Hjælp til program

Hvad syntes i om dette program?

Mandag:
Close grip bench
Cabel pushdowns
Hammer strength pulldowns
Seated cabel rows
Bent over rows
Seated leg curls

Tirsdag:
Seated dumbbell curls
Preacher curls
Incline dumbbell press
Benchpress
Incline flys
Leg press

Ondsdag
Dumbbell press
Side laterals
One arm front raise
Dip machine
Rope pushdowns
Squat

Torsdag
EZ bar curls
One arm dumbbell curls
Flat bench flys
Cabel flys
Lying leg curls

Fredag
Pulldowns
Straightbar pushdowns
Shrugs
Barbell front raise
Rear delt machine
Leg extenitions

Køre skiftevis, høje reps laver vægt, laver reps højere vægt, fra uge til uge.

Kom med jeres meninger ros og kritik tak, er rimelig ny indenfor bodybuilding.

Mit bedste råd til dig er: læs, læs, læs. Masser af gode artikler herinde ang. træning.

Det vil tage alt for lang tid at komme med at fyldestgørende svar ang. dit program m.m., når vi ikke har flere oplysning.
Jeg kan meget kort anbefale dig, at du køre de tunge løft i dit program først.
Til kreatin 2-5 g om dagen - tidspunkt ligegyldigt. Men få lige sat dig ind i de forskellige kosttilskud, før du begynder at køre pulver og piller ned i store mængder. Altid godt at vide, hvad man putter i sin krop

(Du ville formodentlig vide, hvordan kreatin skulle doserer, hvis du havde læst på det)

Flyttet

Tak for svar. Jeg har læst en masse og syntes også selv at det program jeg har fået lavet virker okay, da jeg rammer alle muskel grupper 2 gange om ugen? Eller er jeg helt galt på den, du/i må meget gerne anbefalde et andet program hvis det sku være.

P.f.t

Så vidt jeg kan se, rammer programmet ovenfor triceps på nærmest samtlige dage, bryst og skulder også. Biceps sekundært.

Jeg ville ikke bruge det

Forslag:

Stronglifts.
Startin Strength
Back to Basics 1 eller 2
Et solidt fullbody. Der er tusind eksempler på gode fullbody's herinde. Brug søgefunktion. Der er vidst også en artikel omkring fullbody's

- HOLD DIG FRA 4-split og 5-split i starten af din trænings"karriere" - Det er godt at indøve teknikken i basisøvelserne med at lave dem flere gange på en uge

God vind!

Det er temmelig skidt program du har fået lavet dig der.
Til at starte med kan jeg vælge at pointere at du rammer brystet fire dage i træk, og har en klar overvægt af pres-øvelser.

Benene får, hvis jeg skal dømme ud fra øvelsesvalg, minimal opmærksomhed - og du bør klart vælge et gennemtestet program frem for det der.

Kan du forslå et hårdt program så mic?

SMJTAK skrev:Kan du forslå et hårdt program så mic?

Se Andreas7074 post.

Hjælp til program

Brugere online