Hjælp til rygøvelser med et ben

har lige fået syet min menisk i knæet sammen og har derfor en donjoy på fastlås i 0 grader. Jeg kan derfor ikke lave alle mine normale rygøvelser som bor osv. og har svært ved at komme på specielt mange rygøvelser hvor man ikke bruger benene.

så hvis i havde nogle ville det være rart

lig på en bænk og lav row? pull ups?

Gå amok med pull ups.

Og kør så nogle chest supported db incline rows

kan bare ikke lave pull ups helt ordentligt da mit ben er helt strækt da jeg ikke kan bøje benet, men kan dog lave dem noglelunde

kan kun lave rows på bænk på den ene side for når jeg skal læne mit dårlige ben/knæ på bænken gør det for ondt

inverted rows + pullups

Chestsupported DB Rows, chestsupported rear laterals, pulldowns (forskellige greb), glass rows, siddende DB shrugs, rows i maskine (Alt efter maskinens opbygning), siddende kabel rear laterals, muligvis siddende facepulls, band pullaparts, trap3raises.

Drop alle øvelser, hvor du belaster knæ, knæ påvirkes i yderposition eller under ukontrollerede omstændigheder (Som f eks hvis du skal "falde ned" efter kropshævninger).

God bedring.

magnus28765 skrev:kan bare ikke lave pull ups helt ordentligt da mit ben er helt strækt da jeg ikke kan bøje benet, men kan dog lave dem noglelunde

kan kun lave rows på bænk på den ene side for når jeg skal læne mit dårlige ben/knæ på bænken gør det for ondt

chestsupported rows behøver du ikke læne nogen af dine bin ?

Prøv evt ring rows med korte pauser eller som del af cirkeltræning. Vi har ofte brugt dem i crossfit og de kan sku være hårde nok :-)

Hjælp til rygøvelser med et ben

Brugere online