Hey BB!

Jeg skal nu til at cutte ned til sommeren og ligger selvfølgelig derfor i kalorie decifit. Jeg er en ung knægt på 19 år som er 176 høj, vejer 77kg og har en fedtprocent på 15%. Til daglig går jeg på HHX, arbejder i Fitness World og træner derudover 5-6 gange om ugen á 1-1/2 time ad gangen (uden cardio). Jeg starter på HIIT træning 2-3 gange om ugen nu her om 1 uge. Dette gør jeg for at sætte gang i forbrændingen.

Mit store spørgsmål er så, om mit kalorieindtag på ca. 2000 kcal (250g carbs, 160g protein og 50g fedt) er optimalt ud fra de oplysninger I har fået? Eller har I andre og måske bedre indvendinger?

På forhånd tak,

Jonas

Hvis du får 2-3 HIIT sessioner ind oven i 5-6 styrketræninger, så lyder 2000 kalorier en smule lavt. Start hellere lidt for højt - måske 23-2400, og se hvor meget du har tabt efter de første 2 uger. Derudover ville jeg konvertere 50g carbs til 20g fedt, så du får omkring 1g fedt pr. kg. kropsvægt.

Held og lykke!

Alt for lidt kalorier..

Dit ligevægtsindtag ligger omkring 3250 kcal - så hvis jeg var dig, ville jeg sigte efter 2800 kcal til en start..

Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Taber du dig ikke mere - skru ned for kcal-indtaget, taber du dig for meget - skru op for kcal-indtaget.

EDIT: Dit daglige fedt indtag skal der IMO også skrues op for, som nævnt ovenfor bør du sigte efter 1-1,5 g fedt pr. kg. kropsvægt.

Tusinde tak for besvarelserne!

Men jeg tvivler virkelig på, at mit ligevægtstal er på 3000+? Det lyder helt utroligt, da mit aktivitetsniveau ikke er højt.

JonasBJ skrev:Tusinde tak for besvarelserne!

Men jeg tvivler virkelig på, at mit ligevægtstal er på 3000+? Det lyder helt utroligt, da mit aktivitetsniveau ikke er højt.

Kan godt være du er stillesiddende i løbet af dagen, men træning 5-6 gange i ugen gør meget ved din forbrænding.

Hvis ikke du taber dig, kan du jo bare skrue ned for kalorierne..

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Pedes92 skrev:

JonasBJ skrev:Tusinde tak for besvarelserne!

Men jeg tvivler virkelig på, at mit ligevægtstal er på 3000+? Det lyder helt utroligt, da mit aktivitetsniveau ikke er højt.

Kan godt være du er stillesiddende i løbet af dagen, men træning 5-6 gange i ugen gør meget ved din forbrænding.

Hvis ikke du taber dig, kan du jo bare skrue ned for kalorierne..

All right. Jeg takker og bukker - og forsat god aften! :-)

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Nu var det ikke min påstand, men jeg vil gerne skyde ind her. Der virker her på forummet (og mange andre steder) til at være rimelig konsensus omkring at 0.5 kg pr. uge er en god guideline for vægttab, hvis man vil tabe sig så hurtigt som muligt uden at miste muskelmasse. Hvis du har noget forskning el. lign. du kan refere til, Garik, som siger andet - så ville det være fedt at få det smækket op (og dette ikke sagt som en udfordring, men en opfordring, for jeg ville sgu gerne have at mit cut gik hurtigere!)

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Det er efterhånden blevet fortalt så mange gange herinde, at det ikke bør være nødvendigt.

Dermed ikke sagt, at du ikke kan få gode resultater ved at smide mere, det er blot den måde jeg tror de fleste inkl. mig selv, ville gøre det på..

Valeurvaleur skrev:

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Nu var det ikke min påstand, men jeg vil gerne skyde ind her. Der virker her på forummet (og mange andre steder) til at være rimelig konsensus omkring at 0.5 kg pr. uge er en god guideline for vægttab, hvis man vil tabe sig så hurtigt som muligt uden at miste muskelmasse. Hvis du har noget forskning el. lign. du kan refere til, Garik, som siger andet - så ville det være fedt at få det smækket op (og dette ikke sagt som en udfordring, men en opfordring, for jeg ville sgu gerne have at mit cut gik hurtigere!)

