Hej!

jeg har trænet i et par måneder nu, men har aldrig spist sund og det ville jeg nu!

har desværre ikke styr på tingene om kost -.-

Jeg er 20 år
75 kg
178 høj

er muslim så spiser ikke nogle af tingene.

håber i kan hjælpe

Det er umuligt at hjælpe dig hvis du ikke udlister hvad du ikke må spise.
Lave en liste over hvad du ikke må spise, og så har folk noget at gå udfra.

BloodJunkie skrev:Det er umuligt at hjælpe dig hvis du ikke udlister hvad du ikke må spise.
Lave en liste over hvad du ikke må spise, og så har folk noget at gå udfra.

På hans vegne må han bare ikke spise noget med svinekød eller noget, der indeholder gelatine.

Det sætter dog ikke særlig mange grænser for, hvad han må spise.

Min kost består meget af tun, makrel, peanutbutter, hytteost, nødder (kun mandler, men af og til peanuts), kakao, mælk, frugt, havregryn og lidt mere endnu. Stræber bare efter at indtage +500 kalorier over mit ligevægtsindtag og minimum 2 gram proteiner pr. kg kropsvægt.

BlåKoala43 skrev:

BloodJunkie skrev:Det er umuligt at hjælpe dig hvis du ikke udlister hvad du ikke må spise.
Lave en liste over hvad du ikke må spise, og så har folk noget at gå udfra.

På hans vegne må han bare ikke spise noget med svinekød eller noget, der indeholder gelatine.

Det sætter dog ikke særlig mange grænser for, hvad han må spise.

Alright, så kanjeg ikke hjælpe da jeg ikke kender for meget til hvilke fødevarer indeholder gelatine.

BlåKoala43 skrev:

BloodJunkie skrev:Det er umuligt at hjælpe dig hvis du ikke udlister hvad du ikke må spise.
Lave en liste over hvad du ikke må spise, og så har folk noget at gå udfra.

På hans vegne må han bare ikke spise noget med svinekød eller noget, der indeholder gelatine.

Det sætter dog ikke særlig mange grænser for, hvad han må spise.

Tak

Drik en liter mælk når du er på arbejde/i skole. Et tip

Ferencvaros skrev:Drik en liter mælk når du er på arbejde/i skole. Et tip

Drikker meget i forvejen

ingen der kan hjælpe?

KhawarM skrev:ingen der kan hjælpe?

De fleste vil gerne hjælpe, men der er ingen der gider lave hele arbejdet for dig...
start med at læse lidt omkring kost, sæt sammen et nogenlunde kostplan, og så kan vi hjælpe med at ændre på det der skal ændres på.
Det kommer også an på hvor meget du træner, om du også dyrker cardio, vil du tabe dig, tage på eller stå stille i vægt osv.

som i kan se har jeg prøvet at lave en

Spiser også nogle andre ting som ikke er på listen ..

kom gerne med råd:)

Der er nogle af tingene som du skriver er forkerte.. Rugbrød,kerne, 2 styk? 2 skiver er hvertfald nogle flere kcal end der står der.. Spiser du 2 æggevider om aftenen med 1 styk frugt? Prøv at mål efter hvad du spiser, din morgenmad på 70gram gryn er virkelig ikke meget, prøv at mål det, istedet for at sjusse dig frem

Det samme med kartofler..

Og spiser du 120gram pasta uden noget itl eller på? Kun et glas mælk? .. Hvis du vil det her, så skal du være ærlig og seriøs, opgiv hvad du spiser, og hvad du ikke spiser..