Hej bb.

er for nylig begyndt at studere hele kunsten bag at styrketræne, motionere, kosten, tilskudene osv osv.
Men mangler en smule viden hvad angår et program, hvordan det kunne lyde i løbet af en uge fks:

mandag : ben og ryg

kun hvor muskelgrupperne er indelt under de forskellige dage

takker på forhånd
MVH
Rasmus

Hej.

Læs den her godt og grundigt igennem, og hvis du stadig har spørgsmål bagefter så fyr løs:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hallo Rasmus
Jamen der er et kæmpe artikel arkiv her på siden, som du kan finde svar på rigtig mange ting i, du kan få standard linket til nybegynder her.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der står alt en nybegynder har brug for at vide for at få noget ud af sin træning.

Nu ved jeg ikke hvor mange gange om ugen du havde tænkt dig at træne, men som ny begynder vil noget fullbody eller 2-split nok være at foretrække. Et godt 2-split program som mange har været glade for er B2B

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Eller en noget liggende det program, det vigtig er bare at tag udgangspunkt i basis øvelser.

har læst begge links'ne og er blevet en del klogere på det,

det skal lige siges det ikke er "første" gang jeg træner men jeg aldrig rigtig har haft kosten med og gjort det ordentligt.

træner som regl mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, hvor jeg også går til boksning tirsdag og torsdag, og ofte træner jeg også i weekenden.
og indtil videre køre jeg 2-3 muskel grupper om dagen fks. biceps, bryst mandag og triceps, ryg tirsdag

ville jeg sagtens kunne køre 2 split program mandag til og med torsdag.. Uden og ha en eventuel hviledag ? altså kroppen vil selvfølgelig få 1 dags pause i og med jeg vil skifte fra dag til dag, og i weekenden men onsdag hvor måske ville være normalt og hvile, ville jeg træne. udelukkende fordi jeg ikke har mulighed for at træne om fredagen. OG hvis jeg eventuelt sku træne lærdag ville det så være oplagt og køre de muskel grupper jeg normalt ville ha kørt om mandagen, eller fucker det rundt i det hele? ...

jeg kan bedst li at køre
Dag 1: Ben, ryg, biceps, (mave)
Dag 2: bryst, skulder, triceps

Det træner jeg 6 dage om ugen så jeg kører hver muskel 3 gange i ugen. Nogengange 7 dage om ugen. Men skiftevis mellem de to pas.

Hvis du ikke er cardio freak kan du gøre det således

mandag - 1
tirsdag - 2
onsdag - 1
torsdag - 2
fredag - 1
lørdag - 2
søndag - slap af

eller

mandag - 1
tirsdag - 2
onsdag -
torsdag - 1
fredag - 2
lørdag -
søndag -

hvis du så er cardio freak kunne du gøre det sådan

mandag - 1
tirsdag - cardio
onsdag - 2
torsdag - 1
fredag - cardio
lørdag - 2
søndag - slap af / let cardio

Flyttet.

rasmusds skrev:Hej bb.

er for nylig begyndt at studere hele kunsten bag at styrketræne, motionere, kosten, tilskudene osv osv.
Men mangler en smule viden hvad angår et program, hvordan det kunne lyde i løbet af en uge fks:

mandag : ben og ryg

kun hvor muskelgrupperne er indelt under de forskellige dage

takker på forhånd
MVH
Rasmus

som nybegynder skal du kun forholde dig til basisøvelser og lære de basale øvelser fra starten.. se bort fra alt hvad der hedder video er på youtube der hedder "get big chest on 6 weeks" osv du skal lære de basale ting fra starten for du vil fortryde det senere hen at du ikke fik dem lært .. så derfor vil jeg varmt anbefale dig og rode dig ud i [url]news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics[/url] programmet