Nu er det jo ret dumt, at jeg ikke har den undersøgelse liggende, der har vist ret gode resultater (som i nærmest ingen muskelmasse tabt) på en 8-1200 kalorier hos soldater. Det ses ofte, at du/man skal ret langt ned i de et-cifrede fedtprocenter, før du begynder at smide masse - selv på et "stort" deficit.

Pedes92: Så fordi alle bliver ved med at sige det, er det sandt? Jeg siger det ikke for at provokere, men for at minde om, at tingene ikke bliver sande, bare fordi alle påstår det.

Personligt vil jeg nok altid forsøge at smide 500-1000 gram i ugen i starten af et cut.

Garik skrev:

Valeurvaleur skrev:

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Nu var det ikke min påstand, men jeg vil gerne skyde ind her. Der virker her på forummet (og mange andre steder) til at være rimelig konsensus omkring at 0.5 kg pr. uge er en god guideline for vægttab, hvis man vil tabe sig så hurtigt som muligt uden at miste muskelmasse. Hvis du har noget forskning el. lign. du kan refere til, Garik, som siger andet - så ville det være fedt at få det smækket op (og dette ikke sagt som en udfordring, men en opfordring, for jeg ville sgu gerne have at mit cut gik hurtigere!)

Nu er det jo ret dumt, at jeg ikke har den undersøgelse liggende, der har vist ret gode resultater (som i nærmest ingen muskelmasse tabt) på en 8-1200 kalorier hos soldater. Det ses ofte, at du/man skal ret langt ned i de et-cifrede fedtprocenter, før du begynder at smide masse - selv på et "stort" deficit.

Pedes92: Så fordi alle bliver ved med at sige det, er det sandt? Jeg siger det ikke for at provokere, men for at minde om, at tingene ikke bliver sande, bare fordi alle påstår det.

Personligt vil jeg nok altid forsøge at smide 500-1000 gram i ugen i starten af et cut.

I starten af et cut, vil en stor del af det man smider også være væske, så jeg er enig med dig i, at man i starten godt kan smide mere end 0,5 kg.

Nu siger du at der er undersøgelser der viser at et kalorie-underskud på 800-1200 kalorier har vist gode resultater, men lur mig om der ikke også er foretaget undersøgelser, som viser at et kalorie-underskud på 300-500 kalorier har været bedre end et kalorie-underskud på +1000..

Jeg er udemærket godt klar over jeg ikke kommer nogle vejne med disse påstande uden belæg, men i sidste ende er det jo også et spørgsmål om personlig erfaring. For hvis vi kommer til videnskabelige undersøgelser, har jeg ikke mange belæg for mine påstande - desværre.

Garik skrev:

Valeurvaleur skrev:

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Nu var det ikke min påstand, men jeg vil gerne skyde ind her. Der virker her på forummet (og mange andre steder) til at være rimelig konsensus omkring at 0.5 kg pr. uge er en god guideline for vægttab, hvis man vil tabe sig så hurtigt som muligt uden at miste muskelmasse. Hvis du har noget forskning el. lign. du kan refere til, Garik, som siger andet - så ville det være fedt at få det smækket op (og dette ikke sagt som en udfordring, men en opfordring, for jeg ville sgu gerne have at mit cut gik hurtigere!)

Nu er det jo ret dumt, at jeg ikke har den undersøgelse liggende, der har vist ret gode resultater (som i nærmest ingen muskelmasse tabt) på en 8-1200 kalorier hos soldater. Det ses ofte, at du/man skal ret langt ned i de et-cifrede fedtprocenter, før du begynder at smide masse - selv på et "stort" deficit.

Pedes92: Så fordi alle bliver ved med at sige det, er det sandt? Jeg siger det ikke for at provokere, men for at minde om, at tingene ikke bliver sande, bare fordi alle påstår det.

Personligt vil jeg nok altid forsøge at smide 500-1000 gram i ugen i starten af et cut.

