Hjælp til "Sommer" program

Hej alle BB'ere.. Jeg står i den situation at jeg i en længere periode af sommeren, skal opholde mig et sted hvor der ikke er mulighed for at træne i center.

Så jeg tænkte om der var nogle kloge hoveder der kunne strikke et program sammen til mig, på baggrund af de midler jeg har til rådighed.

Ting jeg har til rådighed:

Håndvægte

Stor vægt - den der bruges til Bænkpres, Squat, Dødløft og lign.

Skrå bænk - der åbenbart ikke kan indstilles til liggende. :shock:

Chinup stativ

Vil minimum træne hver anden dag, men hvad synes i?

Kan i strikke et program sammen ud fra det her? - Flaskevodka til den der kan :oops:

skulle mene du har det essentielle, om ikke andet er det tilstrækkeligt

dødløft
bænkpres
squat
bor
military(evt. seated)
dips(lav en eller anden form for lappeløsning, evt lav bench dips)
chins
bicep curls
calf raises
en eller anden form for lateral raises

men drop vodkaen, tror jeg får rigeligt med gratis sprut til studenterfesterne

Moody skrev:skulle mene du har det essentielle, om ikke andet er det tilstrækkeligt

dødløft
bænkpres
squat
bor
military(evt. seated)
chins

#Moody

Tak for det du! Hvor mange sæt skal jeg køre af hver?

det er meget op til din dagsform, men en 3-5 sæt med 5-8 gentagelser af de store øvelser(5 første) og så lidt mindre sæt(2-3 sæt) af de små skulle ikke være fornuftigt.

bnaz hvad citerer du mig for helt præcist? :-k

Ellers kan du prøve noget alá det her: http://slettet af admin.dk/sommer-sadan-bev ... erien-891/ :wink:

Smid også curls og noget triceps-exstention ind

Hvad siger i til det her program!

Bicep Curl - 5x8

Lateral Raises - 5x10

Seated Barbell Military Press - 5x8

Bænkpres - 5x12

Bor - 5x8

Squat - 5x8

Chinups - 2x8

Bench Dips - 3x8

Calf Raises - Så mange som jeg lyster

Kørte det lige igennem idag, er godt smadret nu..

Hvad synes i om det?

Har du skrevet det omvendt ?? , eller kører du 12 sæt bænk med 5 reps ? og 8 sæt curls med 5 reps ?

Stadig mange sæt hvis du har skrevet det omvendt synes jeg ...

Christian A skrev:Har du skrevet det omvendt ?? , eller kører du 12 sæt bænk med 5 reps ? og 8 sæt curls med 5 reps ?

Stadig mange sæt hvis du har skrevet det omvendt synes jeg ...

Ja okay min fejl - er rettet :dance:

Hov, du har vist glemt dødløft ! ;)
Ellers ser det fint ud. Du skulle måske overveje at starte med de store øvelser: Bænk, Squat og Dødløft. Og derefter chins, dips, mili og bor.
Ellers kan det fx være svært at få trænet ryggen, når du lige har givet dine biceps tæsk.

Hjælp til "Sommer" program

Brugere online