Hej BB.. jeg ville godt ha man kunne se min sixpack uden jeg spænder.. Det er forskelligt fra dag til dag hvor meget man kan se den uden jeg spænder. men ville gerne ha den tydeligere..

Mit eneste mave træning er 3x 15 sæt af den maskine man sidder på og trykker ned med maven 2-3 gange om ugen.. Har i nogle andre gode råd?

Alexanderkm skrev:Hej BB.. jeg ville godt ha man kunne se min sixpack uden jeg spænder.. Det er forskelligt fra dag til dag hvor meget man kan se den uden jeg spænder. men ville gerne ha den tydeligere..

Mit eneste mave træning er 3x 15 sæt af den maskine man sidder på og trykker ned med maven 2-3 gange om ugen.. Har i nogle andre gode råd?

Du kan få en lavere fedt % - Det er nok den mest effektive måde til at få tydeligere mavemuskler.

Ellers kan du følge det link: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

- Der burde være inspiration!

Lavere fedt % er bare ved at spise ting med mindre fedt i ikke?`så falder den?

Alexanderkm skrev:Lavere fedt % er bare ved at spise ting med mindre fedt i ikke?`så falder den?

Jo, men omvendt kan du også bulke for at få større abs. Dog vil der komme noget fedt med.

Men når man bliver sliksulten hvad gør man så? :p.. hvad spiser i istedet for?

iJaxe skrev:

Alexanderkm skrev:Lavere fedt % er bare ved at spise ting med mindre fedt i ikke?`så falder den?

Jo, men omvendt kan du også bulke for at få større abs. Dog vil der komme noget fedt med.

ha' styr på din viden, inden du prøver at "hjælpe".

Det er IKKE rigtigt at du får lavere fedt % af at spise mad med mindre fedt i.
Hvis du vil havde lavere fedt % skal du ganske simpelt, tabe dig, dvs ligge i kalorie underskud, dvs cutte, dvs at kroppen er i et katabolt stadie, dvs den nedbryder til dels dine muskler samtidig med at den bruger af din fedt beholdning.
Så er det fuldstændigt ligegyldigt om du lever af spegepølse med over 40% fedt, så længe du ikke spiser mere, end dit ligevægtsindtag, så tager du ikke på, og burde gerne opnå retning imod ønsket resultat, af lavere fedt %.
Det anbefales generelt, at man ligger på et kalorieunderskud på mellem 200-500, når ønsket er at komme ned i fedt % og tabe sig.

Af øvelser til din træning, vil jeg anbefale at du prøver nogle Dragon Flags, Evil Wheels, Weighted Crunches, frem for mavemaskinen. (youtube/google dem du ikke kender).

Alexanderkm skrev:Men når man bliver sliksulten hvad gør man så? :p.. hvad spiser i istedet for?

Så spiser man noget mere mad. Dvs, hold dig væk fra slik. Det er lidt som et rygestop for nogen, at man efter noget tid, mister lysten til det, når man har været afholden i lang nok tid.
Der findes dog også kaloriefattigt slik, men tro ikke du kommer til at ligne arnold, fordi du vælger chips med 30% mindre fedt i, end normalt. De er stadig ikke sunde/optimale for en god kostplan.

Alexanderkm skrev:Men når man bliver sliksulten hvad gør man så? :p.. hvad spiser i istedet for?

Du vælger... At få den ønskekrop, man gerne vil have, kræver mere end man lige skulle tro.

Men når man så når sine mål, så er man glad for, man ikke nød den Mars bar i de fem minutter!

Gagamel skrev:

iJaxe skrev:

Alexanderkm skrev:Lavere fedt % er bare ved at spise ting med mindre fedt i ikke?`så falder den?

Jo, men omvendt kan du også bulke for at få større abs. Dog vil der komme noget fedt med.

ha' styr på din viden, inden du prøver at "hjælpe".

Det er IKKE rigtigt at du får lavere fedt % af at spise mad med mindre fedt i.
Hvis du vil havde lavere fedt % skal du ganske simpelt, tabe dig, dvs ligge i kalorie underskud, dvs cutte, dvs at kroppen er i et katabolt stadie, dvs den nedbryder til dels dine muskler samtidig med at den bruger af din fedt beholdning.
Så er det fuldstændigt ligegyldigt om du lever af spegepølse med over 40% fedt, så længe du ikke spiser mere, end dit ligevægtsindtag, så tager du ikke på, og burde gerne opnå retning imod ønsket resultat, af lavere fedt %.
Det anbefales generelt, at man ligger på et kalorieunderskud på mellem 200-500, når ønsket er at komme ned i fedt % og tabe sig.

Af øvelser til din træning, vil jeg anbefale at du prøver nogle Dragon Flags, Evil Wheels, Weighted Crunches, frem for mavemaskinen. (youtube/google dem du ikke kender).

hehe godt nok, du kommenterede på det... Jeg bruger selv weighted crunches, oblique trunk rotation og en sidste, som jeg ikke kan huske navnet på. De virker fremragende...

Gagamel skrev:

iJaxe skrev:

Alexanderkm skrev:Lavere fedt % er bare ved at spise ting med mindre fedt i ikke?`så falder den?

