Hej,

Her for ca. 2 uger siden begyndte jeg at følge en kostplan, der sagde at mit ligevægtsindtag var ca. 2200, og 2700 under bulk. Det har jeg så spist, men her i dag trådte jeg så op på vægten for at se, om det går den rette vej. Det gjorde det ikke, for har tabt mig 300g.

Så jeg vil gerne have lidt hjælp til hvad mit ligevægtsindtag er herindefra? For det er jo åbenlyst ikke 2200.

Stats:
14 år
168 cm
51,7 kg.

Træning, 4-5 gange om ugen á 45 min.
Konditionstræning: Forskelligt, men 4 timer om ugen ville være et godt gennemsnit.

Vil gerne tage et halvt kilo på om ugen, så jeg gerne skulle veje 57 om 10 uger.

Hvad siger I?

Hilsen
DJ

14 år gammel og tænker allerede cut/bulk.. Hvis jeg var dig, så ville jeg overhovedet ikke tænke i kalorier endnu. Jeg ville bare spise efter helt almindelig sund fornuft (rugbrød, havregryn, frugt, grønt, fisk, nødder, æg, olie, avocado, fedtfattigt kød, mørk chokolade osv osv osv).. Hold dig fra slik, sodavand, juice, dårlige morgenmadsprodukter, kage is og alt den slags. Spis til du er mæt. Spis når du har lyst. Tag det stille og roligt. Træn og kig dig i spejlet. Hvis du ikke bliver større, så spis lidt mere..

Det er selvfølgelig helt op til dig, men det er, efter min mening, alligevel ret chillern bare at være et barn og have det godt. Så kan du bekymre dig om ligevægtsindtag, kalorier og cut/bulk om nogle år

for det først så lyder det som om din træning er sløset når du skriver 4-5 gange. evt. post dit program så det også kan blive i orden.

for det andet så hjælper konditionstræning dig overhovedet ikke hvis du gerne vil tage på, konditionstræning for os bodybuildere gør kun den forskel at du skal spise endnu mere for at tage på fordi det kun brænder kcal for dig.

for det tredje er jeg ret så sikker på at du kun har regnet dit ligevægtsindtag forkert sammen og glemt alt lægge al den træning oveni det.

for det fjerde så har du jo selv svaret. du siger du har tabt 300g (vi ved ikke over hvor lang periode du snakker om). og som du selv har regnet ud så spiser du ikke nok. prøv at spise 3200kcal om dagen eller drop alt din konditionstræning da det ikke gør det store for dig, og kun hindrer dig i at vokse fordi du ikke spiser nok.

EDIT: går ud fra at tabet er over de 2 uger, læste jeg ikke lige.