Hjælp til Program

Hejsa, Jeg er lige startet at styrketræne og bliver 15 her om et par måneder,

Højde 170
Vægt 69 kg

Jeg søger hjælp til at lave et træningsprogram.

Dagene jeg ønsker at træne er Mandag, Onsdag, Fredag og lørdag. Altså 4 dage om ugen...

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Læs det ordentlig igennem ! Start med stangen i øvelser hvor den bruges (squat, bænk, row, dødløft osv)
Med de andre øvelser start med lav vægt og arbejd dig op af.

Med vægtøgelse skal du tilføje 2.5 kg når du kan tage 4x8 , med stangen.
Og med dumbell øvelserne skal du tilføje 2 kg(næste vægt i rækken)

Håber det giver mening

Jeg vil anbefale Starting strength eller stronglift og så droppe lørdagen og bruge den på noget andet

Så du vil mene at det her er optimalt

Man/Fredag: Bryst, skulder, triceps, mave Onsdag/Lørdag: Ben, ryg, biceps
Bænkpres 4×6-8 Squat 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8 Dødløft 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8 Calf raises 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8 Bent over barbell row 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8 Chin-ups 4×6-8
Weighted abs 4×6-8 Cable row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

emil100j skrev:Så du vil mene at det her er optimalt

Man/Fredag: Bryst, skulder, triceps, mave Onsdag/Lørdag: Ben, ryg, biceps
Bænkpres 4×6-8 Squat 4×6-8
Dumbbell decline bænkpres 4×6-8 Dødløft 4×6-8
Dumbbell skulderpres 4×6-8 Calf raises 4×6-8
Dumbbell side laterals 4×6-8 Bent over barbell row 4×6-8
Skullcrushers/fransk pres 4×6-8 Chin-ups 4×6-8
Weighted abs 4×6-8 Cable row 4×6-8
Dumbbell curl 4×6-8

Optimalt er et svært ord, men B2B er umiddelbart et godt begynderprogram, så giv du dig bare i kast med det :-)

Det er bare iorden. Hvor langt tid vil du anbefale jeg holder pause mellem hvert sæt?

Vil også hellere anbefale dig stronglifts 5x5 .. Men du ville have et 2 split :-)

Du kan i princippet træne så mange dage om ugen du vil (og lad det gerne blive så mange som muligt), så længe vi taler om indlæring af øvelser og bevægemønstre og du holder vægten forholdsvis let og ikke går full retard med volumen. Det kan anbefales at du gør det først og får kompetent vejledning under din udførsel.

Især de øvelser der primært bliver anvendt i stronglifts, starting strength og back to basics er øvelser, mange motionister som udgangspunkt har svært ved at udføre ordentligt og uden unødvendigt høje skadesricisi.

Når du har lært at løfte kan du gå i gang med programmering. Derudover vælger du selv om du vil 2-splitte den eller køre fullbody 3 dage om ugen og så blot have lørdagen som en prehab/rehab/weakpoint/disco n' gunz dag. Begge dele vil fungere.

https://www.youtube.com/watch?v=t_ZsKizwtBI

I denne video er Jeff Seid omkring de 13-14 år gammel, drengen er jo kæmpe fra naturens side.

Han siger selv at han startede med at træne som 12 årig, så på de fleste af de billeder der er linket i denne tråd, har han trænet omkring 7 år, personligt tror jeg han er clean ud fra det, men nogle af de kommentar han kommer med virker det som om han ikke har særlig meget styr på hvad han laver, fx. det med at han har en BF% på 5,5 hele året rundt.

Men svært at sige om han er clean.

Brotien skrev:https://www.youtube.com/watch?v=t_ZsKizwtBI

I denne video er Jeff Seid omkring de 13-14 år gammel, drengen er jo kæmpe fra naturens side.

Han siger selv at han startede med at træne som 12 årig, så på de fleste af de billeder der er linket i denne tråd, har han trænet omkring 7 år, personligt tror jeg han er clean ud fra det, men nogle af de kommentar han kommer med virker det som om han ikke har særlig meget styr på hvad han laver, fx. det med at han har en BF% på 5,5 hele året rundt.

Men svært at sige om han er clean.

Jeg tror du skal skrive i en anden tråd, f.eks. http://www.bodybuilding.dk/post1856758.html#p1856758

Brotien skrev:https://www.youtube.com/watch?v=t_ZsKizwtBI

I denne video er Jeff Seid omkring de 13-14 år gammel, drengen er jo kæmpe fra naturens side.

Han siger selv at han startede med at træne som 12 årig, så på de fleste af de billeder der er linket i denne tråd, har han trænet omkring 7 år, personligt tror jeg han er clean ud fra det, men nogle af de kommentar han kommer med virker det som om han ikke har særlig meget styr på hvad han laver, fx. det med at han har en BF% på 5,5 hele året rundt.

Men svært at sige om han er clean.

Borumpas skrev:
Brotien skrev:https://www.youtube.com/watch?v=t_ZsKizwtBI

I denne video er Jeff Seid omkring de 13-14 år gammel, drengen er jo kæmpe fra naturens side.

Han siger selv at han startede med at træne som 12 årig, så på de fleste af de billeder der er linket i denne tråd, har han trænet omkring 7 år, personligt tror jeg han er clean ud fra det, men nogle af de kommentar han kommer med virker det som om han ikke har særlig meget styr på hvad han laver, fx. det med at han har en BF% på 5,5 hele året rundt.

Men svært at sige om han er clean.

Jeg tror du skal skrive i en anden tråd, f.eks. http://www.bodybuilding.dk/post1856758.html#p1856758

My bad

Hjælp til Program

Brugere online