Hjælp til program

God eftermiddag de herre og damer.
Ville høre om det program er et godt program. Det skal lige siges at jeg har trænet før og stoppede på grund af arbejde (hvilket har været i forsvaret, så er ikke i dårlig form).

Eller er jeg helt ude og skide?

På forhånd tak for hjælpen og god mandag!

Dag1: Bryst
Bænk 3x12
Flyers: 3x12
Dumbell Skråbænk: 3x12
Triceps dumbell 1 arm: 3x12
Triceps cablle:3x12
Military press: 3x12
Skulder sideløft: 3x12
Dips: 3xMAX

Dag 2: Ben
Squat: 3x12
Leg press 3x12
Leg curls:3x12
Leg extensions: 3x12
Ben press: 3x12
Core

Dag 3: Ryg
Dødløft: 3x12
Pull Downs: 3x12
Low Rows: 3x12
Rows: 3x12
Hammercurls: 3x12
Consentraded curls: 3x12

Hvad er tanken bag 3x12 i ALT? Hvis du er på vej tilbage så ville jeg køre fullbody for at komme tilbage :-)

Edit: og hbad er dot mål og din styrkeliste? :-)
Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Nu glemte jeg at skrive at jeg de første 3 dage kører 3x12 og de næste 3 dage køre 5x5.

Men min plan er at tage på i muskelmasse.

Jeg gætter på, at du kun træner 3 gange om ugen ud fra det du skriver, og så er et fullbody at foretrække. Altså at du træner hele kroppen igennem hver gang

Det er ikke hensigtsmæssigt at udtrætte triceps før Military press, da triceps her arbejder som synergist og derved ikke ville kunne hjælpe optimalt til.

Leg Press og benpres er henholdsvis det engelske og danske ord for den samme øvelse.

Davs igen.
Jeg træner 6 gange om ugen.
Og med leg Press mener jeg faktisk læggen, det rr bare skrevet på den måde så jeg husker hvad det er.

Og tak for de mange svar. (:

Hjælp til program

Brugere online