Faktisk kun fem. Squat køres på begge dage.

Jeg undre mig bare lidt over at du vælger at anbefale mit et styrkeprogram som er fullbody når jeg gerne vil pakke noget masse på for at stige i kropsvægt.

picea skrev:Jeg undre mig bare lidt over at du vælger at anbefale mit et styrkeprogram som er fullbody når jeg gerne vil pakke noget masse på for at stige i kropsvægt.

Hvad er dine forudsætninger for at mene det? Du har trænet i 5 år, og vejer 42kg(!). Har du overvejet, at ALT hvad du tror er rigtig i forbindelse med træning, og alt hvad du har gjort i løbet af din træningskarriere, ganske enkelt har været forkert? Hvis du bliver ved med gøre det samme, får du de samme resultater. Hop på stronglifts 5x5 hvis du gerne vil være større end 42kg, og hvis ikke så lad være. Jeg giver op, vil ikke spilde mere tid på dette håbløse foretagende.

Jeg prøver ikke at være flabet, men hvor gammel er du, Picea?

Min forudsætning for at sige dette er at som jeg skrev før så har jeg en sjælden sygdom som gør at min krop har svært ved at optage det jeg spiser og derfor vejer jeg kun 42 kg.

Jeg er 29

picea skrev:Min forudsætning for at sige dette er at som jeg skrev før så har jeg en sjælden sygdom som gør at min krop har svært ved at optage det jeg spiser og derfor vejer jeg kun 42 kg.

Se dette er jo netop en grund til, at køre med relativt lav volumen, og få mest muligt ud af mindst muligt - som f.eks ved at træne et simpelt fullbody-program som eks. Stronglifts.

Jamen jeg giver det et skud og hvis det går helt galt så kan jeg altid gå tilbage til det gamle program. Hvor mange gange om ugen vil du anbefale jeg kører programmet?

picea skrev:Min forudsætning for at sige dette er at som jeg skrev før så har jeg en sjælden sygdom som gør at min krop har svært ved at optage det jeg spiser og derfor vejer jeg kun 42 kg.

Nu kender jeg ikke din tilstand, men det lyder desværre alvorligt - og forståeligt at du holder dig til lette vægte. Der hvor du går galt i byen, er når du tror at du taber dig afhængig af hvilket træningsprogram du benytter (det eneste der vil ændre sig er at du forbrænder mere, ved at træne flere dage om ugen - dette er normalt ikke et issue, fordi det kun drejer sig om 5-1000 kcal om ugen mere eller mindre). Du skal derimod arbejde henimod at spise mere eller få medicinsk hjælp (det ved jeg ikke om du allerede gør, så det er ikke for at fornærme dig) hvis du har forøget stofskifter eller lignende problemer. Har du talt med din læge om ambitionen om at tage muskelmasse på - det kan jo være der er hjælp at hente der.

Derudover har Peter ret - hvis du har svært ved at tage på, så vil det være en fordel at træne med lav volumen/færre dage (forbrænde mindre), og så bruge dine kræfter på at indtage flere kalorier. Det vil du få meget mere ud af, tror jeg - som sagt, uden at kende til din sygdom.

Okay mange tak for jeres svar. Jeg vil lige høre om jeg kan skifte squat ud med benpres for jeg er ik stærk nok tl at køre squat. Det er kun indtil jeg for mere styrke?

picea skrev:Okay mange tak for jeres svar. Jeg vil lige høre om jeg kan skifte squat ud med benpres for jeg er ik stærk nok tl at køre squat. Det er kun indtil jeg for mere styrke?

Det tager lidt fusen ud af det her program, da det er bygget omkring de store basisløft. Du kan evt. lave dumbbell eller kettlebell squats? Der findes masser af instruktionsvideoer på youtube til det

Okay det vil jeg helt sikkert tjekke ud. Hvor mange gange anbefale at jeg træner full- body program som f.eks. Stronglifts ?

Igen, uden at kende noget til din sygdom, så ville jeg starte med 2 dage om ugen - og måske rykke op til 3 dage om ugen. I hvert fald ikke oftere end hver anden dag, da det er et fullbody program :-)

Endnu engang tak for jeres svar

Ikke at det skal komme an på så meget, men hvilket køn er du?

Først - Snak med din læge omkring problematikken. Der må være et eller andet at hente dér. med 'problematikken' mener jeg, dét at du har problemer med at få din styrketræning til at fungere, fordi du simpelthen spiser alt for lidt mad ifht. dit energibrug.

Dernæst - Læs hele stronglift-artiklen.

Så - Læs Newbies helpfile herinde.

Derefter - Søg "Stronglift" herinde og kig i folks logbøger og emner.

Så burde du være klar til at gå igang

PS: vis din læge programmet og få ham til at bedømme hvorvidt det er noget du er klar til at begive dig i kast med. Det ville være synd og skam, hvis du skulle gå hen og komme til skade, fordi du bevæger dig ud på uvant grund, efter vi har guidet dig. -> Heldigvis er det et meget begyndervenligt program, som starter ved meget lav intensitet, så jeg tror ikke det er noget problem.