Hjælp til split

Heeeej!

jeg har længe kørt noget 2 split og vil gerne prøve noget nyt, så har valgt at køre et rimelig højt split, men vil gerne høre jeres erfaringer og hvad der er fordele og ulemper ved disse to slags programmer

Det jeg køre pt ser sådan her ud

Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: ryg, biceps
Onsdag: forlår, mave
Torsdag: baglår og læg
Fredag: skulder mave
Lørdag: Trapz og arme

Hvorfor vil du dele det mere op?? Har du læst om de forskellige programmer bb.dk henviser til? Du kunne måske finde et velegnet et, i stedet for at lave et hjemmelavet "mega-split", hvor de forskellige muskelgrupper rammes alt for sjældent.

zero12 skrev:Hvorfor vil du dele det mere op?? Har du læst om de forskellige programmer bb.dk henviser til? Du kunne måske finde et velegnet et, i stedet for at lave et hjemmelavet "mega-split", hvor de forskellige muskelgrupper rammes alt for sjældent.

det var et program jeg så på nettet som en eller anden gut har lavet og synes det lød spændende..
men vil bare gerne prøve noget andet.

Synes der er beskrevet en del spændende programmer her på siden. Prøv at tjek dem ud!

Btw.. upload dit tidligere program. Skriv havd der fungerer og hvad der ikke fungerer. Og skriv hvad du ønsker med et nyt program. Så er der noget håndgribeligt hvorfra du kan sparre med os andre.

Det gamle var bare et ganske almindeligt 2 split. baseret op noget btb

mandag: bryst skulder triceps mave
tirsdag ben ryg biceps
onsdag bryst skulder triceps mave
torsdag ben ryg biceps
fredag bryst skulder triceps mave

Jeg synes at varrier med høje og lave reps og tunge og ikk så tunge vægte i samme pas er ganske fint jeg for et godt pump og føler jeg for tæsket kroppen.
ved det nye program ønsker jeg et andet program som er basseret på noget muskelopbyggende hvis vi kan kalde det det, for man bliver jo hvad man spiser

Nogle der kan hjælpe mig?? Evt få stillet det ordenligt op?

Vil du stadig kører 2 split? Eller vil du kører 3 split?

Det jeg kører nu ser således ud:

Dag1: Bryst og ryg.
Dag2: Ben og mave.
Dag3: Skulder, triceps og biceps.
Dag4: OFF/FORFRA.

dit split er for langt. synes personligt at 4split med ingen rest days er maks, men det måske bare mig og min brosience.

anyways.. jeg har altid gerne ville køre PHAT programmet, som skifter mellem tung træning og høje reps osv, så kig på det ;). jeg har dog ikke 5 dage om ugen til at træne i lige pt.

Jeg vil gerne prøve noget andet end mit 2 split.
For jeg synes hurtigt det tager langtid at komme igennem et 2 split.
Men ellers må jeg jo bare beholde mit program.

Hjælp til split

Brugere online