Hjælp til Program-fastlæggelse

Hej alle BB-brugere.. :D
Lige nogle hurtige facts:
Højde 177 cm
Vægt 84 Kg.
Bf% ukendt, men for høj.
Jeg står en smule i et dilemma.

jeg har i omkring et år kørt et 3-dages split og har egentlig været fint tilfreds. Har ikke lagt 100% vægt på kosten, men det er ændret nu.

Startede så på det HST-program herinde fra i mandags, men må indrømme at det slet ikke går. Mit mål med det HST var nemlig at køre cardio med fuld knald hver 2 dag - de dage jeg ik trænede.
Men efter Squat er mine lår total kvæstede dagen efter. :shock:

Så jeg har overvejet, om ikke jeg sku tage mit gamle 3-dages split tilbage og så køre 30 min cardio efter hver endt træning og så mine ugentlige løbeture de dage hvor jeg ikke styrketræner.

Mit spørgsmål til jer er så - Hvad vil i anbefale ?
På forhånd tak =D>

Det skal self lige tilføjes at jeg cutter

Dine ben burde da være endnu mere smadrede efter en dag hvor du har kørt ben + noget, i et 3 split. :roll:

Bork skrev:Dine ben burde da være endnu mere smadrede efter en dag hvor du har kørt ben + noget, i et 3 split.

ja men så er det ikke 3 gange om ugen.

Det lyder lidt som om dine ben bare skal vænne sig til at lave noget.

Forstå mig ret, jeg siger ikke du intet har lavet før hen, men det kan være dine lår bliver aktiveret og stimuleret på en hel ny måde de ikke er vant til. Hvis jeg selv holder 2 uger ben pause af en eller anden grund, og så bare giver den fuld hammer. Så ved jeg også at jeg ikke skal regne med at gå de næste 4 dage. Det er konsekvent hvergang

MartinEriksen skrev:
Bork skrev:Dine ben burde da være endnu mere smadrede efter en dag hvor du har kørt ben + noget, i et 3 split.

ja men så er det ikke 3 gange om ugen.

Jeg ville personligt ikke køre et program som HST under cut, men blot træne på dagsform med noget progression i en eller anden form.

Henriksen skrev:Det lyder lidt som om dine ben bare skal vænne sig til at lave noget.

Forstå mig ret, jeg siger ikke du intet har lavet før hen, men det kan være dine lår bliver aktiveret og stimuleret på en hel ny måde de ikke er vant til. Hvis jeg selv holder 2 uger ben pause af en eller anden grund, og så bare giver den fuld hammer. Så ved jeg også at jeg ikke skal regne med at gå de næste 4 dage. Det er konsekvent hvergang

Jeg har før i tiden altid spillet fodbold 2-3 dage om ugen + det løse..

Men det er nok rigtig nok. har aldrig rigtig kørt Squat ordentlig igennem da jeg har været i tvivl om teknikken. Men nu kører det bare derud af "Ass to the grass"

MartinEriksen skrev:
Henriksen skrev:Det lyder lidt som om dine ben bare skal vænne sig til at lave noget.

Forstå mig ret, jeg siger ikke du intet har lavet før hen, men det kan være dine lår bliver aktiveret og stimuleret på en hel ny måde de ikke er vant til. Hvis jeg selv holder 2 uger ben pause af en eller anden grund, og så bare giver den fuld hammer. Så ved jeg også at jeg ikke skal regne med at gå de næste 4 dage. Det er konsekvent hvergang

Jeg har før i tiden altid spillet fodbold 2-3 dage om ugen + det løse..

Men det er nok rigtig nok. har aldrig rigtig kørt Squat ordentlig igennem da jeg har været i tvivl om teknikken. Men nu kører det bare derud af "Ass to the grass"

Sådan skal det jo være G, bare klø på. Husk at smerten er din ven, så længe den kan mærkes så ved du, du stadig lever :lol:

Henriksen skrev:
MartinEriksen skrev:
Henriksen skrev:Det lyder lidt som om dine ben bare skal vænne sig til at lave noget.

Forstå mig ret, jeg siger ikke du intet har lavet før hen, men det kan være dine lår bliver aktiveret og stimuleret på en hel ny måde de ikke er vant til. Hvis jeg selv holder 2 uger ben pause af en eller anden grund, og så bare giver den fuld hammer. Så ved jeg også at jeg ikke skal regne med at gå de næste 4 dage. Det er konsekvent hvergang

Jeg har før i tiden altid spillet fodbold 2-3 dage om ugen + det løse..

