Hjælp til program

Jeg er meget i tvivl om hvordan jeg skal sætte mit program sammen.
Jeg har trænet i en lille måned, men er ellers nybegynder. Jeg har en rygskade som der skal tages hensyn til, så programmet skal helst skåne ryggen så meget som muligt.
Mit program skal sættes sammen ud fra mit udstyr som består af 2 stk 15 kg håndvægte samt en Kettler Basic 100 som kan ses her: http://www.workout-fit.com/default.asp? ... -400&LID=1

Er der en som kan hjælpe mig med at komme igang?

På forhånd tak.

Hvad er dit mål med træningen?

Målet er i første omgang vægttab.

Flyttet

Det er begræset hvor mange kalorier du vil forbrænde af styrketræning. Det lyder til at du vil have godt af at gå på opdagelse i artikel arkivet, både under kost og træning

eus skrev:Det er begræset hvor mange kalorier du vil forbrænde af styrketræning. Det lyder til at du vil have godt af at gå på opdagelse i artikel arkivet, både under kost og træning

Jeg vil nu mene at man godt kan forbrænde en god sjat kcal under en omgan styrketræning! Selvfølgelig er et grundigt kig i artikelarkivet ikke af vejen - det kan hjælpe alle

Har du mulighed for flere skiver til håndvægtene?

nu når du vil have vægttab, har du så overvejet kardio træning eller vil du blot skærer ned for dit kcal indtag

eus skrev:Det er begræset hvor mange kalorier du vil forbrænde af styrketræning. Det lyder til at du vil have godt af at gå på opdagelse i artikel arkivet, både under kost og træning

Det er noget vås. Godt nok forbrænder du ikke ligeså mange kalorier under selve passet, som du gør ved et kardio-pas. Tilgengæld er efterforbrændingen langt større, efter et ekstremt hårdt og tungt vægttræningspas. Mener at kunne mindes en undersøgelse, som kunne påvise en forøget forbrænding i op til 24 timer efter. Det samme gør sig ikke gældende ved et normalt kardio-pas.

Så jo, man forbrænder samlet set temmeligt meget ved at vægttræningspas.

Jeg dyrker et par forskellig motionsformer ved siden af. Så hvis der er en der kan hjælpe med et program til muskelforøgelse ville det være fint. Så klarer jeg vægttabet på den anden måde.

Hvis jeg var dig ville jeg lave et program der lagde vægt på basisøvelserne.

Men hvor meget tid har du til rådighed, det skal jo helt være 3 dage om ugen, hvor du kan tage 1-1,5 time ud af kalenderen til en omgang vægttræning ;)

Rund skrev:Jeg dyrker et par forskellig motionsformer ved siden af. Så hvis der er en der kan hjælpe med et program til muskelforøgelse ville det være fint. Så klarer jeg vægttabet på den anden måde.

Man kan ikke både tabe sig og få en større muskelmasse! Så vil du øge din muskelmasse først, eller vil du tabe dig først ?

Hvis han er begynder, kan han godt.

Ja vil også mene at det skulle kunne lade sig gøre, men over sigt vil det ikke kunne lade sig gøre!

Jeg ved godt at det er svært at tabe sig mens man prøver at forøge muskelmassen. Jeg kan godt overse 3 gange om ugen i 1 time.

Rund skrev:Jeg ved godt at det er svært at tabe sig mens man prøver at forøge muskelmassen. Jeg kan godt overse 3 gange om ugen i 1 time.

Du kan prøve at studerer(e)?, en Zig-Zag kur.
Jeg kan evt. lige prøve at få Blitz til at kigge forbi tråden, hvis jeg kan huske at få fat i ham, han har erfaringer med kuren.

Dog er den avanceret, så vidt jeg husker, og måske ikke noget for nybegyndere.

Jacob skrev:
Du kan prøve at studerer(e)?, en Zig-Zag kur.

Hvor kan jeg finde info om den henne? Synes ikke der står så meget om den her på siden.

Hjælp til program

Brugere online