Jo, men omvendt kan du også bulke for at få større abs. Dog vil der komme noget fedt med.

ha' styr på din viden, inden du prøver at "hjælpe".

Det er IKKE rigtigt at du får lavere fedt % af at spise mad med mindre fedt i.
Hvis du vil havde lavere fedt % skal du ganske simpelt, tabe dig, dvs ligge i kalorie underskud, dvs cutte, dvs at kroppen er i et katabolt stadie, dvs den nedbryder til dels dine muskler samtidig med at den bruger af din fedt beholdning.
Så er det fuldstændigt ligegyldigt om du lever af spegepølse med over 40% fedt, så længe du ikke spiser mere, end dit ligevægtsindtag, så tager du ikke på, og burde gerne opnå retning imod ønsket resultat, af lavere fedt %.
Det anbefales generelt, at man ligger på et kalorieunderskud på mellem 200-500, når ønsket er at komme ned i fedt % og tabe sig.

Af øvelser til din træning, vil jeg anbefale at du prøver nogle Dragon Flags, Evil Wheels, Weighted Crunches, frem for mavemaskinen. (youtube/google dem du ikke kender).

hahahaha. Jeg mener nu stadig at det er en god idé at spise fedtfattigt mad under cut.
under cut er man jo ca 500 kcal i underskud, for ikke at tabe muskelmasse. Man skal stadig have proteiner og lidt carbs.
Så du anbefaler en at spise spegepøle med 40% fedt under cut?
Hvordan vil du have at han skal få nok proteiner og carbs med så meget fedt på kostplanen?

Jeg cutter nu og mit og 45% af mine kcal kommer nok fra fedt nu her.

Folk er godt nok fedtforskraekkede.
Har aldrig staaet saa cut som jeg goer nu.

Kulhydrater feder meget mere.

@ Jakob >> Om han spiser 40% spegepølse, drikker fløde morgen, middag og aften, eller spiser gulerødder, er ligemeget. Så længe han ligger i underskud, taber han sig.

Men nej, spegepølse er nu ikke helt optimalt at spise under cut, eller bulk for den sags skyld.

Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Minimums spegepølse:

22 gr. prot
1 gr. kulh.
6 gr. fedt.

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Minimums spegepølse:

22 gr. prot
1 gr. kulh.
6 gr. fedt.

Ja den ville jeg også spise istedet for en 40%

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Man SKAL have fedt.. så vidt jeg ved er hjernen opbygget af fedt og kroppen bruger vidst også fedt til at udskille en masse forskellige hormoner i kroppen. 20-30% af kosten bør bestå af fedt!

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Minimums spegepølse:

22 gr. prot
1 gr. kulh.
6 gr. fedt.

Ja den ville jeg også spise istedet for en 40%

Yeah. Men stadigvæk, proteinindholdet i en 40% spegepølse er det samme, hvis ikke højere, end i minimums. Der er bare flere kulhydrater i

Well, vi kan konkludere, at det ikke er optimalt at spise spegepølse under cut

sebbt skrev:

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Man SKAL have fedt.. så vidt jeg ved er hjernen opbygget af fedt og kroppen bruger vidst også fedt til at udskille en masse forskellige hormoner i kroppen. 20-30% af kosten bør bestå af fedt!

Korrekt. Men man bør stadig overveje at få sit fedt andetsteds, end fra spegepølse

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Minimums spegepølse:

22 gr. prot
1 gr. kulh.
6 gr. fedt.

Ja den ville jeg også spise istedet for en 40%

Yeah. Men stadigvæk, proteinindholdet i en 40% spegepølse er det samme, hvis ikke højere, end i minimums. Der er bare flere kulhydrater i

Well, vi kan konkludere, at det ikke er optimalt at spise spegepølse under cut

Ja det er også det jeg prøver at komme frem til, jeg er åbenbart ikke særlig god til det. :b

sebbt skrev:

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Man SKAL have fedt.. så vidt jeg ved er hjernen opbygget af fedt og kroppen bruger vidst også fedt til at udskille en masse forskellige hormoner i kroppen. 20-30% af kosten bør bestå af fedt!

Ja selvfølgelig. Men så er det sunde fedt jo bedre.

Hehe. Du skrev bare, at du ville spise fedtfattigt, hvilket man jo ikke behøve, bare man spiser, så man ligger i underskud (:

J.L.N. skrev:

sebbt skrev:

iJaxe skrev:Men han vil da miste betydeligt muskemasse, da der ikke er ret meget andet end fedt og carbs i spegepølse?

Man SKAL have fedt.. så vidt jeg ved er hjernen opbygget af fedt og kroppen bruger vidst også fedt til at udskille en masse forskellige hormoner i kroppen. 20-30% af kosten bør bestå af fedt!

Korrekt. Men man bør stadig overveje at få sit fedt andetsteds, end fra spegepølse

Rigtigt

J.L.N. skrev:Hehe. Du skrev bare, at du ville spise fedtfattigt, hvilket man jo ikke behøve, bare man spiser, så man ligger i underskud (:

Det ville jeg bare gøre for at man så kan spise mere. Men nej det er ikke et must.