Men det er nok rigtig nok. har aldrig rigtig kørt Squat ordentlig igennem da jeg har været i tvivl om teknikken. Men nu kører det bare derud af "Ass to the grass"

Sådan skal det jo være G, bare klø på. Husk at smerten er din ven, så længe den kan mærkes så ved du, du stadig lever

Helt sikkert, no pain no gain.
Men vil et 3-split være optimalt under mit cut så ?
Så evt sådan her:
mandag - Skulder + Ben (30 min Cardio)
Tirsdag - Bryst + Tri (30 min Cardio)
Onsdag - Løbetur
Torsdag - Biceps+Ryg (30 min Cardio)
Fredag - Skulder+Ben (30 min Cardio)
Lørdag - Løbetur / en times Cardio i centeret

Du bør ikke ændre i dit styrketræningsprogram, således du sænker tonnage og TUT, når du går fra bulk til cut...

læs evt. denne tråd:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=24148&highlight=

AndersHolm skrev:Du bør ikke ændre i dit styrketræningsprogram, således du sænker tonnage og TUT, når du går fra bulk til cut...

læs evt. denne tråd:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=24148&highlight=

Synes ikke rigtig jeg blev klogere..

Der er jo flere forskellige meninger ? #-o

MartinEriksen skrev:
Henriksen skrev:
MartinEriksen skrev:
Henriksen skrev:Det lyder lidt som om dine ben bare skal vænne sig til at lave noget.

Forstå mig ret, jeg siger ikke du intet har lavet før hen, men det kan være dine lår bliver aktiveret og stimuleret på en hel ny måde de ikke er vant til. Hvis jeg selv holder 2 uger ben pause af en eller anden grund, og så bare giver den fuld hammer. Så ved jeg også at jeg ikke skal regne med at gå de næste 4 dage. Det er konsekvent hvergang

Jeg har før i tiden altid spillet fodbold 2-3 dage om ugen + det løse..

Men det er nok rigtig nok. har aldrig rigtig kørt Squat ordentlig igennem da jeg har været i tvivl om teknikken. Men nu kører det bare derud af "Ass to the grass"

Sådan skal det jo være G, bare klø på. Husk at smerten er din ven, så længe den kan mærkes så ved du, du stadig lever

Helt sikkert, no pain no gain.
Men vil et 3-split være optimalt under mit cut så ?
Så evt sådan her:
mandag - Skulder + Ben (30 min Cardio)
Tirsdag - Bryst + Tri (30 min Cardio)
Onsdag - Løbetur
Torsdag - Biceps+Ryg (30 min Cardio)
Fredag - Skulder+Ben (30 min Cardio)
Lørdag - Løbetur / en times Cardio i centeret

Der kan jeg desværre ikke hjælpe dig, jeg gider ikke interresere mig for så små detaljer, jeg synes generelt folk løfter for lidt og tænker for meget over teorier osv. jeg har altid bare løftet derud af og givet den gas, selvfølgelig har jeg varieret i mine trænings programmer. Men jeg har taget de øvelser jeg har været glad for gennem årene, og så spist fornuftigt. Så alt det med hvilken fordeling osv, det gider jeg ikke bruge tid på. Så vil jeg hellere bruge min tid på at æde en tun mad mere.

MartinEriksen skrev:
AndersHolm skrev:Du bør ikke ændre i dit styrketræningsprogram, således du sænker tonnage og TUT, når du går fra bulk til cut...

læs evt. denne tråd:

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=24148&highlight=

Synes ikke rigtig jeg blev klogere..

Der er jo flere forskellige meninger ?

Det er der jo (stort set) altid, ligegyldigt hvilket emne man tager op...

Jeg kunne også have sagt at du kunne læse mine indlæg i den pågældende tråd. Jeg linkede til den, da jeg ikke gad skrive det igen i denne..

Ja okay så giver det hele bedre mening..

Men altså. Nu er der nok forskel på vores 2's mål sådan kortsigtet set..

jeg vil bare gerne have skrallet kroppen ned mht. fedt på fuld knald indtil sommer hvor tab af masse ikke er det jeg ligger fuldstændig søvnløs over.

MartinEriksen skrev:Ja okay så giver det hele bedre mening..

Men altså. Nu er der nok forskel på vores 2's mål sådan kortsigtet set..

jeg vil bare gerne have skrallet kroppen ned mht. fedt på fuld knald indtil sommer hvor tab af masse ikke er det jeg ligger fuldstændig søvnløs over.

Det bestemmer du naturligvis selv, men det er da tåbeligt at være ligeglad med den masse man nu engang har, hvis man gerne vil være strand klar.

