I forbindelse med idræts eksamen skal jeg lave et "cirkeltræningsprogram" der fokuserer på muskelstyrke.
Cirkel træningen skal minde om dette: http://www.motion-online.dk/konditionst ... ltraening/
MEN. varigheden af øvelserne vil ikke være 30 sekunder, men den tid det tager at udføre 5 - 12 gentagelser. Derudover skal der være længere pause mellem øvelserne, da det er fysisk mere krævende.
Jeg har valgt Squat, dødløft, chinups/pullups, armbøjninger med vægtskive og mavebøjninger med vægtskive. Evt. lunges? Nogle der har gode ideer til et par ekstra øvelser?

Ingen der kan hjælpe?

Hvad har du til rådighed?

Umiddelbart lyder det som en lidt speciel konstellation i forhold til din sæt/rep kombination. Hvad er det du gerne vil have ud af din træning?

Sorry for de mange spørgsmål

Men derudover er der de sædvanlige øvelser du kan vælge lidt imellem. Synes dog cirkeltræningen er lidt malplaceret i forhold til muskelstyrke.

Front squat
Stifflegged Deadlift
Dumbell Benchpress
Seated rows
DB skulderpress ss
Træk til bryst
Triceps pushdown ss
Dumbell Curl
Mavebøjninger

Jeg vil ikke have noget ud af træningen andet end noget der kan fremvises til en eksamen - jeg kunne aldrig selv kunne finde på at træne cirkeltræning for muskelstyrke
Men til eksamen har jeg bl.a. valgt emnet fitness, hvor der indgår aerobic og fitness, under fitness skal vi så vise en opvarmning og et cirkeltræningsprogram alá det på motiononline. Vi kan selv vælge formålet med cirkeltræningen og da jeg ikke gider have, at det skal være konditionspræget, har jeg valgt at det skal fokusere på muskelstyrke.

Den sæt/rep kombination jeg skrev, var bare et eksempel. Normalt udføres cirkeltræning jo som 6 poster á 30 sek.
Men tilbage til øvelserne, for at det minder lidt om cirkeltræning, vil der være 6-8 poster med hver sin øvelse, fx. squat, dødløft, mavebøjninger osv. Jeg havde tænkt mig blot at udføre x antal repetitioner ved hver post, holde en pause, og så rotere til næste post.
Men er lidt i tvivl hvad det mest optimale øvelsesvalg ville være, det skal fokusere på muskelstyrke og ikke kondition, så sjipning, englehop osv er bandlyst.
Desuden tager jeg lidt equipment med fra centeret, så har vægtstang og håndvægte til rådighed. Derudover alt det der befinder sig i en gymnastikhal.

Okay, så synes jeg det er nogle fine nok øvelser du har valgt. Bortset fra du ikke har maskiner er du jo ikke specielt begrænset i forhold til et normalt træningspas

Jeg synes den her artikel har et interessant bud på cirkeltræning:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ircuit&cr=