Jeg er nærmest helt grøn i dette fag, men det her er den eneste side, jeg kender mht. til træning.

Jeg er en forholdsvis spinkel fyr, der er omkring 1,80 m. Jeg har længe gået med idéen om at begynde at træne. Jeg har tidligere været i gang, men jeg så ingen resultater. Derfor søger jeg hjælp her:

- Hvordan skal jeg træne?
- Hvordan skal jeg spise?
- Hvor meget og hvor lidt?
- Andet relevant information.

Håber virkelig der er nogen, der er klar med lidt information. Hvis der allerede er en meget lignede artikel eller andet på side, undskylder jeg på forhånd, men har ikke kigget så meget herinde endnu.

/RandomGuy

Hey champ.
Som du selv siger så er det en rigtig go ide at kigge i artikel arkivet, du bør i hvert fald læse disse:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Derudover kan du også kigge på www.maxer.dk for gode instruktionsvideoer på dansk.

Og hvis du ikke umiddelbart finder de svar du leder efter eller bliver i tvivl omkring noget i de artikler Maskinen har henvist til, eller bare alle artikler generelt for den sags skyld, så smut forbi søgefunktionen og prøv at find svar der, da de fleste emner (især de lidt "grønne") har været oppe og vende - Hvis du stadig ikke kan finde hvad du søger kan du jo altid prøve at spørge her på boardet

Du kunne også bare læse denne her,

NEWBIES HELPFILE
viewtopic.php?f=56&t=39845&start=0

..den har jeg lavet til dig.

Flyttet

Jeg siger tak til alle sammen. Der er noget læsestof at gå i gang med, når jeg er færdig med det, vender jeg nok tilbage.

Nu ved jeg ikke, om det er et totalt dumt spørgsmål, men nu kommer det alligevel. Kan man gøre noget for at forberede sig, hvis man først kan komme i gang i træningscenteret om en måned eller noget.

RandomGuy skrev:Nu ved jeg ikke, om det er et totalt dumt spørgsmål, men nu kommer det alligevel. Kan man gøre noget for at forberede sig, hvis man først kan komme i gang i træningscenteret om en måned eller noget.

Du kan finde et program du syntes lyder spændende at starte ud med (som Bill Star's f.eks., se artikelarkiv), og så prøve at få luret lidt af teknikken i nogle af de store øvelser (squat, bænk og dødløft) som der står noget omkring herinde på siden (igen under artikelarkivet - Bodybuilding) og ellers er der nogle meget gode videoer på youtube (søg på maxerdk)

RandomGuy skrev:Nu ved jeg ikke, om det er et totalt dumt spørgsmål, men nu kommer det alligevel. Kan man gøre noget for at forberede sig, hvis man først kan komme i gang i træningscenteret om en måned eller noget.

Hvis du har et kosteskaft derhjemme kan du træne dødløft og squat teknik hvor du henholdsvis kan træne ryggens holdning og dybden i squat.

Men hvorfor vente 1 måned når du kan starte i morgen ?

Takker igen til jer begge, det er altid dejligt med noget hjælp, når man er ny.

Det er egentlig mest, fordi jeg helst vil træne i den by, jeg bor i. Der er optaget nu, så der er først plads den 1. marts, som så kun er 2 uger og ikke en måned, som jeg skrev. :-)

Så er jeg lige tilbage igen.

Jeg skal netop til at starte op med at træne. Jeg plejer ikke at være den store spiser, hvilket og kan ses, og når det endelig så er, er det som regel det "slemme mad". Har I nogle tips til morgenmad og mad til hen af dagen, når man også skal i skole?

Så har jeg læst lidt om, at efter træningen var der noget (et fancy engelsk ord, jeg ikke lige kan huske), som man burde udnytte. Hvad kan det være her? :-)

Hvis jeg skal til at træne mine muskler større nu, så kommer jeg jo til at ligge i overskud. Kommer det så bare til at sætte sig på maven f.eks., da jeg ikke regner med, at den følger med ligesom armene - ret mig, hvis jeg er helt ude og skide. Er det så muligt at træne det væk, når det er ved at være sommer. Tænker på, om man kan holde det væk fra maven og kun op overkroppen og andre steder. Sikkert et total noob spørgsmål, men jeg er meget i tvivl.