Det er jo ikke fordi du kan opnå en lavere fedt% på den anden måde, så det forstår jeg slet ikke...

MartinEriksen skrev:jeg vil bare gerne have skrallet kroppen ned mht. fedt på fuld knald indtil sommer hvor tab af masse ikke er det jeg ligger fuldstændig søvnløs over.

Hvorfor så overhovedet lave HST? Hvis du er ligeglad med at miste masse, kunne du jo med fordel barbere din vægttræning ned til to ugentlige fullbodypas og så lave cardio eller laktisk træning de øvrige.

Karl og Anders i overfortolker det jeg skriver.

Skriver på intet tidspunkt, at jeg bare vil sløse min masse væk..

Men det er dog ikke noget jeg ligger søvnløs over hvis der sku ryge en smule masse på vej mod sommer.

MartinEriksen skrev:Karl og Anders i overfortolker det jeg skriver.

Skriver på intet tidspunkt, at jeg bare vil sløse min masse væk..

Men det er dog ikke noget jeg ligger søvnløs over hvis der sku ryge en smule masse på vej mod sommer.

Så må du konkretisere hvad du mener med ovenstående. Hvis dit primære er vægttab og at dette har prioritet over at holde på massen, ser jeg ingen grund til at inddele din træning som du gør. Jeg synes du bør have to (eller tre) fullbodydage du dedikerer til din masse, hvor du sørger for at spise rigeligt både før og efter træning, og lad de andre dage være dedikeret til cardio og vægttab.

Karl Æg skrev:
MartinEriksen skrev:Karl og Anders i overfortolker det jeg skriver.

Skriver på intet tidspunkt, at jeg bare vil sløse min masse væk..

Men det er dog ikke noget jeg ligger søvnløs over hvis der sku ryge en smule masse på vej mod sommer.

Så må du konkretisere hvad du mener med ovenstående. Hvis dit primære er vægttab og at dette har prioritet over at holde på massen, ser jeg ingen grund til at inddele din træning som du gør. Jeg synes du bør have to (eller tre) fullbodydage du dedikerer til din masse, hvor du sørger for at spise rigeligt både før og efter træning, og lad de andre dage være dedikeret til cardio og vægttab.

Vil sige vægttab har 60-40 Prioritet..

Men som skrevet længere oppe, så er problemet lidt at mine lår er fuldstændig døde efter eksempelvis Squat de dage hvor jeg fokuserer på massen, som gør Cardio dagen efter stort set umuligt..

Dine lår er døde efter to worksets med maks. 15 reps men ikke efter en hel træningssession, hvor du kun træner ben og skulder (hvor jeg må antage at du alt andet lige laver mere bentrænign end blot de to sæt squat HST foreskriver)? Nu skal jeg ikke dømme, men det lyder lidt usædvanligt.

Løsningen er selvfølgelig at du planlægger dine off-dage til at ligge efter dine BB-dage. Det kunne se sådan ud:

Mandag: BB
Tirsdag: off
Onsdag: cardio / laktisk arbejde
Torsdag: BB
Fredag: off
Lørdag + søndag: cardio / laktisk arbejde

Du kigger jo ikke efter det jeg skriver længere oppe :shock:

Problemet med et fullbody ville jo netop være, at jeg så efter hver gang er nødt til at holde Pause dagen efter grundet mine lår.
Men men men. Hvis jeg så kørte for eksempel en form for split ville jeg jo kun træne ben én gang om ugen.
For kan sagtens køre Cardio en dag efter BB træning så længe det ikk inkludere ben

Og jeg har masser tid og overskud til at køre stort set alle ugens 7 dage.

MartinEriksen skrev:Du kigger jo ikke efter det jeg skriver længere oppe

Problemet med et fullbody ville jo netop være, at jeg så efter hver gang er nødt til at holde Pause dagen efter grundet mine lår.
Men men men. Hvis jeg så kørte for eksempel en form for split ville jeg jo kun træne ben én gang om ugen.
For kan sagtens køre Cardio en dag efter BB træning så længe det ikk inkludere ben
Og jeg har masser tid og overskud til at køre stort set alle ugens 7 dage.

Det er vist ikke mig, der ikke læser hvad folk skriver :wink:

Med det programforslag jeg har givet dig, træner du fullbody to gange ugentligt og cardio tre gange med indlagt off-dage efter dine fullbodytræninger. Det skulle vist efterkomme dine ønsker.

