Hej Gutter(:

Jeg er en fyr på 17 år, vejer lidt under de 70 kg, så meget spinkel i det. Har styrketrænet i omkring 3 måneder sådan on and off .. Jeg er ikke blevet større men mest markeret, så jeg ligner stadig en lille splejs med t-shirt, men når jeg smider den kan man sagtens se mine markerede muskler.

Men jeg søger nogle råd om at blive stærkere. Førhen da jeg trænede, styrkede jeg efter min fodboldtræning og der trænede jeg:
Bryst på bænk med håndvægte + skrå bænk.
Jeg trænede mave/ryg .
Skuldrer = håndvægte og løfter op og ud til siden.
Arme = bruger én håndvægt. Sætter bænken på skrå, står bag og løfter min håndvægt.
Så trænede jeg lidt ben.

Det virker nok, som et useriøst "program" men jeg blev markeret af det.

NU! Vil jeg gerne blive større men alligevel så man kan se mine muskler.
Nogen der vil sammensætte et program. Har læst en del og det må gerne være et 2-split progressiv program. Har styr på basisøvelserne!

VIL BARE GERNE HAVE STØRRE ARME, DE LIGNER FANDME SPAGHETTI!

Læs kost artiklerne her på sitet og så kig på noget Bill Starr. Det vil nok være det bedste bud. Og no offense så har du ikke styr på basisøvelserne, hvis du kun har trænet i 3 måneder. Jeg har trænet on/off i 3-4 år og jeg har stadigvæk ikke ordentlig teknik i nogen af de tre store. Men sæt dig ind i kosten og træn hårdt. Ville selv ønske at jeg var startet ud med noget Bill Starr, da jeg startede med at træne.

Når du tænker på at blive markeret, er det fordi du har fået en lavere fedtprocent, dine muskler kan kun blive større eller mindre. Ikke markeret.

Prøv og tag et kig på "Curls are for girls" programmet, det har virket rigtig godt for mig.

Flyttet

Hvorfor kører du ikke bare det bill star program du blev forslået for 2 dage siden?
tror jeg du ville have rigtig meget glæde af, både styrke og teknik mæssigt..