halløj BB.dk

synes sgu ikk det er så sjovt, at træne mere som det har været.
men var rigtig glad for SDH og tror et full body program er det eneste jeg rigtig gider. Det med knap så mange øvelser er lige mig:) havde tænkt mig lidt at det skulle være 4 - 5 gange i ugen.

havde en ide om dette.
dag 1

Group 1 5x5
BB bænk
Yates
Back squat

Group 2 4x10
Milli press BB
Pull up
Rumænsk DL

dag 2

Group 1 4x10
BB bænk
Yates
rumænsk split-squat / Ben spark

Group 2 5x5
Milli press BB
Pull up
Dødløft

måske med et biceps den ene dag og triceps den anden dag?

men ved SDH står der at det er bedst kun at køre det i 3 uger? så skal jeg bare skifte sæt og rep i øvelserne eller skifte øvelser, eller hvordan gør jeg det for at få bedst mulig ud af det?

på forhånd tak

link til SDH: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Du kører det du har skrevet, 4-5 gange i ugen i 3 uger og så tager du en deload. derefter kan du skifte øvelserne ud(eller lade være) og tage en tur mere. simpel as that

Det lyder spændende det program, er der nogen der har prøvet det eller ved om det er godt ?

2xA skrev:halløj BB.dk

synes sgu ikk det er så sjovt, at træne mere som det har været.
men var rigtig glad for SDH og tror et full body program er det eneste jeg rigtig gider. Det med knap så mange øvelser er lige mig:) havde tænkt mig lidt at det skulle være 4 - 5 gange i ugen.

havde en ide om dette.
dag 1

Group 1 5x5
BB bænk
Yates
Back squat

Group 2 4x10
Milli press BB
Pull up
Rumænsk DL

dag 2

Group 1 4x10
BB bænk
Yates
rumænsk split-squat / Ben spark

Group 2 5x5
Milli press BB
Pull up
Dødløft

måske med et biceps den ene dag og triceps den anden dag?

men ved SDH står der at det er bedst kun at køre det i 3 uger? så skal jeg bare skifte sæt og rep i øvelserne eller skifte øvelser, eller hvordan gør jeg det for at få bedst mulig ud af det?

på forhånd tak

Du kan jo godt kører det længere tid, det skriver han vist også i artiklen. Så ændre man bare på reps, og sæt.
Spørgsmålet er bare mere om ikke du kører dø i det. Og hellere burde finde et FB program, med en 8 gode basisøvelser også bare kører det hver 2 dag. Eller hvor frekvent du nu ønsker det.

Garik skrev:http://bodybuilding.dk/search.php?keywords=sdh&t=0&search_id=g_search&submit=S%C3%B8g

Der kommer kun 2 resultater ved søgning på SDH :/