Goddag

Nu har jeg så trænet i et par år og holdt en del pauser. Dvs. Jeg er sgu blevet mindre Anyway, jeg vil være i topform igen, så denne gang søger jeg en god plan. Så jeg starter i starten af næste måned!

Har været rundt og kigget på de forskellige, men der er så mange, at jeg er i tvivl om hvilke plan jeg bør gå efter.

De dage jeg kan helst træne i er MAN+ONS+FRE+LØR

Er det muligt at smide en passende plan for mig hvis det ikke skal være alt for besværligt?

Xtester skrev:Goddag

Nu har jeg så trænet i et par år og holdt en del pauser. Dvs. Jeg er sgu blevet mindre Anyway, jeg vil være i topform igen, så denne gang søger jeg en god plan. Så jeg starter i starten af næste måned!

Har været rundt og kigget på de forskellige, men der er så mange, at jeg er i tvivl om hvilke plan jeg bør gå efter.

De dage jeg kan helst træne i er MAN+ONS+FRE+LØR

Er det muligt at smide en passende plan for mig hvis det ikke skal være alt for besværligt?

Beder du om træning eller kost plan?

Trænings plan

Godt at se at du er kommet igang igen
Ud fra dit indlæg går jeg ud fra at du træner for størrelsens skyld?
Hvordan har du trænet indtil videre? Og har det virket?
Ellers kan man altid foreslå et godt fullbody basisprogram, bestående f.eks. af:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over Rows
Military press
dips
chins

Med de øvelser får du trænet hele kroppen igennem. Du kan selvfølgelig sagtens ændre i det program som det passer dig og alt efter hvilke øvelser du foretrækker, men det er et godt udgangspunkt.

Når du træner fire gange om ugen kan du træne 2-split, hvor du træner hver muskelgruppe to gange om ugen. du kan søge på 2-split og du vil se en masse forskellige programmer.

Tak for det hurtige respons

Jeg er snart 22år. Har trænet siden jeg var 18 men aldrig i nærheden af bodybuilding. Nej.. Jeg vil sige at det har virket en smule.. Psykisk altså Men desværre ikke det fysiske.

En fullbody kunne være godt, men skal helst ikke bruge alt for meget tid på centeret da jeg går i skole og har lidt for meget lektier. Hvor meget ville du sige det tar at træne en fullbody program pr. dag?

Hvordan skal jeg så dele muskelgrupperne op i de 4 gange om ugen?

EDIT: Hvis jeg nu tager et 2 split trænings program, er det så 2 gange om?

Xtester skrev:Tak for det hurtige respons

Jeg er snart 22år. Har trænet siden jeg var 18 men aldrig i nærheden af bodybuilding. Nej.. Jeg vil sige at det har virket en smule.. Psykisk altså Men desværre ikke det fysiske.

En fullbody kunne være godt, men skal helst ikke bruge alt for meget tid på centeret da jeg går i skole og har lidt for meget lektier. Hvor meget ville du sige det tar at træne en fullbody program pr. dag?

Hvordan skal jeg så dele muskelgrupperne op i de 4 gange om ugen?

Et fullbody kan gøres på ca. 1 - 1½ time skulle jeg mene. Et Spilt kunne f.eks. deles op:
Man-fre Ben-Ryg-Biceps
Ons-lør Bryst-skulder-triceps

doublepost

Morrison skrev:

Xtester skrev:Tak for det hurtige respons

Jeg er snart 22år. Har trænet siden jeg var 18 men aldrig i nærheden af bodybuilding. Nej.. Jeg vil sige at det har virket en smule.. Psykisk altså Men desværre ikke det fysiske.

En fullbody kunne være godt, men skal helst ikke bruge alt for meget tid på centeret da jeg går i skole og har lidt for meget lektier. Hvor meget ville du sige det tar at træne en fullbody program pr. dag?

Hvordan skal jeg så dele muskelgrupperne op i de 4 gange om ugen?

