Hej..

Jeg har trænet useriøst i en periode, og ønsker nu at begynde at træne mere seriøst.

Jeg ønsker at træne 4 gange om ugen, og synes et 2-split ville være interessant.

Jeg ville høre hvilke musklegrupper der er optimale at træne samme dage, for at få det største udbytte, og for ikke at skade musklerne fordi man træner dem samme dag?´

Derudover ville jeg høre om det er rigtigt at færre gentagelser giver større muskler men mindre styrke?

Håber på gode råd og vejledning, da jeg selv er meget uerfaren inden for dette

Hvad er dit mål med træningen?

(Flytter denne tråd til BB og fitness, hvis det viser sig, at dit mål er styrke, så må du bede en anden flytte tråden endnu en gang()

Du har postet i forkert forum....

Mandag: Bryst, tricep, nakke & Skulder.
Tirsdag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Onsdag: Off.
Torsdag: Bryst, tricep, nakke & Skulder
Fredag: Ben, Ryg, Bicep, Mave.
Lørdag: Off
Søndag: Off eller Bryst, tricep, nakke & Skulder.

Som jeg har skrevet til andre. Dette er mit udkast til 2-split..
Og det der med styrken, sådan kan man ikke bygge det op. Det varierer meget individuelt, men man anslår det således:
1-5 Reps=Styrke generelt
5-12 Reps=Masse generelt
12-20=Udholdenhed generelt.

Folk der vil have masser plejer at lave 6-10 gentagelser. Oftest 8. 3x8 er meget benyttet..

Sorry.. ny her inde, ikke fordi jeg ville lave rod i forummet

Og tak for hjælpen, rart at have noget at gå efter når man træner..

heyholetsgo skrev:Sorry.. ny her inde, ikke fordi jeg ville lave rod i forummet

Og tak for hjælpen, rart at have noget at gå efter når man træner..

Det var så lidt. Kig evt. rundt i folks logbøger og hent inspiration derfra.
Du kan poste dit program og så kigger vi på det hvis det er

Steve- skrev:1-5 Reps=Styrke generelt
5-12 Reps=Masse generelt
12-20=Udholdenhed generelt...

det kan man godt bruge som tommelfinger regl, men det kommer 100% an på hvordan dit program er opbygget. feks det program jeg har lavet hvor repsne går fra dage med 10 reps- dage med 6 reps og igen til dage med 3 reps er det bygget op så det vil gå klart mest efter masse i forhold til styrke.

5x5 i basis øvelserne og 3x8-10 reps i hjælpe øvelserne er ganske godt hvis målet er masse.

kuglen skrev:

Steve- skrev:1-5 Reps=Styrke generelt
5-12 Reps=Masse generelt
12-20=Udholdenhed generelt...

det kan man godt bruge som tommelfinger regl, men det kommer 100% an på hvordan dit program er opbygget. feks det program jeg har lavet hvor repsne går fra dage med 10 reps- dage med 6 reps og igen til dage med 3 reps er det bygget op så det vil gå klart mest efter masse i forhold til styrke.

5x5 i basis øvelserne og 3x8-10 reps i hjælpe øvelserne er ganske godt hvis målet er masse.

Det har du ret i, jeg har også kun brugt det som tommelfingerregel
Det kommer an på program, genetik osv.. Hvad din krop responderer bedst på. Og det finder du selvfølgelig ud af ved at prøve de forskellige ting. Erfaringen er guld værd i den sammenhæng.

Men som Kuglen siger, ville det være en god hovedregel at køre 5x5 i de store basisøvelser og 3x8 i iso-øvelserne og de mindre øvelser.

Se evt. disse link for øvelser:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=15
oevelsesbiblotek/

Og her en en god guide hvis du lige er startet:

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php