Hej BB'er!

Jeg har i lang tid nu bulket, spist og trænet meget! Jeg har taget på både i muskel og fedt!
Så nu kunne jeg godt tænke mig at smide mit fedt (cutte) og helst gerne uden at smide for meget muskel med.

Mit problem er, at jeg ikke ved hvordan jeg skal gøre det. Jeg tænker at et kostprogram ville være løsningen men jeg har pænt svært ved at strikke sådan et sammen.

Omkring mig selv...

Jeg er en dreng på 16 år, jeg er 182 høj og vejer ca 97 kilo. Jeg vil ikke og mine venner vil ikke sige at jeg er fed, men jeg kan ikke skjule at der er opstået en lille dunk på maven efter min bulking periode
Jeg spiller amerikansk fodbold to gange om ugen og træner i centeret 3 gange om ugen, hver morgen kl 6 før skole. Jeg er forholdsvis stærkt i forhold til min alder. (Max løft i død løft trap bar 184 KG, hvis det overhovedet er vigtig info)

Jeg går rigtig meget op i min træning og sport, og min kost er også meget vigtig for mig, jeg synes bare at det er meget forvirrende omkring alt det her med cutte fasen. Jeg synes det at bulke var meget nemt, TRAIN EAT SLEEP REPEAT

Jeg har søgt rigtig meget på google i håb om at finde et program men fandt ikke noget.
Jeg håber der er nogen herinde der vil hjælpe mig og måske forklar mig hvordan man gør fremover, og dele deres erfaringer med hvordan i bulker.

PS. Håber jeg har postet i den rigtige tråd og formuleret mig fint

Det er pisse nemt, og folk gør det sværere end det egentligt er. Åben et excel ark, start med din morgenmad. Stil det op som et skema, og skriv kalorier og proteiner ud for (alt hvad du har brug for af næringsindhold står enten på pakken eller kan googles.)

EKSEMPEL: Du spiser havregryn til morgenmad (hvis ikke, skyd dig selv). Du vejer en portion du finder mætter dig - lad os sige det er en portion på 80g. Så finder du næringsindholdet pr. 100g, dividerer det med 100, ganger med 80. Altså 350 kalorier / 100 * 80. Det samme gør du med proteinerne. Se også hvor meget mælk du bruger.

Som sagt, stil det op i et skema, vej din mad, find ud af hvor mange kalorier du må indtage på cut (jeg omregner min vægt til pund og ganger med 10-12). Husk at få 1.5-2g protein pr. kilo kropsvægt, gerne mere. Spis havregryn, tun, mandler, kylling.

200g protein (800 kcal i protein), 100g fedt (900 kcal i fedt) skal du spise, og så spise kulhydrater for resten, indtil du ender på et underskud på ca. 500 kcal.

Hvis man skal gøre det så enkelt som muligt ^^

Tror vores ligevægts indtag er nogenlunde ens så du kan bare gå ind i min kostplan og kopiere en af dem fra de sidste 4 dage. (Er lige begyndt på cut)

Hvis du læser artiklerne herinde så har du absolut intet problem med at lave det program, det giver et godt udgangspunkt for hvordan det fungerer.

Nogle lette tommelfinger regler er:

Indtag mindre end du forbrænder og du taber dig.
Lig i en 2-500kcal underskud alt efter hvor hurtigt du vil tabe dig uden at miste for meget muskel masse
Husk at få noget sund fedt ind, skær ned på kulhydraterne og op for proteinet
Gå efter 2g protein pr krops kilo, hellere få din energi fra protein end kulhydrater.


Men læs dig frem i de artikler herinde, og du har let ved at smide noget sammen...