Jeg har med hjælp fra følgende artikel lavet mit træningsprogram:
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Programmet ser sådan ud
dag 1
5x5 Bænk
5x5 BOR
5x5 Squat
4x10 mili
4x10 pullups
4x10 dødløft

Dag 2
4x10 Bænk
4x10 BOR
4x10 Squat
5x5 mili
5x5 pullups
5x5 dødløft

Mit spørgsmål er som følgende, vil det være dumt at smide 2 mave øvelser ind på dag 1 og smide 2 øvelser (en læg og en bag lår) ind på dag 2..

Hvordan vil du køre det program?

Du vil ikke over længere tid kunne køre det program igennem 2 dage i træk.

Hvor stor er din træningserfaring?

med workload passer det jo meget godt med det han foreslår i artiklen men hvis du læser bemærkning med at du ikke skal bruge død og squad sammen skal du nok lige overveje øvelses vaglet igen da det vil belaste nedre af ryggen for meget.

qazws skrev:Hvor stor er din træningserfaring?

Jeg er vandt til Fullbody træning, 7 måneder seriøst, ca. 3 år useriøst

wikingster skrev:med workload passer det jo meget godt med det han foreslår i artiklen men hvis du læser bemærkning med at du ikke skal bruge død og squad sammen skal du nok lige overveje øvelses vaglet igen da det vil belaste nedre af ryggen for meget.

Er jeg klar over, kan godt lide de 2 øvelser, jeg er dog meget påpasseligt med at jeg ikke overanstrænger ryggen, så løfter lidt mindre end jeg kan, dog stadigt rigeligt til at vokse

qazws skrev:Hvor stor er din træningserfaring?

lige en ting mere. alien har fat i noget der.
vil ikke mene at man skal gå i krig med det her program med mindre at du er en erfaren i centret (dvs. min et par år)
har selv overvejet det men venter til jeg er sikker på min krop kan klare sådan en gang tæsk.

Alien skrev:

qazws skrev:Hvor stor er din træningserfaring?

Jeg er vandt til Fullbody træning, 7 måneder seriøst, ca. 3 år useriøst

Så vent til du har trænet i 1,5-2 år

Kommer nok til at lyde som en komplet nuub nu... Men man lærer jo kun ved at blive rettet

Men hvorfor skal man lige have trænet i 1,5-2 år for at køre dette program...

Jeg har endnu ikke mærket problemer med dette endnu, jeg er stadig frisk når jeg forlader centeret efter en lille times træning

Det er ikke selve hans måde at sætte øvelserne op på som er interessant. Det interessante er at der endelig er en som har haft fattet at volumen og frekvens er vigtigt. Ram musklerne med en relativ høj volumen, mange gange om ugen, og bliv stor og stærk. Så simpelt er det

viewtopic.php?t=14981&highlight=ultimate

Tillader mig at Quote Thomads Jagd, så må han komme efter mig hvis ham mener at dette er uden for kontekst...

Kan ikke se hvorfor ovenstående ikke skulle gælde for en der har været seriøs i 7 måneder, det hele handler vel om hvorvidt jeg kan restituere mig ud af min træning..

Jeg holder mig fra forced, og sikre mig at jeg er et par gentagelser under max.. pga artiklens §1

Central nervous system (CNS) burnout must be avoided at all costs for the work to be effective.

Anyways skal jeg self nok give mig, hvis jeg bliver haglet ned, ønsker bare en lidt mere "videnskablig" begrundelse end "erfaring" da denne ikke nødvendigvis afhænger af træningslængde..

BTW ingen der har svaret på det oprindelige spørgsmål..

Ser ingen grund til iso mave, da maven få rigelig tæsk - men lidt læg kan du godt smide ind.

Der står i artiklen at man ikke skal køre squat og dødløft sammen

Bay skrev:Ser ingen grund til iso mave, da maven få rigelig tæsk - men lidt læg kan du godt smide ind.

Der står i artiklen at man ikke skal køre squat og dødløft sammen

Ja, til det emne, er det meget forbudt at køre dem sammen? (squat/død) Grunden er at jeg ikke synes om alternativerne?

Baglår får de rigeligt?

Ville det være iorden bare at smide leg ind en dag?

Hvor rammes maven i det der program? Er det squat, død og bænk, som du mener rammer maven da man spænder i hele kroppen?

laki skrev:Hvor rammes maven i det der program? Er det squat, død og bænk, som du mener rammer maven da man spænder i hele kroppen?

Maven stabilisere voldsomt i squat og dødløft

Alien skrev:

Bay skrev:Ser ingen grund til iso mave, da maven få rigelig tæsk - men lidt læg kan du godt smide ind.

Der står i artiklen at man ikke skal køre squat og dødløft sammen

Ja, til det emne, er det meget forbudt at køre dem sammen? (squat/død) Grunden er at jeg ikke synes om alternativerne?

Baglår får de rigeligt?

Ville det være iorden bare at smide leg ind en dag?

Det bliver hårdt med dødløft og squat 5 gange om ugen - meget hårdt, men du kan jo prøve at give det et forsøg.

Hams burde blive ramt af squat og dødløft

Du kan sagtens køre lidt læg et par gange om ugen

1000 tak for de hurtige svar..