Hjælp til program (pige)

Jeg er en pige på 26, som styrketræner ca. 5-6 gange om ugen og kører 2-split. Mit mål er at få større muskler og falde i fedtprocent. Mit program ser således ud:
Dag 1:
Bænkpres
Military press
Skullcrushers
Cable pushdowns
Crunches

Dag 2:
Squat
Dødløft
Chin ups (med hjælp fra vægt)
Pulley rows
Dumbell curls

Jeg kører 4 sæt af med ca. 8 gentagelser i hvert sæt (nogen gange 10)

Jeg kunne dog godt tænke mig at der kom en til ekstra øvelse på dag 1. Hvad kan det være for en? Og synes stadig mine ben er meget svage, er der andre øvelser til ben (som evt. også lige kan rykke røven 4 cm opad :p)? Eller skal jeg bare fortsætte med dem og være tålmodig? På forhånd tak

Hvad er dine stats, og hvordan ser dine set, reps og progression ud?

Du kan med gavn tilføje tricep dips til første dag, og stifflegged deadlift til hamstrings.

Er 175 høj, vejer 60-62.

Har prøvet 5-6 gange om ugen siden november og jeg kan godt mærke fremskridt men ikke så meget. Fx. i biceps curls startede jeg med 5kg, nu kan jeg tage 9kg. I miltitary startede jeg på 10kg, nu kan jeg tage 15 kg. Ved ikke om det er normalt med så få fremskridt på 1/2 år?

Hvad er stifflegged deadlift til hamstrings i øvrigt? Og ville du også tage den på dag 1?

Mana skrev:Hvad er stifflegged deadlift til hamstrings i øvrigt? Og ville du også tage den på dag 1?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Din fremgang er fin. Når du kører så høje antal gentagelser går det langsommere med at bruge mere vægt.

I forhold til at rykke numsen op, som du selv skriver, så sørg for at have en ordentlig teknik i squatten, så du bruger hoften/røven i løftet.

En god øvelse at rykke ind på førstedagen ville være dips. Den kan du evt. også køre med hjælp i det samme tårn, som du kører chin-ups i.

Kidd skrev:Din fremgang er fin. Når du kører så høje antal gentagelser går det langsommere med at bruge mere vægt.

I forhold til at rykke numsen op, som du selv skriver, så sørg for at have en ordentlig teknik i squatten, så du bruger hoften/røven i løftet.

Vil du så foreslå jeg tager færre gentagelser og så mere i vægt?

Mana skrev:
Kidd skrev:Din fremgang er fin. Når du kører så høje antal gentagelser går det langsommere med at bruge mere vægt.

I forhold til at rykke numsen op, som du selv skriver, så sørg for at have en ordentlig teknik i squatten, så du bruger hoften/røven i løftet.

Vil du så foreslå jeg tager færre gentagelser og så mere i vægt?

Ikke nødvendigvis. Hvilket rep range kører du i nu?

Jeg ser, desværre, mange piger som ikke bruger hoften/røven i løftet, hvilket lidt modstrider deres ønsker, nemlig at træne røven. Så sørg for at hælen er jordet i gulvet.

Kidd skrev:
Mana skrev:
Kidd skrev:Din fremgang er fin. Når du kører så høje antal gentagelser går det langsommere med at bruge mere vægt.

I forhold til at rykke numsen op, som du selv skriver, så sørg for at have en ordentlig teknik i squatten, så du bruger hoften/røven i løftet.

Vil du så foreslå jeg tager færre gentagelser og så mere i vægt?

Ikke nødvendigvis. Hvilket rep range kører du i nu?

Jeg ser, desværre, mange piger som ikke bruger hoften/røven i løftet, hvilket lidt modstrider deres ønsker, nemlig at træne røven. Så sørg for at hælen er jordet i gulvet.

Jeg kører 4 sæt med ca. 8 gentagelser.

Tak for svar

Kan jeg for resten godt skifte pulley row ud med lat pull down? Er ikke så vild med pulley row

dine Fremskridt er fine 50 procents mere vægt i militær press og 80 procent i bicep curl. er bestemt ikke dårligt !

hva med noget BB rows eller t-bar rows??
syntes der mangler noget midter ryg for at være ærlig...

i min optik kunne du dog godt gøre noget incline press.

prøv evt. at kigge på B2B træning.

marc0911 skrev:hva med noget BB rows eller t-bar rows??
syntes der mangler noget midter ryg for at være ærlig...

i min optik kunne du dog godt gøre noget incline press.

prøv evt. at kigge på B2B træning.

ok, ville du så skifte pulley row ud med BB rows? Og hvad med lat pull down, skal jeg så stadig tage den? Mit program varer i forvejen en times tid, så vil heller ikke have for mange flere øvelser med

Blunt skrev:dine Fremskridt er fine 50 procents mere vægt i militær press og 80 procent i bicep curl. er bestemt ikke dårligt !

Perfekt ;-)

Hjælp til program (pige)

Brugere online