Hej jeg er en knægt på 22, som godt kunne tænke sig lidt hjælp i forbindelse med mit trænings program

løft: bænk 75 kg, dødløft: 110 kg, press: 55 kg, squat: 80 kg(har ikke prøvet at løfte max i squat, så dette er bare et gæt og nok lidt højere i virkeligheden) jeg har trænet i ca. 1.5 år, men er først her på det seneste begyndt at gå mere seriøst ind i træningen med kost osv.

Mit program:

programmet tager udgangspunkt i bodylabs b2b 1

Man/tors: (sæt/reps)

Bænk 4x10
incline bænk 4x10
military press 4x10
side laterals 4x10
dips 4x10
dumbell pullover 4x10
mave rutine

Tirs/fre:

squat 4x10
dødløft 4x10
calf raise 4x10
bent over barbell rows 4x10
chin ups 4x10
seated cable rows 4x10
dumbell curls 4x8

På forhånd tak.

hvad skal du ha hjælp til? og hvad går du efter styrke,markring,mass?

Jeg går efter masse, vil gerne vide om det er fornuftigt at køre 2 split og om reps/set er i orden

Jeg ville foretrække at køre 5x5 i bænk, military, squat og dødløft.

Jmt skrev:Jeg ville foretrække at køre 5x5 i bænk, military, squat og dødløft.

Bænk og squat må han selv rode med, men dødløft synes jeg bestemt ikke skal køres over 5 reps

Jmt skrev:Jeg ville foretrække at køre 5x5 i bænk, military, squat og dødløft.

Jeg ville foretrække at folk satte sig ind i hvordan periodisering fungerer så vi en gang for alle slipper for at folk retter på hinandens rep-range. :p

Hvis du kører B2B så gør som Thomas Jagd skriver. Kør 6-8 reps. Start ved 6 reps, stig i vægt når du kan tage 8 reps med den givne vægt i alle sæt. Start fra 6 og begynd forfra.

Det burde du kunne køre et par måneder inden du stagnerer, dit udgangspunkt taget i betragtning.

Mange tak for hjælpen mht. periodisering, må indrømme jeg ikke kendte vigtigheden af dette. jeg vil helt sikkert bruge de anbefalede rep/set

Empowah skrev:Mange tak for hjælpen mht. periodisering, må indrømme jeg ikke kendte vigtigheden af dette. jeg vil helt sikkert bruge de anbefalede rep/set

Nu er det heller ikke alfa omega når man stadig er ny i gamet. Med det sagt giver TJ's tilgang en let og overskuelig tilgang til tingene som nok skal holde dig fra at stagnere et par måneder.