Denne?
http://fitnessblackbook.com/main/starvation-mode-why-you-probably-never-need-to-worry-about-it/

Desuden husker jeg fra tidligere, at din tilgang til cut er lidt anderledes end de flestes: Hellere blive færdig hurtigt og tabe noget muskel, end at bruge lang tid på at cutte (igen, [i]hvis jeg husker rigtigt/i])

Borumpas skrev:

Garik skrev:

Valeurvaleur skrev:

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Nu var det ikke min påstand, men jeg vil gerne skyde ind her. Der virker her på forummet (og mange andre steder) til at være rimelig konsensus omkring at 0.5 kg pr. uge er en god guideline for vægttab, hvis man vil tabe sig så hurtigt som muligt uden at miste muskelmasse. Hvis du har noget forskning el. lign. du kan refere til, Garik, som siger andet - så ville det være fedt at få det smækket op (og dette ikke sagt som en udfordring, men en opfordring, for jeg ville sgu gerne have at mit cut gik hurtigere!)

Nu er det jo ret dumt, at jeg ikke har den undersøgelse liggende, der har vist ret gode resultater (som i nærmest ingen muskelmasse tabt) på en 8-1200 kalorier hos soldater. Det ses ofte, at du/man skal ret langt ned i de et-cifrede fedtprocenter, før du begynder at smide masse - selv på et "stort" deficit.

Pedes92: Så fordi alle bliver ved med at sige det, er det sandt? Jeg siger det ikke for at provokere, men for at minde om, at tingene ikke bliver sande, bare fordi alle påstår det.

Personligt vil jeg nok altid forsøge at smide 500-1000 gram i ugen i starten af et cut.

Denne?
http://fitnessblackbook.com/main/starvation-mode-why-you-probably-never-need-to-worry-about-it/

Desuden husker jeg fra tidligere, at din tilgang til cut er lidt anderledes end de flestes: Hellere blive færdig hurtigt og tabe noget muskel, end at bruge lang tid på at cutte (igen, hvis jeg husker rigtigt)

Ja, det var faktisk den der. Det er selvfølgelig kun én undersøgelse, hvilket ikke viser alverden, men alligevel er det værd at tage med.

Jeg er overbevist om - ud fra empiri - at det optimale ikke altid er at nøjes med at tabe sig 500 gram i ugen. Både fra personlig erfaring og fra andres oplevelser.

Du har næsten fat i min tilgang Hellere gøre det lidt hårdere og blive hurtigt færdigt. Selvfølgelig vil jeg ikke gerne tabe muskel, men jeg har endnu tilgode at opleve, at jeg smider mere muskel på 8 ugers hård diæt end på 12-16 ugers moderat diæt. Og med 'hård' mener jeg blot et større kalorieoverskud

Borumpas skrev:

Garik skrev:

Valeurvaleur skrev:

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Nu var det ikke min påstand, men jeg vil gerne skyde ind her. Der virker her på forummet (og mange andre steder) til at være rimelig konsensus omkring at 0.5 kg pr. uge er en god guideline for vægttab, hvis man vil tabe sig så hurtigt som muligt uden at miste muskelmasse. Hvis du har noget forskning el. lign. du kan refere til, Garik, som siger andet - så ville det være fedt at få det smækket op (og dette ikke sagt som en udfordring, men en opfordring, for jeg ville sgu gerne have at mit cut gik hurtigere!)

Nu er det jo ret dumt, at jeg ikke har den undersøgelse liggende, der har vist ret gode resultater (som i nærmest ingen muskelmasse tabt) på en 8-1200 kalorier hos soldater. Det ses ofte, at du/man skal ret langt ned i de et-cifrede fedtprocenter, før du begynder at smide masse - selv på et "stort" deficit.

Pedes92: Så fordi alle bliver ved med at sige det, er det sandt? Jeg siger det ikke for at provokere, men for at minde om, at tingene ikke bliver sande, bare fordi alle påstår det.

Personligt vil jeg nok altid forsøge at smide 500-1000 gram i ugen i starten af et cut.

Denne?
http://fitnessblackbook.com/main/starvation-mode-why-you-probably-never-need-to-worry-about-it/

Desuden husker jeg fra tidligere, at din tilgang til cut er lidt anderledes end de flestes: Hellere blive færdig hurtigt og tabe noget muskel, end at bruge lang tid på at cutte (igen, hvis jeg husker rigtigt)

Sidstnævnte mindes jeg også at have læst, men postede ikke for var ikke helt sikker.

Garik skrev:

Borumpas skrev:

Garik skrev:

Valeurvaleur skrev:

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Derefter holder du bare øje med din vægt, og hvis du vil beholde så meget muskelmasse som muligt, bør du ikke tabe dig mere en 0,5 kg om ugen..