Et fullbody kan gøres på ca. 1 - 1½ time skulle jeg mene. Et Spilt kunne f.eks. deles op:
Man-fre Ben-Ryg-Biceps
Ons-lør Bryst-skulder-triceps

Det ser faktisk meget passende ud. MAN-FRE Ben-Ryg-Biceps også ONS-LØRDAG Bryst-Skulder-Triceps.

Vil dette sige at det er en 2split program?

Xtester skrev:

Morrison skrev:

Xtester skrev:Tak for det hurtige respons

Jeg er snart 22år. Har trænet siden jeg var 18 men aldrig i nærheden af bodybuilding. Nej.. Jeg vil sige at det har virket en smule.. Psykisk altså Men desværre ikke det fysiske.

En fullbody kunne være godt, men skal helst ikke bruge alt for meget tid på centeret da jeg går i skole og har lidt for meget lektier. Hvor meget ville du sige det tar at træne en fullbody program pr. dag?

Hvordan skal jeg så dele muskelgrupperne op i de 4 gange om ugen?

Et fullbody kan gøres på ca. 1 - 1½ time skulle jeg mene. Et Spilt kunne f.eks. deles op:
Man-fre Ben-Ryg-Biceps
Ons-lør Bryst-skulder-triceps

Det ser faktisk meget passende ud. MAN-FRE Ben-Ryg-Biceps også ONS-LØRDAG Bryst-Skulder-Triceps.

Vil dette sige at det er en 2split program?

Ja,det er et to-split, fordi det tager to træningspas at komme hele kroppen igennem

Ja,det er et to-split, fordi det tager to træningspas at komme hele kroppen igennem

Tusind tak for jeres respons! Ville det være for meget at spørge li præcis hvilke øvelser jeg kunne finde på at lave?

[/quote]

Xtester skrev:Tusind tak for jeres respons! Ville det være for meget at spørge li præcis hvilke øvelser jeg kunne finde på at lave?

Mandag: Bryst/skulder/triceps/læg
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres
Bænkpres
Military pres
Side laterals 4x10
Dips
Close-grip bænkpres
Standing calf raise


Onsdag: Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent over row
Pullups
Shrugs
-SS-
BB curls
Seated DB hammer curls
-SS-
Seated bent over rear lateral raises
Crunches

Fredag: Bryst/skulder/triceps/læg
Incline bænkpres 5x5
Bænkpres
Incline bænkpres
Military
Side laterals 4x10
Dips
Fransk pres
Standing calf raises

Lørdag: Ben/ryg/trapz/biceps/bagsideskulder/mave
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent over row
Chin-ups
Shrugs
-SS-
Preacher BB curls
Seated DB curls
-SS-
Seated bent over rear lateral raises
Valgfri maveøvelse

Alle øvelser er 3x10 med mindre andet står skrevet.

Hvad fanden Morgensen, det var sgu hvad jeg kalder for et ULTRA FAST respons!

Tusind tak for det m8! Ermm.. Et noob spørgsmål.. Hvad betyder -SS- ?

Xtester skrev:Hvad fanden Morgensen, det var sgu hvad jeg kalder for et ULTRA FAST respons!

Tusind tak for det m8! Ermm.. Et noob spørgsmål.. Hvad betyder -SS- ?

Superset - dvs. at du går direkte fra den ene øvelse til den anden. Derefter holder du din velfortjente pause, og starter forfra indtil du har gennemført de sets du skulle

TheFatboy skrev:

Xtester skrev:Hvad fanden Morgensen, det var sgu hvad jeg kalder for et ULTRA FAST respons!

Tusind tak for det m8! Ermm.. Et noob spørgsmål.. Hvad betyder -SS- ?

Superset - dvs. at du går direkte fra den ene øvelse til den anden. Derefter holder du din velfortjente pause, og starter forfra indtil du har gennemført de sets du skulle

Ah på den måde.. Tusind tak for det

Moqensen skrev:
Mandag: Bryst/skulder/triceps/læg
Bænkpres 5x5
Incline bænkpres
Bænkpres

Hvad er foreskellen mellem 5x5 bænkpres og bare normal bænkpres?

Og skal jeg gå op i vægt fra starten? Ligesom f.eks. 10 x 20, 15 også 10? Eller starte lavt og arbejde op ad?