jeg skal til og begynde på et nyt program og har valgt dette:
artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php( ikke det som giver masse)

i den forbindelse har jeg lige nogle spørgsmål...

1. når i max tester i chinup/dips, hvordan gør i så når i har en 20kg mellem benene men stadig godt kan tage den?
har selv brugt nogle benvægte på 2,5kg hver men kunne stadig godt tage den så skal have mere vægt på...

2.når man regner % ud af 1RM ved chinup og dips, tager man så hele sin vægt + kilo, altså f.eks. jeg vejer 80kg og har 17,5kg på i chinup... er det så 70% af 97,5 eller 70% af 17,5? for syntes godt nok det blir et alt for lille tal hvis jeg tar 70% af 97,5...

3. i bænkpress syntes jeg det lidt er samme problem... min 1rm i bænkpress lå på 90kg, det giver 63kg jeg skal tage 4x3 men syntes det lyder for let? før kørte jeg 5x5 med 75kg...

4. findes der ikke en ordentlig nakke øvelse? han skriver man skal sidde og give sig selv modstand, men ville hellere ha en øvelse?

virkelig ingen som kan/gider hjælpe?

1. når i max tester i chinup/dips, hvordan gør i så når i har en 20kg mellem benene men stadig godt kan tage den?
har selv brugt nogle benvægte på 2,5kg hver men kunne stadig godt tage den så skal have mere vægt på...

anskaf dig et dips bælte hvor man kan hænge vægt mellem benene, så kan du sagtens hænge to eller tre vægtskiver

2.når man regner % ud af 1RM ved chinup og dips, tager man så hele sin vægt + kilo, altså f.eks. jeg vejer 80kg og har 17,5kg på i chinup... er det så 70% af 97,5 eller 70% af 17,5? for syntes godt nok det blir et alt for lille tal hvis jeg tar 70% af 97,5...

3. i bænkpress syntes jeg det lidt er samme problem... min 1rm i bænkpress lå på 90kg, det giver 63kg jeg skal tage 4x3 men syntes det lyder for let? før kørte jeg 5x5 med 75kg...

Du skal tage højde for at der står DE ud for øvelser, dette betyder "Dynamic Effort" og betyder at du skal løfte en submaksimal vægt eksplosvt, dvs. du sænker den stille og roligt og så løfter den op hurtigt, derfor er vægtene lave

4. findes der ikke en ordentlig nakke øvelse? han skriver man skal sidde og give sig selv modstand, men ville hellere ha en øvelse

Du kan jo køre Shrugs selvom den ikke rammer hele nakken, men trapezius. men ellers så kør noget dødløft så er nakken fint dækket ind

prøv og skriv nyt program i søge maskinen.. der er 100 indlæg med samme overskrift

1 som der er sagt: køb et dip bælte. jeg ville slet ikke lave max test i chinups. man kommer meget let til at sjuske i denne øvelse også kan det ligesom være lige meget. hold dig til at teste max i bænk,squat og military.

hvad angår dit nakke spørgsmål er shrugs og dødløft mine bedste bud.

Hvis ud bare træner DL og laver nogle gode lock outs, så får din nakke masser af tæsk

så må jeg hellere få købt et dis bælte ;)

ang nakke så vil jeg prøve og køre shrugs, jeg kører jo allerede cleans som minder en del om dødløft?

jeg har prøvet og køre med de 70% af min max og det var altså for lidt så har justeret det ca 10kg op... det passer bedre til mig, synes jeg.