Hey.. mig og et par venner er kørt træt i programmet "større arme på 12 uger", og besluttede os at stoppe, da det blev utrolig kedeligt

Anyways... Jeg besluttede mig for at lave mit eget program, for at træne noget jeg egentligt gider og ikke "tvungne øvelser" hvis i forstår mig?

Indtil videre ser programmet ud, som i den vedlagte excel-fil, og har tænkt mig at køre det i en 5-6 uger hvor jeg vil skifte til et program jeg højst sandsynlig også selv vil lave, hvis det her bliver en succes

Det er meningen at bænkpres skal køre lidt smolov jr.-agtigt, hvilket nok ikke kan ses i excel filen.

Håber i kan komme med noget konstruktiv-kritik, der om alt andet gerne skulle forbedre det

Det var alt fra nu, glæder mig til at høre jeres kommentare...

//Zaulich

Hvorfor kører du bicep før chin-up?
Hvor er BOR/Yates?
Dips før tricep.
Desuden syntes jeg du kører voldsomt meget incline om torsdagen, hvorfor ikke bytte en normal bænk hen til torsdag og en incline hen til mandag.

Hvordan ser progressionen ud?

Er iøvrigt enig med det thecg skriver. Og så ville jeg også tage lidt flere reps i lat raises, lægøvelsen og isolationsøvelserne til armene. En 10-15 ville være mere passende til de små øvelser synes jeg

Friche skrev:Hvordan ser progressionen ud?

Er iøvrigt enig med det thecg skriver. Og så ville jeg også tage lidt flere reps i lat raises, lægøvelsen og isolationsøvelserne til armene. En 10-15 ville være mere passende til de små øvelser synes jeg :)

Okay - Jeg har lige ændret - en DEL på programmet og mener selv at det er blevet bedre.. Håber i vil komme med noget konstruktivt atter engang, og hvis det lyster, skal i være meget velkomne til at downloade programmet og uploade et nyt med jeres rettelser i :mrgreen: =D>

Øvelsesvalget ser jo fornuftigt ud, men der er lige noget med rækkefølgen af øvelser du skal have styr på. Eksempelvis bør du køre flies (det du kalder flyers) før dine 2 tricepøvelser og køre Chin ups før dine bicepsøvelser.

Desuden synes jeg det er synd du kun kører lateral raises én gang om ugen(mandagen). Jeg ville helt klart også tage dem med om torsdagen.

rask skrev:Øvelsesvalget ser jo fornuftigt ud, men der er lige noget med rækkefølgen af øvelser du skal have styr på. Eksempelvis bør du køre flies (det du kalder flyers) før dine 2 tricepøvelser og køre Chin ups før dine bicepsøvelser.

Desuden synes jeg det er synd du kun kører lateral raises én gang om ugen(mandagen). Jeg ville helt klart også tage dem med om torsdagen.

Tak for kommentarene - sig endelig til, hvis der er flere! jeg har rettet i programmet, så det nu passer sammen med hvad du/i har sagt (hvilket jeg godt kan se fornuft i nu ), - desuden er laterals smidt ind om torsdagen

Men som sagt, kom med alt hvad i har - det gælder jo om at optimere det så meget som muligt

syntes godt du kan droppe en af tricep øvelserne, de for rigeligt med tæsk i forvejen. Samme med bicep, der er 1 rigeligt. Evt kør 4-5 sæt i samme øvelse i stedet.
Men på presse dagen, ud med en tricep og ind med en skulderøvelser mere (om torsdagen^^)

thecg skrev:syntes godt du kan droppe en af tricep øvelserne, de for rigeligt med tæsk i forvejen. Samme med bicep, der er 1 rigeligt. Evt kør 4-5 sæt i samme øvelse i stedet.
Men på presse dagen, ud med en tricep og ind med en skulderøvelser mere (om torsdagen^^)

Jeg ved ikke om det kun gælder mig, men synes jeg oplever et bedre pump, hvis jeg lige tager en extra øvelse (det skal lige siges, at den sjældent er med høj vægt). Men det kan jo være, at det nedbryder mere end det opbygger??

- Det lyder fornuftigt med en extra skulderøvelse, men hvilken skal det være??

Du kan sagtens køre military både mandag og torsdag og så skifte mellem laterals og rear laterals. eller lave begge, begge dage.

Jeg kan bedre lide at træne mine arme igennem basis øvelser, og både yates, bor, chin-up, ja alt hvad du "hiver i" træner jo os bicep

Jeg smider lige en ny version op, hvor der er rettet lidt hist og her.

Så kig da lige på den, og smid en kommentar!

(synes selv, at jeg har rettet mange ting efterhånden :b)

thecg skrev:Du kan sagtens køre military både mandag og torsdag og så skifte mellem laterals og rear laterals. eller lave begge, begge dage.

Jeg kan bedre lide at træne mine arme igennem basis øvelser, og både yates, bor, chin-up, ja alt hvad du "hiver i" træner jo os bicep

Deltoid Anterior (den bagerste del af skulderen) bliver også ramt i BOR, så som begynder er det måske ikke det vigtigtse af alt at kører rear laterals. Men ja, hvis han har overskud til det, er det kun godt både at køre side lateral raise og rear lateral raise.