Hej, jeg er lige started på at træne og jeg kunne godt bruge lidt hjælp til at få et træningsprogram Er der nogen der har nogen forslag?

Du skal læse nogle artikler til at starte med.

Folk vil med glæde hjælpe hvis de kan se at den anden person selv gider yde en indsats.

Jeg har også læst nogen artikler.. men jeg ved ikke helt hvad alle øvelserne er endnu, så det er jeg ved at finde ud af

Værsgod den er rigtig god med alle de basale ting : artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Crip'O skrev:du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Starting Strength er en bog af Mark Rippetoe, der handler om, hvordan man som træner håndterer begyndere...

Søren W skrev:

Crip'O skrev:du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Starting Strength er en bog af Mark Rippetoe, der handler om, hvordan man som træner håndterer begyndere...

og din pointe er..?

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Starting Strength er en bog af Mark Rippetoe, der handler om, hvordan man som træner håndterer begyndere...

og din pointe er..?

A) Du skriver det er en artikel, så du har vel ikke engang læst den selv?
B) Hvad skal en begynder med en instruktionsbog i, hvordan man som træner håndterer begyndere?

Søren W skrev:

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Starting Strength er en bog af Mark Rippetoe, der handler om, hvordan man som træner håndterer begyndere...

og din pointe er..?

A) Du skriver det er en artikel, så du har vel ikke engang læst den selv?
B) Hvad skal en begynder med en instruktionsbog i, hvordan man som træner håndterer begyndere?

bog/artikel, hvor er forksellen udover længden?

og nej jeg har ikke læst den, men har hørt meget om den, og set stortset hver gang en nybegynder spørger om hjælp til en program, at han bliver forslået bogen.

det er forkert, at bogen kun er til trænere:

''Again, this program (and the book) is for:

1) Strength training coaches
2) Newcomers to the weight room
3) "Old timers" looking to get back into lifting shape
4) Anyone who hasn't mastered the squat, bench and deadlift, but would like to.''
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

og det indeholder deseuden et program til nybegyndere, som efter sigende er helt genialt.

Synes du skal se Alice i Eventyrland.. Har ikke selv set den, men jeg har hørt at den besvarer alle dine spørgsmål

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Starting Strength er en bog af Mark Rippetoe, der handler om, hvordan man som træner håndterer begyndere...

og din pointe er..?

A) Du skriver det er en artikel, så du har vel ikke engang læst den selv?
B) Hvad skal en begynder med en instruktionsbog i, hvordan man som træner håndterer begyndere?

bog/artikel, hvor er forksellen udover længden?

og nej jeg har ikke læst den, men har hørt meget om den, og set stortset hver gang en nybegynder spørger om hjælp til en program, at han bliver forslået bogen.

det er forkert, at bogen kun er til trænere:

''Again, this program (and the book) is for:

1) Strength training coaches
2) Newcomers to the weight room
3) "Old timers" looking to get back into lifting shape
4) Anyone who hasn't mastered the squat, bench and deadlift, but would like to.''
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

og det indeholder deseuden et program til nybegyndere, som efter sigende er helt genialt.

Hvis du havde læst den ville du vide det var en bog og ikke en artikel. En af forskellene på en bog og en artikel er længden, der er nu også flere, men de er denne sag uvedkomne, jeg finder det blot komisk at du anbefaler en artikel, som i virkeligheden er en bog, uden overhovedet at have læst den. Jeg, derimod, har læst den og ville aldrig anbefale den til en begynder, dog ville jeg uden at ryste på hånden anbefale det begynderprogram, han anbefaler i bogen. at kalde det genialt er nok lidt af et stretch, det er et lille fullbody program, der køres 3x om ugen, så vildere er det heller ikke.

Søren W skrev:

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Starting Strength er en bog af Mark Rippetoe, der handler om, hvordan man som træner håndterer begyndere...

og din pointe er..?