Og så til diverse tilskud. Hvornår og hvordan skal det indtages og i hvilke mængder? Og kender I nogle gode produkter her, der ikke koster overdrevet meget.

Edit: Er det muligt at træne konditionstræningen (cykel, løb osv.) sammen med styrketræning? og ville det være at skyde helt i tågen at træne noget cross fit?

RandomGuy skrev:Så er jeg lige tilbage igen.

Jeg skal netop til at starte op med at træne. Jeg plejer ikke at være den store spiser, hvilket og kan ses, og når det endelig så er, er det som regel det "slemme mad". Har I nogle tips til morgenmad og mad til hen af dagen, når man også skal i skole?

Så har jeg læst lidt om, at efter træningen var der noget (et fancy engelsk ord, jeg ikke lige kan huske), som man burde udnytte. Hvad kan det være her? :-)

Hvis jeg skal til at træne mine muskler større nu, så kommer jeg jo til at ligge i overskud. Kommer det så bare til at sætte sig på maven f.eks., da jeg ikke regner med, at den følger med ligesom armene - ret mig, hvis jeg er helt ude og skide. Er det så muligt at træne det væk, når det er ved at være sommer. Tænker på, om man kan holde det væk fra maven og kun op overkroppen og andre steder. Sikkert et total noob spørgsmål, men jeg er meget i tvivl.

Og så til diverse tilskud. Hvornår og hvordan skal det indtages og i hvilke mængder? Og kender I nogle gode produkter her, der ikke koster overdrevet meget.

Edit: Er det muligt at træne konditionstræningen (cykel, løb osv.) sammen med styrketræning? og ville det være at skyde helt i tågen at træne noget cross fit?

Kosten kan du læse en masse om inde under artikelarkivet, bl.a. denne artikel artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Det efter træning er sikkert "Window of Opportunity" som er en halv time efter din træning, hvor at kroppen har godt af enten 0,5 gram protein pr. kropskilo / 30 gram protein (delte meninger) og 20 gram kulhydrater

Du tager ikke på et bestemt sted, men over hele kroppen (og så er der nogle gener som gør, at ved nogle sætter det sig mere nogle steder end andre)
Omkring det at tabe sig igen så se artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
Du kan derfor ikke bare holde fedtet fra maven, så det sætter sig andre steder, men hvis du bare taber dig følger maven automatisk med

Angående kosttilskud står det også inde under artikelarkivet. Du kan købe det på http://www.bodylab.dk/shop/frontpage.html

Konditionstræning kan sagtens kombineres med din styrketræning, men prøv så vidt muligt at ligge den inden træningen, og helst med 4-5 timers mellemrum mellem konditions- og styrketræning

Meningerne omkring CrossFitness er meget delte herinde, men du burde sagtens kunne kombinere de to ting. Jeg ville dog i starten først fokusere på træningen, og så derefter begynde at variere det noget mere

Udover det her vil det måske være en god idé for dig at læse viewtopic.php?f=56&t=39845 som Mic har været så venlig at lave

Hvis det er lidt for længe siden, man sidst var aktiv, og det er ved at være synligt på kroppen (tænker på fedt nogle steder ;) ). Er det så noget, der skal trænes væk, inden man kan begynde på dette, eller kan man bare starte fra der, hvor man er? :-)

Ellers meget brugbart, det du skriver - tak!

RandomGuy skrev:Hvis det er lidt for længe siden, man sidst var aktiv, og det er ved at være synligt på kroppen (tænker på fedt nogle steder ;) ). Er det så noget, der skal trænes væk, inden man kan begynde på dette, eller kan man bare starte fra der, hvor man er? :-)

Ellers meget brugbart, det du skriver - tak!

Er ikke helt sikker på hvad du mener - at træne fedtet væk, inden du begynder på at styrketræne eller noget i den stil? Er lidt i tvivl

Ja, det var nok lidt dårligt formuleret. Men det var det, jeg mente, ja.

Hvis du vil have fedtet væk via et cut, kan du sagtens køre styrketræning samtidig, og da du jo også forbrænder nogle kcal ved træning så er der slet ingen grund til at vente med at begynde