Hey, jeg ønsker på længere sigt at komme i perfekt form, som alle: stærk og intet fedt, men ikke nødvendigvis stor. Lidt ligesom ol-gymnaster. Men til en begyndelse grundlæggende styrke.

af midler har jeg to håndvægte med skiver (kun nok til at én af dem kan nå en vægt på 10 kilo), min krop og min mountainbike. lige uden for byen har vi to mountainbike-stier, som sikkert kunne blive belejlig. plads mangler jeg lige nu, men det kommer.

Jeg måler 190-192, vejer 69 kilo og med en fedtprocent på 7. kan træne 3 dage om ugen.

hva syns i jeg skal gøre? bulke, og derefter cutte mens jeg træner? eller spise normalt?
starte med let vægt og få indlært teknikken for derefter at købe noget bedre udstyr og træne hårdere?..

Køb noget udstyr eller start i et center. Du kommer ikke særligt langt med en 10kg håndvægt

Du skal melde dig ind i et center og begynde at træne.

Du kommer ingen vegne med de håndvægte, og glem alt om at cutte og bulke. Spis sundt og proteinrigt, så skal du nok få resultater, specielt her i starten.

Læs nogle af de mange fine artikler og indlæg om emnet herinde..

Jeg synes også du skal melde dig i et godt center
hvis du vil have styrke kan 10kg vægte jo ikke gøre det i NOGEN øvelser næsten

ryan: er du sikker på at jeg ikke skal bulke? jeg måler jo 192 og vejer lige knap og nap 70 kilo. Ville det ikke være sundere at tage på i vægt, inden jeg begynder at træne, ved at bulke og træne med let vægt, for at få styr på teknikken og den smule udholdenhed man nu kan få ud at det?

Nej du skal ikke bulke dig fed, for det ville blive resultatet.

FInd et center at træne i, find et fornuftigt FB program til at komme igang på,
og få styr på din kost, et moderat kal-overskud er fint til dit formål. Tror iøv
du vil have godt af at læse op på en del af artiklerne så din basisviden er i orden.

okey så. Har læst følgende artikler: koffeins positive effekt i forhold til træning, bordsukker og stægt flæsk og grundlæggende ernæring. Lærte en del af alle tre og jo mere man læser jo mere bliver man klar over hvor lidt man egentligt ved. Nu står jeg med en halv færdig kostplan; 6 måltider om dagen, med en jævn energifordeling. 180 gram protein, 70 gram kvalitetsfedt og 337,5 ~ 340 gram kulhydrater om dagen. Jeg holder mig til magert kød, fisk, æg, frugt og grønt, pasta osv. Sørger for at spise varrieret.

nu mangler jeg bare en træningsplan og jeg har hørt at det er godt at starte med let vægt for at indlære teknik og styrke sener og led. At træne med let vægt er ikke udholdenhedstræning, ja ved det, men burde jeg ikke starte med det? og hvilke øvelser med håndvægte er gode for begyndere?

Hvis det er dit mål, så skal du ikke bruge 2 håndvægte på 10 kilo

Find et godt center/vl-klub

arhh.. twilight er ikke lige mig :p så vil jeg sgu hellere sige Tyler Durden

men dips, arm- og mavebøjninger og planken kan sagtens klares uden fitness-center. og med en vægtstang og ekstra vægtskiver, mon så ikke det går?

Nick92 skrev:arhh.. twilight er ikke lige mig :p så vil jeg sgu hellere sige Tyler Durden

men dips, arm- og mavebøjninger og planken kan sagtens klares uden fitness-center. og med en vægtstang og ekstra vægtskiver, mon så ikke det går?

nej

Du får ikke patter som Bråd Pittz, uden bænkpres. Og hvis det lykkes dig at få patter som Bråd Pittz, uden at træne ben - så kommer du virkelig til at se sjov ud.

Meld dig ind i et godt center, træn et tungt og funktionelt fullbody-program tre dage om ugen, spis meget og sundt og proteinrigt og husk kardio og søvn. Så er du er du godt og fornuftigt søsat, og vil uden tvivl begynde at se resultater.

"Du får ikke patter som Bråd Pittz, uden bænkpres. Og hvis det lykkes dig at få patter som Bråd Pittz, uden at træne ben - så kommer du virkelig til at se sjov ud."

jo tak, har forstået beskeden. kost er halvdelen af træningen og jeg skal melde mig ind i et center for at se resultater. så langt så godt, men du siger at jeg komme til at se sjov hvis jeg ikke træner ben og får en brystkasse som brad pitt?

Nick92 skrev:"Du får ikke patter som Bråd Pittz, uden bænkpres. Og hvis det lykkes dig at få patter som Bråd Pittz, uden at træne ben - så kommer du virkelig til at se sjov ud."

jo tak, har forstået beskeden. kost er halvdelen af træningen og jeg skal melde mig ind i et center for at se resultater. så langt så godt, men du siger at jeg komme til at se sjov hvis jeg ikke træner ben og får en brystkasse som brad pitt?

Jeg hopper lige i paint...

DETTE SER EPIC DUMT UD!



Næh, min ven, det damerne vil have er lår, gode lår(de ved det bare ikke). Dette er mere det look du bør stile efter.
Desuden er det bevist at ens penis vokser i takt med lårene vokser.

læste i M! at damer tænder på store lægge.. SÅ FÅ NU PUMPET DE BEN !

Nick92 skrev:"Du får ikke patter som Bråd Pittz, uden bænkpres. Og hvis det lykkes dig at få patter som Bråd Pittz, uden at træne ben - så kommer du virkelig til at se sjov ud."

jo tak, har forstået beskeden. kost er halvdelen af træningen og jeg skal melde mig ind i et center for at se resultater. så langt så godt, men du siger at jeg komme til at se sjov hvis jeg ikke træner ben og får en brystkasse som brad pitt?

Jepz. Dat iz exactly waz I sayz.

.. derudover henviser jeg i ydmyghed til Lyngbecks udmærkede billede og Maskinens lisså udmærkede indlæg. Det er ikke ment som en provokation, eller drilleri. Blot som en stærk opfordring til at træne ben.

jeg mener også at styrketræning udløser endofiner eller andre stoffer der virker som steroider. så jeg går straks igang en solid omgang motion ville da klart styrke benene, men skal jeg så ikke spise fandens meget. altså udover det jeg allerede skal

Maskinen skrev:læste i M! at damer tænder på store lægge.. SÅ FÅ NU PUMPET DE BEN !

fml

TheCzech skrev:

Maskinen skrev:læste i M! at damer tænder på store lægge.. SÅ FÅ NU PUMPET DE BEN !

fml

Der må jo nok indrømme jeg ikke aner hvad det står for, men et bud efter lidt research på google, fuck my life ?

Maskinen skrev:

TheCzech skrev:

Maskinen skrev:læste i M! at damer tænder på store lægge.. SÅ FÅ NU PUMPET DE BEN !

fml

Der må jo nok indrømme jeg ikke aner hvad det står for, men et bud efter lidt research på google, fuck my life ?

Præcis.