Hej folkens.

Jeg skal ærligt indrømme at jeg er grøn, meget grøn inden for denne verden.

Jeg vil mægtigt gerne igang med at træne, da jeg pt. bor på færøerne og arbejder om aftenen, så jeg har ikke tid til at dyrke fodbold, som ellers er min store passion. Det jeg søger er et program, hvor jeg får optimeret mine muskler i benene til at kunne løbe stærkere, samtidig med at jeg gerne helt generelt vil have smidt nogle kilogram på kroppen, for at have lidt at stå igen med når jeg kommer igang med fodbolden igen. Det er dog vigtigt for mig at jeg ikke kommer til at gå på kompromis med min hurtighed, det ville jeg være meget træt af.

For at opsummere er hvad jeg søger:

- Helt generel opbygning af muskelmasse
- Optimering af mine benmuskler til sprint

Jeg er slank, rimeligt trimmet som følge af sportsgrene, men har aldrig styrketrænet før.
Mine mål er:
180 cm høj
65 kg

Jeg beklager hvis lignende emne har været oppe og vende, jeg kunne i så fald ikke finde det.

Mvh Emil

http://totalxplosivetraining.com/explos ... =hstrength

Tror linket bliver slettet
Det er et program af Elliot Hulse der skulle hjælpe på fart og explosivtet. Heder totalxplosivetraining

hvis dit primære mål er at blibe bedre og hurtigere til løbe i forbindelse med fodbold, synes jeg næsten svaret er givet i sig selv.

del din træning ind i 2 perioder:

1) udholdenhedstræning
denne periode handler det udelukkende om at forbedre din grundform og din kondition. løb lange ture (feks 3x5km pr uge) der passer til at du er træt på den sidste km, og ikke har det store overskud til at løbe mere. det er en lang og kedelig periode, men den er ret væssentlig hvis du skal blive en super løber.
denne periode ville jeg give en løbetid på 1 måned.

2) fart
denne periode handler om at du skal have noget fart i futterne. interval træning og temposkift er vejen frem her.
eks:
mandag: 6x 100m spurt med 1-2 minutters pause imellem

tirsdag: 3 km løb med 3 indlagte ikke spurter, men alligevel skal tempoet godt op. længeden af de 3 må gerne være af varrierende længde.


onsdag:

torsdag: som mandag

fredag: som tirsdag

lørdag/søndag: evt en lille gåturpå 3-5 km i stille og raskt tempo.
denne periode ville jeg give en løbetid på 2-3 uger også starte på periode 1 igen, men nu ville jeg skifte den ene 5km løbetur ud med 4x 200m spurt.

Hvis du søger helt generel opbygning af muskelmasse, skal du jo igang med at spise. For at opbygge muskler, skal du jo ligge i et kalorieoverskud, du skal træne, og du skal sove.
www.kalorieberegner.dk - tjek hvad dit energiforbrug er, og sørg for at ud spiser 500kcal ekstra. Hvis du samtidig med at du løber, gerne vil tage på i muskelmasse, skal du jo spise en masse, da du samtidig taber dig af at løbe.
Helt overordnet er det du skal super enkelt: Træn, spis en masse, og sørg for at få en masse søvn. Overvej Weight Gainer, hvis det kokser for dig

- Held og lykke med det!