Hej alle sammen

jeg har gået og trænet lidt afslappende her det sidste måned og nu har jeg valgte at mit nytårs fortsæt skal være at jeg skal til at træne seriøst og der til har jeg valgt programmet "Back to basics" da det har fået god kritik og kan finde ud af de øvelser som der ligger i programmet.

Men det jeg skal have hjælp til er at mens jeg træner med dette program vil jeg os gerne smide nogen kilo fedt da jeg allerede har en fin delle på maven som jeg gerne vil have skiftet ud med en six-pack, så dertil vil jeg spørge, hvilken er den bedste måde at forbrænde fedt på ved siden af mit træningsprogram uden det går for meget udover mine resultater af træningen?

På forhånd tak

Necok skrev:Hej alle sammen

jeg har gået og trænet lidt afslappende her det sidste måned og nu har jeg valgte at mit nytårs fortsæt skal være at jeg skal til at træne seriøst og der til har jeg valgt programmet "Back to basics" da det har fået god kritik og kan finde ud af de øvelser som der ligger i programmet.

Men det jeg skal have hjælp til er at mens jeg træner med dette program vil jeg os gerne smide nogen kilo fedt da jeg allerede har en fin delle på maven som jeg gerne vil have skiftet ud med en six-pack, så dertil vil jeg spørge, hvilken er den bedste måde at forbrænde fedt på ved siden af mit træningsprogram uden det går for meget udover mine resultater af træningen?

På forhånd tak

kcal underskud
artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html

spise mindre og muligvis også sundere

Wassmann skrev:spise mindre og muligvis også sundere

Jeg kan kun ændre på min morgenmad og middagsmad, da jeg bor på kollegie.

Morgenmad: 2 skiver fransbrød med hamburgerryg eller spegepølse
Middagsmad: 1 sandwich med kylling, bacon, salat, tomat, agurker og karrydressing
Aftensmad: forskelligt hver aften, men rigtig mange kartofler

så har kun mulighed for at ændre på morgen og middagsmad

det var godt nok ikke meget du får indenbors på sådan en dag. Du kunne evt bytte franskbrød ud med rugbrød(eller gvor toast) hvis du ikke bryder dig om rugbrød. Hvis du begynder på at træne skal du have noget mere mad ned Gerne mager fisk som tun evt, hvis tiden er begrænset

Mikael skrev:det var godt nok ikke meget du får indenbors på sådan en dag. Du kunne evt bytte franskbrød ud med rugbrød(eller gvor toast) hvis du ikke bryder dig om rugbrød. Hvis du begynder på at træne skal du have noget mere mad ned Gerne mager fisk som tun evt, hvis tiden er begrænset

Så skifter jeg fra lyst brød til Groft Brød. i stedet for 2 skiver brød spiser jeg 4 så.
hvad mere kan jeg gøre?

jeg har os planlagt at til januar bliver der købt et stort lager af brød og tun. Men hvornår skal det spises, morgen/middag/aften?

Necok skrev:

Mikael skrev:det var godt nok ikke meget du får indenbors på sådan en dag. Du kunne evt bytte franskbrød ud med rugbrød(eller gvor toast) hvis du ikke bryder dig om rugbrød. Hvis du begynder på at træne skal du have noget mere mad ned Gerne mager fisk som tun evt, hvis tiden er begrænset

Så skifter jeg fra lyst brød til Groft Brød. i stedet for 2 skiver brød spiser jeg 4 så.
hvad mere kan jeg gøre?

jeg har os planlagt at til januar bliver der købt et stort lager af brød og tun. Men hvornår skal det spises, morgen/middag/aften?

Når du selv føler dit måltid ville spille fint ind egentlig . Altså et tidspunkt hvor du enten er sulten eller måske ikke har spist et stykke tid. Dog vil jeg opfordre dig til ikke at lave et kæmpe måltid inden du går i seng, da det tit kan forstyrre din søvn lidt.

Ellers så hold god fokus på mavetræningen mht. den 6-pack. Maven trænes ligesom andre muskler med sæt/reps. Find et par gode maveøvelser, kan personligt sige at for mig har dragonflags og weighted crunches virket fint. Ellers skal det hele nok komme fremover hvis du bare stiger langsomt i vægten

Vil anbefale, at du læser artikelarkivet for hjælp. Så er du helt sikker på rette vej mod dit mål.

[/quote]

Når du selv føler dit måltid ville spille fint ind egentlig . Altså et tidspunkt hvor du enten er sulten eller måske ikke har spist et stykke tid. Dog vil jeg opfordre dig til ikke at lave et kæmpe måltid inden du går i seng, da det tit kan forstyrre din søvn lidt.

Ellers så hold god fokus på mavetræningen mht. den 6-pack. Maven trænes ligesom andre muskler med sæt/reps. Find et par gode maveøvelser, kan personligt sige at for mig har dragonflags og weighted crunches virket fint. Ellers skal det hele nok komme fremover hvis du bare stiger langsomt i vægten [/quote]

Så det ville have effekt hvis jeg valgte at lave min ernæring sådan her:
(7:30) Morgen: 4 groft brød med hamburgerryg
(11:25) Middag: Sandwich med salat, tomat, agurk, kylling, bacon, karrydressing
(17:10) Aften: Forskelligt (meget kartoffel)
(20:00) Forfriskning: 2-3 Tun mader

mine maveøvelser er:
Weighted Crunches 5 kg 4*15
Mavetrænings ting 4*30

men problemet med at få min six-pack er bare jeg har rimelig meget fedt ved maven, men når jeg står med ret ryg og spænder maven kan man godt se de gemmer sig bag fedtet.