hjælp til min squat!!

Hejsa!

Jeg ville høre om i havde nogle gode råd til hjælpeøvelser som kan være med til at forbedre min squat? Jeg er kørt lidt død i den her på det seneste! Jeg prøver at køre lidt box-squat ved siden af, men er der andre øvelser jeg kan bruge??

på forhånd tak.

Hej og velkommen til ;)

du kunne prøve hacksquat, lunges, step-ups eller 1 leg squat.

Front squat (:

Det kommer jo an på hvor din svaghed ligger. Evt. kan du prøve at ændre dit rep/set skema, samt sætte noget dynamisk boxsquat og nogle goodmornings ind.

Jeg kan varmt anbefale front squats!

Bnaz skrev:Det kommer jo an på hvor din svaghed ligger. Evt. kan du prøve at ændre dit rep/set skema, samt sætte noget dynamisk boxsquat og nogle goodmornings ind.

Det jeg er i tvivl om er hvorvidt det er vægten på stangen jeg skal ændre? eller om det er min teknik? på de sidste løft (jeg har lige afsluttet sheiko) har jeg generelt problemer med at opretholde ordentlig positur. Jeg har tendens til at læne lidt fremad, hvilket gør at jeg belaster mine ankler og knæ. Skal også lige nævnes at jeg har problemer med at placere stangen ordentligt på skulderne! den ligger højere oppe end de flestes!

Eksperimenter lidt med stangens placering. Lowbar er skidegodt og er ikke så hård for knæene. Og ja, det gør ondt hvor den ligger, deal with it, pussy :mrgreen:

Ellers, front squats. Man kan kun elske front squats.

Øvelser der går i benene:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW ... hor1942303

Derudover er en stærk core essentiel, hvis du vil løfte rigtig mange kilo. ;)

madslundsby skrev:
Bnaz skrev:Det kommer jo an på hvor din svaghed ligger. Evt. kan du prøve at ændre dit rep/set skema, samt sætte noget dynamisk boxsquat og nogle goodmornings ind.

Det jeg er i tvivl om er hvorvidt det er vægten på stangen jeg skal ændre? eller om det er min teknik? på de sidste løft (jeg har lige afsluttet sheiko) har jeg generelt problemer med at opretholde ordentlig positur. Jeg har tendens til at læne lidt fremad, hvilket gør at jeg belaster mine ankler og knæ. Skal også lige nævnes at jeg har problemer med at placere stangen ordentligt på skulderne! den ligger højere oppe end de flestes!

Det er svært at sige, når man ikke selv kan se det, men umiddelbart, så hjælper det godt at tage en rigtig dyb indådning eller to mellem hver rep, hvor du får fyldt dig helt op med luft og skudt brystet godt frem, så er det nemmere at holde ryggen med svaj. Derudover synes jeg også det er nemmere med en lidt bred stance.

Prøv at tage nogle kilo af og eksperimenter lidt med teknik og placering af stangen.

hjælp til min squat!!

Brugere online