Hjælp til progression

Hey drenge,

17år
186 cm
70 kg

lige startet, vil høre ang fullbody/split program, hvad der tjener mit mål bedst(bulke self) hvis jeg har rigeligt med tid til træning, og ser at 1 time til 1.5 time er passende.

og progressioner, tænkte at følge step cyklus progressions måden?
Uge 1
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 65 kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 70 kg

Uge 2
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 70 kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 75 kg

Uge 3
Dag 1 5 sæt x 5 reps med 75 kg
Dag 2 5 sæt x 5 reps med 80 kg

hvordan man lige blive 5 kg stærkere fra dag til dag i selv bænk?

har styr på kosten. Dette behøver jeg ikke viden indenfor, men gerne overstående.

takker

Hvis du kun kan tage 5 rep med 65 kg nu til failure, skal du ikke regne med at kunne smide 5kg på i pas 2 og yderligere flere kg ugerne efter. Du skal i hvert fald ikke regne med at stige 15 kg fra dit nuværende udgangspunkt på kun 3 uger. Hvis du skal kører den progression du har skrevet der, er du jo nødet til at starte på en "let" vægt i forhold til det du reelt kan tage.

Madcows-progressionen er eksempelvis opbygget sådan, at man først i uge 4 tangerer sin 5RM i de forskellige øvelser. Det vil sige, at du rent faktisk kører lettere end du kan de første tre uger, for så at tangere i uge 4 og stige i de efterfølgende uger.

Jeg har nu rettet din overskift. Giv fremover dine emner en mere sigende overskrift.

Hjælp til progression

Brugere online