Hey

Jeg har nu trænet useriøst i 8 måneder, så der må godt begynde, at ske lidt. Så jeg vil høre om der er nogen flinke sjæle herinde der vil give en hånd med til at lave et program til mig.

Fact:

Højde: 180cm
Alder: 17
Vægt: 68kg

Jeg kan ikke lave squat der, hvor jeg træner, men ellers mangler der ikke noget.

Så skriv, hvis I vil hjælpe

frede000 skrev:Hey

Jeg har nu trænet useriøst i 8 måneder, så der må godt begynde, at ske lidt. Så jeg vil høre om der er nogen flinke sjæle herinde der vil give en hånd med til at lave et program til mig.

Fact:

Højde: 180cm
Alder: 17
Vægt: 68kg

Jeg kan ikke lave squat der, hvor jeg træner, men ellers mangler der ikke noget.

Så skriv, hvis I vil hjælpe

har du kigget på i artikel basen fordi der er mange forskellige programmer.

Hvis du har nogle håndvægte kan du sagtens godt træne squat. Du lægger bare håndvægtene på skuldrene og så laver du nogle knæbøjninger.

Det vigtige ved et træningsprogram er at man har nogle flere leds øvelser ( squat, dødsløft, bænkpress og at han man træner progresssivt. Og sund kost er også vigtig

kinky_fætter skrev:

frede000 skrev:Hey

Jeg har nu trænet useriøst i 8 måneder, så der må godt begynde, at ske lidt. Så jeg vil høre om der er nogen flinke sjæle herinde der vil give en hånd med til at lave et program til mig.

Fact:

Højde: 180cm
Alder: 17
Vægt: 68kg

Jeg kan ikke lave squat der, hvor jeg træner, men ellers mangler der ikke noget.

Så skriv, hvis I vil hjælpe

har du kigget på i artikel basen fordi der er mange forskellige programmer.

Hvis du har nogle håndvægte kan du sagtens godt træne squat. Du lægger bare håndvægtene på skuldrene og så laver du nogle knæbøjninger.

Ja jeg har været artikelbasen igennem. Men synes altid der kommer modargumenter for de forskellige programmer. Så det ville nu være rart med sit eget.

prøv og læse det her artikler
http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=1
http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=3

Hvad er grunden til at du ikke kan køre squat?
Der skal jo nærmest ingenting til

Jeg er stor til hænger af FB. Er super til begyndere.
Søg i forumet og de personlige logs.
Der er masser af eks.

Det kan godt være du ikke kan lave squat, men du kan bare cleane vægten op og kører Front Squat Så er quadsene godt dækket ind, så kan du laver noget sumo DL eller stifflegged DL til haserne

Find/konstruer et program via artiklerne/logs og skriv det du har fundet ud af herinde, så skal vi nok bedømme det..

Hvor mange gange om ugen kan/vil du træne?

Hvad er dit mål med træningen?

BodyBlom skrev:Nu KAN man altså godt lave et program hvor man ikke har squat med. Du kan evt. lave benpress suppleret med ben-extentions og ben-curl

Enig- det kan man sagtens. Men så skal der heller ikke slækkes på flere af de tunge øvelser, dødløft, bænkpress ect..

Biiver skrev:Hvor mange gange om ugen kan/vil du træne?

Hvad er dit mål med træningen?

Jeg har mulighed for, at træne 3-4 gange om ugen, så et fullbody program vil nok være det bedste.

Mit mål med træningen er, at blive stærk og stor så jeg kan blære mig overfor de andre fra mit gym (skole) når vi er i centeret.

frede000 skrev:Jeg har mulighed for, at træne 3-4 gange om ugen, så et fullbody program vil nok være det bedste.

Mit mål med træningen er, at blive stærk og stor så jeg kan blære mig overfor de andre fra mit gym (skole) når vi er i centeret.

Med 3-4 mulige træninger om ugen, må fullbody eller 2-split være at foretrække efter min mening.

Det virker som om dit mål er nogenlunde 50/50 styrke og masse, men det hænger heldigvis ret godt sammen.

Hvis jeg var dig ville jeg køre fullbody med fokus på store, tunge basisøvelser 3 gange om ugen.

BB Hack Squat, Front Squat eller Lunges etc. (Dag 1 og 3)
BB Deadlift (Dag 2)
BB Bench
BB Row
BB Military
Pullups/chinups
DB Side Lateral
Evt. en iso-øvelse til biceps, triceps og læg
Maveøvelse med vægt

Progressionen kan du køre over fx 8 uger med stigende vægt ud fra 5RM startende på 75%-80% i uge 1.