Hey Bbere!

Det lyder lidt underligt, men det omhandler ikke mig.
Jeg er blevet sat til at lave et program til en pige på min skole, hvor styrke og opstramning skal indgå og eftersom jeg ikke har haft ret meget om opstramning vil jeg høre jer, hvad i kan give af råd?

Jeg tænker flere gentagelser, og noget core træning, men lad mig høre, hvad i mener.

På forhånd tak

- og det skal lige siges, at hun ikke ønsker mere motion, for det dyrker hun nok af i forvejen, så det skal være noget der foregår i et styrkerum, med vægte, stænger, bolde etc.

SandyFrink skrev:Siden hvornår er det der foregår i et vægtrum ikke "motion".
Det lyder ikke som om du er egnet til at lave noget program til nogen. Det er ikke en kritik, men en sandsynligvis rimelig konstatering.
I første omgang ville jeg ordinere færre flødekager og Big Macs til din klient/veninde. Hvis din veninde er som de fleste danske piger, dvs. røv dovne, så burde det nok løse problemet. Sandheden er at med mindre kvinder fra naturens side er født fede, så er det eneste det kræver for dem at holde sig til det ideal de næsten alle sammen holder så kært - alm. slank, eller det der er slankere - at undlade at proppe munden med lort.

MVH
SandyFrink
Honored BB.dk Member

Jeg har aldrig sagt, at det ikke er motion. Jeg ved udemærket godt, at ved træning med vægte får du pulsen op. Men når jeg snakker motion mener jeg, cardio. Løb, cykel, ro m.m. Desuden kan jeg ikke bruge din kommentar til en skid. Det viser nærmere, hvor uintelligent du er. Selvom hun ikke er fed, overhovedet, kan hun stadigvæk have ønsker om at "stramme op". Selvfølgelig er kost et af de vigtigste punkter, men jeg er ret sikker på, at der findes råd indenfor styrketræningen også. Ellers kunne vi allesammen vel bare lade vær med at træne.

Hvad får dig til at tro at hun skal træne anderledes end dig selv, og alle os andre for
den sags skyld? Hvis hun er fedladen på maven eller røven så må hun spise noget mindre og lave
noget mere cardio, og supplere med styrketræning, ligesom alle andre.

Opstramning er et lidt fjollet begreb, men dækker vel over en nogenlunde muskelmasse med en nogenlunde fedtprocent, uden at være for meget af det ene eller det andet, for så er det for bodybuilderagtigt.

Jeg ville sætte hende til at lave noget standard fullbody med nogle store basisøvelser til at starte med. Noget ala

Squat/Lunges
Hyperextensions/dødløftvariant
Bænkpres/military
Træk til bryst/seated rows

Måske lidt mave fordi hun nok vil insistere på det, og så måske lidt ekstra isolation. Ellers prøv at bygge lidt mere på undervejs når der er kommet styr på teknikken.

Opstramning som i mere markeret eller opstrammes som af med dellerne?
Og hvad inkluderer det "nok motion" hun i forvejen dyrker?

SandyFrink skrev:Siden hvornår er det der foregår i et vægtrum ikke "motion".
Det lyder ikke som om du er egnet til at lave noget program til nogen. Det er ikke en kritik, men en sandsynligvis rimelig konstatering.
I første omgang ville jeg ordinere færre flødekager og Big Macs til din klient/veninde. Hvis din veninde er som de fleste danske piger, dvs. røv dovne, så burde det nok løse problemet. Sandheden er at med mindre kvinder fra naturens side er født fede, så er det eneste det kræver for dem at holde sig til det ideal de næsten alle sammen holder så kært - alm. slank, eller det der er slankere - at undlade at proppe munden med lort.

MVH
SandyFrink
Honored BB.dk Member

He he.. synes godt om...

En kombination af Sandy's og Friche's svar er lige i øjet