Har du evidens for den påstand?

Nu var det ikke min påstand, men jeg vil gerne skyde ind her. Der virker her på forummet (og mange andre steder) til at være rimelig konsensus omkring at 0.5 kg pr. uge er en god guideline for vægttab, hvis man vil tabe sig så hurtigt som muligt uden at miste muskelmasse. Hvis du har noget forskning el. lign. du kan refere til, Garik, som siger andet - så ville det være fedt at få det smækket op (og dette ikke sagt som en udfordring, men en opfordring, for jeg ville sgu gerne have at mit cut gik hurtigere!)

Nu er det jo ret dumt, at jeg ikke har den undersøgelse liggende, der har vist ret gode resultater (som i nærmest ingen muskelmasse tabt) på en 8-1200 kalorier hos soldater. Det ses ofte, at du/man skal ret langt ned i de et-cifrede fedtprocenter, før du begynder at smide masse - selv på et "stort" deficit.

Pedes92: Så fordi alle bliver ved med at sige det, er det sandt? Jeg siger det ikke for at provokere, men for at minde om, at tingene ikke bliver sande, bare fordi alle påstår det.

Personligt vil jeg nok altid forsøge at smide 500-1000 gram i ugen i starten af et cut.

Denne?
http://fitnessblackbook.com/main/starvation-mode-why-you-probably-never-need-to-worry-about-it/

Desuden husker jeg fra tidligere, at din tilgang til cut er lidt anderledes end de flestes: Hellere blive færdig hurtigt og tabe noget muskel, end at bruge lang tid på at cutte (igen, hvis jeg husker rigtigt)

Ja, det var faktisk den der. Det er selvfølgelig kun én undersøgelse, hvilket ikke viser alverden, men alligevel er det værd at tage med.

Jeg er overbevist om - ud fra empiri - at det optimale ikke altid er at nøjes med at tabe sig 500 gram i ugen. Både fra personlig erfaring og fra andres oplevelser.

Du har næsten fat i min tilgang Hellere gøre det lidt hårdere og blive hurtigt færdigt. Selvfølgelig vil jeg ikke gerne tabe muskel, men jeg har endnu tilgode at opleve, at jeg smider mere muskel på 8 ugers hård diæt end på 12-16 ugers moderat diæt. Og med 'hård' mener jeg blot et større kalorieoverskud

Men igen - det er jo så op til den enkelte, hvordan tilgangen skal være..

Personligt mener jeg ikke det er svært at holde en diæt hvor underskuddet er lavt, i forhold til en "hård" diæt, hvor man går og er sulten hele tiden.

Pedes92 skrev:Men igen - det er jo så op til den enkelte, hvordan tilgangen skal være..

Personligt mener jeg ikke det er svært at holde en diæt hvor underskuddet er lavt, i forhold til en "hård" diæt, hvor man går og er sulten hele tiden.

Helt sikkert - hvilket også er grunden til at anbefalingen om 500 gram i ugen er lidt omsonst, da det jo netop er individuelt. Har du meget fedt, kan du tåle at starte hårdere ud.

Har du derimod stor sultfornemmelse, vil det for nogen være nemmere at starte lettere ud. Personligt har jeg altid haft stor sultfornemmelse, hvorfor jeg hellere vil være sulten i 8 uger end i 12-16.

Garik skrev:

Pedes92 skrev:Men igen - det er jo så op til den enkelte, hvordan tilgangen skal være..

Personligt mener jeg ikke det er svært at holde en diæt hvor underskuddet er lavt, i forhold til en "hård" diæt, hvor man går og er sulten hele tiden.

Helt sikkert - hvilket også er grunden til at anbefalingen om 500 gram i ugen er lidt omsonst, da det jo netop er individuelt. Har du meget fedt, kan du tåle at starte hårdere ud.

Har du derimod stor sultfornemmelse, vil det for nogen være nemmere at starte lettere ud. Personligt har jeg altid haft stor sultfornemmelse, hvorfor jeg hellere vil være sulten i 8 uger end i 12-16.

Interessant, og tak til Borumpas for henvisning til studie. Så må jeg jo overveje om jeg tør tabe mig lidt hurtigere ;)