A) Du skriver det er en artikel, så du har vel ikke engang læst den selv?
B) Hvad skal en begynder med en instruktionsbog i, hvordan man som træner håndterer begyndere?

bog/artikel, hvor er forksellen udover længden?

og nej jeg har ikke læst den, men har hørt meget om den, og set stortset hver gang en nybegynder spørger om hjælp til en program, at han bliver forslået bogen.

det er forkert, at bogen kun er til trænere:

''Again, this program (and the book) is for:

1) Strength training coaches
2) Newcomers to the weight room
3) "Old timers" looking to get back into lifting shape
4) Anyone who hasn't mastered the squat, bench and deadlift, but would like to.''
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

og det indeholder deseuden et program til nybegyndere, som efter sigende er helt genialt.

Hvis du havde læst den ville du vide det var en bog og ikke en artikel. En af forskellene på en bog og en artikel er længden, der er nu også flere, men de er denne sag uvedkomne, jeg finder det blot komisk at du anbefaler en artikel, som i virkeligheden er en bog, uden overhovedet at have læst den. Jeg, derimod, har læst den og ville aldrig anbefale den til en begynder, dog ville jeg uden at ryste på hånden anbefale det begynderprogram, han anbefaler i bogen. at kalde det genialt er nok lidt af et stretch, det er et lille fullbody program, der køres 3x om ugen, så vildere er det heller ikke.

jeg har ikke læst den, men jeg har læst om den. Jeg var ikke nybegynder da jeg læste om den
første gang, og følte derfor ingen træng til at læse den. Men udfra både folk som har prøvet det, og folks argumenter for at prøve det, synes jeg at jeg kan vove at anbefale den, ja selvom jeg ikke selv har læst den.

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:

Søren W skrev:

Crip'O skrev:du ku lsæe den artikel der hedder starting strenght

Starting Strength er en bog af Mark Rippetoe, der handler om, hvordan man som træner håndterer begyndere...

og din pointe er..?

A) Du skriver det er en artikel, så du har vel ikke engang læst den selv?
B) Hvad skal en begynder med en instruktionsbog i, hvordan man som træner håndterer begyndere?

bog/artikel, hvor er forksellen udover længden?

og nej jeg har ikke læst den, men har hørt meget om den, og set stortset hver gang en nybegynder spørger om hjælp til en program, at han bliver forslået bogen.

det er forkert, at bogen kun er til trænere:

''Again, this program (and the book) is for:

1) Strength training coaches
2) Newcomers to the weight room
3) "Old timers" looking to get back into lifting shape
4) Anyone who hasn't mastered the squat, bench and deadlift, but would like to.''
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

og det indeholder deseuden et program til nybegyndere, som efter sigende er helt genialt.

Hvis du havde læst den ville du vide det var en bog og ikke en artikel. En af forskellene på en bog og en artikel er længden, der er nu også flere, men de er denne sag uvedkomne, jeg finder det blot komisk at du anbefaler en artikel, som i virkeligheden er en bog, uden overhovedet at have læst den. Jeg, derimod, har læst den og ville aldrig anbefale den til en begynder, dog ville jeg uden at ryste på hånden anbefale det begynderprogram, han anbefaler i bogen. at kalde det genialt er nok lidt af et stretch, det er et lille fullbody program, der køres 3x om ugen, så vildere er det heller ikke.

jeg har ikke læst den, men jeg har læst om den. Jeg var ikke nybegynder da jeg læste om den
første gang, og følte derfor ingen træng til at læse den. Men udfra både folk som har prøvet det, og folks argumenter for at prøve det, synes jeg at jeg kan vove at anbefale den, ja selvom jeg ikke selv har læst den.

Haha, du har læst om den, lol

Til trådstarter: lad være med at læse bogen, det er der ingen grund til at spilde tid på, men programmet i den er fint, det kan findes her.

hvis du er helt grøn i det kunne det være en god idé med et let og ligetil program som et fullbody der trænes hver 2. dag.. eller man ons og fre.

kunne sådan her ud. google/youtube/exrx.net de øvelser du ikke kender og forstår. og få nogle til at hjælpe dig med squat og dødløft så du lære det rigtigt.

Squat
Dødløft
Bentover barbell Rows
Pullups
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Military Presses
Side Laterals
Barbell Curls
Fransk Pres
Calf Raises
Weighted Crushes