Hjælp til kostplan

Første forsøg på at lave en kostplan, jeg tror selv der burde værre flere grøntsager i, men bare ikke sikker på hvilke.

Jeg vejer 100kg, træner 4 - 5 gange om ugen og skal cutte ned til omkring 85kg for at stå pænt cuttet (tror jeg)

Er heller ikke helt sikker på hvordan man poster en kostplan herinde, så i får et screenshot

Som du selv nævner, mangler du grønt. Ellers ser det godt ud. Spis i hvert fald som udgangspunkt grønt i dine hovedmåltider og så kan du udover det supplere med frugt som mellemmåltider. Dit oksekød kan med fordel kombineres med bønner og avocado. Ellers ser det meget fornuftigt ud.

TheCzech skrev:Som du selv nævner, mangler du grønt. Ellers ser det godt ud. Spis i hvert fald som udgangspunkt grønt i dine hovedmåltider og så kan du udover det supplere med frugt som mellemmåltider. Dit oksekød kan med fordel kombineres med bønner og avocado. Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Jeg takker for feedback!

Edit; Hvilken slags grøntsager snakker vi om? Er gulerødder iorden, eller er spinat til at fortrække osv osv?

ser godt ud, du kan spise blandede grøntsager, dem i poser.
har du prøvet dig frem med de macros ? taber du dig ?
skal nemlig snart til at cutte prøver noget med 40% protein 40% carbs 20% fedt

BigNdark skrev:ser godt ud, du kan spise blandede grøntsager, dem i poser.
har du prøvet dig frem med de macros ? taber du dig ?
skal nemlig snart til at cutte prøver noget med 40% protein 40% carbs 20% fedt

Jeg starter fra i morgen af, så skal lige have kostplanen færdig

Gulerødder er udmærket, det kan du sagtens vælge. Det er trods alt bedre at spise noget grønt, som du kan holde ud end at få for lidt grønt, fordi man prøver at få noget ned, man alligevel ikke kan fordrage.

Skal lige huske at sige at jeg også tager x2 bodymin om dagen. Hvordan poster jeg min kostplan herinde?

Edit: hvad er forskellen på "basalstofskifte" og "energiforbrug"?

RippedInFourWeeks skrev:Skal lige huske at sige at jeg også tager x2 bodymin om dagen. Hvordan poster jeg min kostplan herinde?

Edit: hvad er forskellen på "basalstofskifte" og "energiforbrug"?

Når du laver et nyt indlæg, så kig på knapperne over smileyerne ude i højre hjørne :mrgreen:

kostplan

Edit; tak! Nu er kalorierne gået en smule op, så skruer nok en smule ned for portionerne, men ser det ellers fint ud?

super godt

Hjælp til kostplan

Brugere online