skrev:
moko_kai skrev:
Mathias. skrev:Hej martin

Jeg ville anbefale dig en energi fordeling, der hedder 20-60-60 ;)
20% protein, 60% kulhydrat og 20% fedt.

Så skal jeg lige vide om du er ude på at tabe dig eller at tage på i vægt?
Hvis du skal tabe dig skal du have et kcal underskud, dvs, du skal indtage færre kcal end du forbrænder.

Der er en funktion her på siden under "kostplan" hvor du kan regne det ligevægtindtag ud, når du har gjort det, ville jeg rådde dig til at spise omkring 500 kcal lavere end det tal du kommer frem til, ved udregning af dit ligeveægtindtag

Lav så derefter kostplanen her på siden og post den, så vil jeg gerne se på den.

PS. det er okay at drikke 1-2 L mælk / dag ;)

Tak for dit svar.

Jeg er ude på at tabe mig

når du har lavet din kostplan her på siden, så post den og så vil jeg meget gerne give kritik på den

har lavet en. men fordi jeg først skriver10-12 som morgenmad er fordi at jeg går hjemme p.t

men min morgenmad kan også skiftes ud med fx. 1 skive rugbrød og fx. 1 gulerod

og min aftensmad kan også skiftes imellem andet kød. og evt. pasta/karfofler istedet for ris.

men har du evt. andre kostplaner så man har lidt at vælge imellem. ellers må jeg bare gå i krig med det

kostplan

Mathias. skrev:Jeg ville anbefale dig en energi fordeling, der hedder 20-60-60 ;)
20% protein, 60% kulhydrat og 20% fedt.

Det kunne være skægt at høre hvilket belæg du har for netop at anbefale denne fordeling.

Den kostplan du har postet dér, overlever du sku ikke ret lang tid på. 800 kalorier på en dag er virkelig virkelig lidt.

caps-iii skrev:Den kostplan du har postet dér, overlever du sku ikke ret lang tid på. 800 kalorier på en dag er virkelig virkelig lidt.

har du nogle ideer da

moko_kai skrev:
caps-iii skrev:Den kostplan du har postet dér, overlever du sku ikke ret lang tid på. 800 kalorier på en dag er virkelig virkelig lidt.

har du nogle ideer da

Ja og det er en ganske god en af slagsen. Ta' et smut forbi bodybuilding.dk's artikel-sektion, og læs!

caps-iii skrev:
moko_kai skrev:
caps-iii skrev:Den kostplan du har postet dér, overlever du sku ikke ret lang tid på. 800 kalorier på en dag er virkelig virkelig lidt.

har du nogle ideer da

Ja og det er en ganske god en af slagsen. Ta' et smut forbi bodybuilding.dk's artikel-sektion, og læs!

Det er ikke specielt smart at give kritik når du intet har at byde på

moko_kai - Caps-iii's bud var faktisk ret godt... Du mangler grundlæggende viden om kost og ernæring... Derudover er 800kcal ALT for lidt - medmindre du er en 7-årig anorektisk pige på 30kg...

Sørg for at spise 6-8 gange om dagen, det hjælper til at holde dit blodsukker stabilt... Spis sundt og varieret og sørg for at få noget sundt fedt... Og du skal indtage som minimum 2000kcal (synes jeg)... Du vil gerne have et hurtigt vægttab - fair enough - men 800kcal vil kun sørge for, at du er konstant sulten og øger risikoen for at falde i...

Jeg startede på 86kg i januar og er nu nede på 80-82 stykker... Jeg har indtaget omkring 2500kcal og burde måske have været længere nede, men selv ved så mange kcal kunne jeg ikke kontrollere min sult...

Så selvom du gerne vil tabe dig hurtigt, skal du også være opmærksom på den psykiske faktor - sultfornemmelsen kan ødelægge det hele, så sørg for at undgå den...

Moberg skrev:moko_kai - Caps-iii's bud var faktisk ret godt... Du mangler grundlæggende viden om kost og ernæring... Derudover er 800kcal ALT for lidt - medmindre du er en 7-årig anorektisk pige på 30kg...

Sørg for at spise 6-8 gange om dagen, det hjælper til at holde dit blodsukker stabilt... Spis sundt og varieret og sørg for at få noget sundt fedt... Og du skal indtage som minimum 2000kcal (synes jeg)... Du vil gerne have et hurtigt vægttab - fair enough - men 800kcal vil kun sørge for, at du er konstant sulten og øger risikoen for at falde i...

Jeg startede på 86kg i januar og er nu nede på 80-82 stykker... Jeg har indtaget omkring 2500kcal og burde måske have været længere nede, men selv ved så mange kcal kunne jeg ikke kontrollere min sult...

Så selvom du gerne vil tabe dig hurtigt, skal du også være opmærksom på den psykiske faktor - sultfornemmelsen kan ødelægge det hele, så sørg for at undgå den...

har prøvet at tjekke deres artikler men syntes ikke rigtigt der står noget om ting til en kostplan. eller andet om fx. forskellige ting som er godt.

men hey kan også bare være mig som ikke kan finde det.

moko_kai skrev:
Moberg skrev:moko_kai - Caps-iii's bud var faktisk ret godt... Du mangler grundlæggende viden om kost og ernæring... Derudover er 800kcal ALT for lidt - medmindre du er en 7-årig anorektisk pige på 30kg...

Sørg for at spise 6-8 gange om dagen, det hjælper til at holde dit blodsukker stabilt... Spis sundt og varieret og sørg for at få noget sundt fedt... Og du skal indtage som minimum 2000kcal (synes jeg)... Du vil gerne have et hurtigt vægttab - fair enough - men 800kcal vil kun sørge for, at du er konstant sulten og øger risikoen for at falde i...

Jeg startede på 86kg i januar og er nu nede på 80-82 stykker... Jeg har indtaget omkring 2500kcal og burde måske have været længere nede, men selv ved så mange kcal kunne jeg ikke kontrollere min sult...

Så selvom du gerne vil tabe dig hurtigt, skal du også være opmærksom på den psykiske faktor - sultfornemmelsen kan ødelægge det hele, så sørg for at undgå den...

har prøvet at tjekke deres artikler men syntes ikke rigtigt der står noget om ting til en kostplan. eller andet om fx. forskellige ting som er godt.

men hey kan også bare være mig som ikke kan finde det.

"Godt" er jo et relativt begreb... Det eneste, der betyder noget (er selvfølgelig ikke 100% rigtigt) er jo, hvor mange kcal, der er i de produkter du indtager...

ARtiklerne her på siden kan give dig en ide om, hvordan en kostplan skal bygges om (procentvis fordeling af makronutrienter), men du må selv stå for at "fylde planen ud"... Hvilke varer, der skal indgå, afhænger jo af, hvordan din plan skal være...

Du kan jo starte med at fordoble eller tredoble din nuværende kostplan... Og så kan du ellers begynde at tilføje ting og tage andre fra, så du ikke ryger over eksempelvis 2500kcal... På den måde lærer man at bygge en kostplan op...

Læs lidt om sundt fedt, komplekse kulhydrater og proteiner... Så kan du lære lidt om mæthedsfornemmelse etc... Derudover er grøntsager altid geniale, når man "cutter", da de har en høj mæthedsfornemmelse og næsten ingen kcal... Altså kan du æde et par kg af dem om dagen uden problemer

Hjælp til kostplan

Brugere online