Du må i øvrigt gerne lige svare på:

Karl Æg skrev:Dine lår er døde efter to worksets med maks. 15 reps men ikke efter en hel træningssession, hvor du kun træner ben og skulder (hvor jeg må antage at du alt andet lige laver mere bentræning end blot de to sæt squat HST foreskriver)? Nu skal jeg ikke dømme, men det lyder lidt usædvanligt.

for jeg forstår ærligt talt ikke, hvordan det hænger sammen. En omgang ben/skulder træning må alt andet lige være hårdere for benene end en fullbodytræning, hvor du også skal træne ryg, bryst og arme.

Tror vi snakker fuldstændig forbi hinanden #-o

Men for at skære det ud i pap

Jeg er bestemt ikke mere død af kun at køre Squat end atkøre en 3-4 benøvelser + f.eks. skuldertræning oven i ...
Men ved et split program, så vil jeg jo netop ikke køre Squat hver 2. dag og dermed have overskud til at køre Cardio dagen efter.

Men det kan jo self godt bare være mig der whiner :lol:

MartinEriksen skrev:Jeg er bestemt ikke mere død af kun at køre Squat end atkøre en 3-4 benøvelser + f.eks. skuldertræning oven i ...
Men ved et split program, så vil jeg jo netop ikke køre Squat hver 2. dag og dermed have overskud til at køre Cardio dagen efter.

Men det kan jo self godt bare være mig der whiner

MartinEriksen skrev:Helt sikkert, no pain no gain.
Men vil et 3-split være optimalt under mit cut så ?
Så evt sådan her:
mandag - Skulder + Ben (30 min Cardio)
Tirsdag - Bryst + Tri (30 min Cardio)
Onsdag - Løbetur
Torsdag - Biceps+Ryg (30 min Cardio)
Fredag - Skulder+Ben (30 min Cardio)
Lørdag - Løbetur / en times Cardio i centeret

Det er det splitprogram du poster i starten af tråden. Der er 2 omgange bentræning per uge.

Karl Æg skrev:Mandag: BB
Tirsdag: off
Onsdag: cardio / laktisk arbejde
Torsdag: BB
Fredag: off
Lørdag + søndag: cardio / laktisk arbejde

Det er det program jeg har foreslået dig. Der er 2 gange ugentlig bentræning - der sågar er en smule lettere.

Jeg er på nippet til at konkludere, at du faktisk ikke læser hvad jeg skriver. Jeg foreslår dig at have to omgange fullbodytræning om ugen og ikke at træne hver anden dag. Hvordan kan det nogensinde blive til at squatte hver anden dag?

For at tage det fra en ende af:

Det split program jeg postede skulle self køres i en cyklus, så det kun var hver 3. uge at det var tilfældet. Det var min fejl, sorry #-o

Jo selvfølgelig læser jeg det du skriver, og tager det bestemt også til mig. Jeg tillader mig bare at stille mig skeptisk overfor det :) - netop fordi jeg ved at jeg har tid (og bør have overskud) til at køre de 5-6 gange om ugen.
Men ja, i bund og grund er det vel bare fordi jeg ikke rigtig kan bestemme mig. Tror jeg vil få prøvet det af her i den her og næste uge sådan og se hvordan det forløber.
Går ben-træningen ind og ædelægger dagen efter fuldstændig må jeg jo bare spænde ballerne sammen - eller lægge om :oops:

Forsøger, om ikke jeg kan få kørt Squatten ind, så ikke benene er helt døde dagen efter.. På den ene eller anden måde.

Men du skal hva fald ha en stor tak for respons =D>

- jeg skal nok vende tilbage mht resultater og statusrapporter

MartinEriksen skrev:For at tage det fra en ende af:

Det split program jeg postede skulle self køres i en cyklus, så det kun var hver 3. uge at det var tilfældet. Det var min fejl, sorry #-o

Jo selvfølgelig læser jeg det du skriver, og tager det bestemt også til mig. Jeg tillader mig bare at stille mig skeptisk overfor det :) - netop fordi jeg ved at jeg har tid (og bør have overskud) til at køre de 5-6 gange om ugen.
Men ja, i bund og grund er det vel bare fordi jeg ikke rigtig kan bestemme mig. Tror jeg vil få prøvet det af her i den her og næste uge sådan og se hvordan det forløber.
Går ben-træningen ind og ødelægger dagen efter fuldstændig må jeg jo bare spænde ballerne sammen - eller lægge om :oops:

Forsøger, om ikke jeg kan få kørt Squatten ind, så ikke benene er helt døde dagen efter.. På den ene eller anden måde.

Men du skal hva fald ha en stor tak for respons =D>

- jeg skal nok vende tilbage mht resultater og statusrapporter

Hjælp til Program-fastlæggelse

Brugere online