Hej, jeg er begyndt og blive lidt overvægtig og vil gerne tabe mig nogle kilo.

Jeg er (18 år) 180 cm og vejer 89kg. Målet er 82kg

Tænkte at der er nogle der har forstand på sådan noget

Har intet imod at træne hver eneste dag.

Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Lørdag:
Søndag: cardio / måske hviledag

Et latterligt spørgsmål: Bliver man større af at køre higreps , low weight eller?

Ville blive glad hvis der var nogen derude der kunne lave et program?

Ville et 2 split være godt eller hvordan?

Tak på forhånd

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Det skader ikke, at opsøge information selv.

Nu har jeg læst det hele og det var ikke noget jeg blev klogere på..

Jeg interesserer mig ikke for fullbody, da jeg synes man ikke får trænet nok.

Et mere nyttigt svar ville være bedre

Hver dag er nok ikke nogen god ide, du vil lynhurtigt brænde ud og døje med en masse overbelastningsskader.. Hvis du først lige er begyndt at træne er din workload nok ikke så stor, så start stille & roligt..

Personligt ville jeg starte med Back to Basic I træningsprogrammet, også måske senere skifte til 2, som netop har et træningssæt hver dag..

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Nu du skriver du vil tabe dig, så skær ned på dine kalorier og måske kør noget HIT cardio..

Morgen: Havregryn 75g
Æble eller banan
Nødder 40g
Minimælk

3 hovedmåltider: (målene er pr. Portion)

Brun ris 65g
Søde kartofler 30g
Broccoli 60g
Kyllingebryst 50g
Æggehvider
Løg, et helt til alle tre portioner.
Tomat, en hel til alle tre portioner.


Efter træning: Banan
protein shake

Aftensmad: WaSa Sport, 2 skiver med peanutbutter

Før seng: Radisser eller gulerødder


Energifordelingen ser således ud: Protein: 181g (37%)
Kulhydrat: 247 (50%)
Fedt: 64 (13%)
Energi: 2300kcal


Sådan har jeg valgt og fordele min kostplan op.

Men er lidt usikker med om jeg indtager for lidt eller for mange kalorier?

Jeg er ikke helt ny, har trænet ca. 5 måneder (så ja, er stadig ny). I den tid jeg har trænet har jeg kørt 4 set med 8-10 reps og 5 træningsdage:

Mandag: bryst bicep
tirsdag: ryg tricep
onsdag: skulder traps
torsdag: arme forarme
fredag: ben lægge

davoodiK skrev:Morgen: Havregryn 75g
Æble eller banan
Nødder 40g
Minimælk

3 hovedmåltider: (målene er pr. Portion)

Brun ris 65g
Søde kartofler 30g
Broccoli 60g
Kyllingebryst 50g
Æggehvider
Løg, et helt til alle tre portioner.
Tomat, en hel til alle tre portioner.


Efter træning: Banan
protein shake

Aftensmad: WaSa Sport, 2 skiver med peanutbutter

Før seng: Radisser eller gulerødder


Energifordelingen ser således ud: Protein: 181g (37%)
Kulhydrat: 247 (50%)
Fedt: 64 (13%)
Energi: 2300kcal


Sådan har jeg valgt og fordele min kostplan op.

Men er lidt usikker med om jeg indtager for lidt eller for mange kalorier?

Jeg er ikke helt ny, har trænet ca. 5 måneder (så ja, er stadig ny). I den tid jeg har trænet har jeg kørt 4 set med 8-10 reps og 5 træningsdage:

Mandag: bryst bicep
tirsdag: ryg tricep
onsdag: skulder traps
torsdag: arme forarme
fredag: ben lægge

Dit kaloriecut ser meget fornuftigt ud..

Angående dit program, så start med det jeg linker til og prøv dig frem, og se hvad der fungerer for dig..
I det program du skriver der rammer du den enkelte muskel alt for sjældent..

hvad er der med begyndere og tro at man bare skal tæve hver muskel igennem 1 gang om ugen... i ser for meget bodybuilding på youtube.

MadzP92 skrev:hvad er der med begyndere og tro at man bare skal tæve hver muskel igennem 1 gang om ugen... i ser for meget bodybuilding på youtube.

enig med mads

mikej skrev:

davoodiK skrev:Morgen: Havregryn 75g
Æble eller banan
Nødder 40g
Minimælk

3 hovedmåltider: (målene er pr. Portion)

Brun ris 65g
Søde kartofler 30g
Broccoli 60g
Kyllingebryst 50g
Æggehvider
Løg, et helt til alle tre portioner.
Tomat, en hel til alle tre portioner.


Efter træning: Banan
protein shake

Aftensmad: WaSa Sport, 2 skiver med peanutbutter

Før seng: Radisser eller gulerødder


Energifordelingen ser således ud: Protein: 181g (37%)
Kulhydrat: 247 (50%)
Fedt: 64 (13%)
Energi: 2300kcal


Sådan har jeg valgt og fordele min kostplan op.

Men er lidt usikker med om jeg indtager for lidt eller for mange kalorier?

Jeg er ikke helt ny, har trænet ca. 5 måneder (så ja, er stadig ny). I den tid jeg har trænet har jeg kørt 4 set med 8-10 reps og 5 træningsdage:

Mandag: bryst bicep
tirsdag: ryg tricep
onsdag: skulder traps
torsdag: arme forarme
fredag: ben lægge

Dit kaloriecut ser meget fornuftigt ud..

Angående dit program, så start med det jeg linker til og prøv dig frem, og se hvad der fungerer for dig..
I det program du skriver der rammer du den enkelte muskel alt for sjældent..

Jeg skal lige være helt sikker på at jeg forstår det korrekt. Så BTB er den bedste måde at tabe sig på? Har ellers altid fået vide af folk at 15-20 reps med ikke særlig mange kilo, er den bedste måde at forbrænde fedt, så det passer ikke eller?

MadzP92 skrev:hvad er der med begyndere og tro at man bare skal tæve hver muskel igennem 1 gang om ugen... i ser for meget bodybuilding på youtube.

+1 det undrer jeg mig også tit over.. Men det da dybt imponerende at de kan finde på så mange nye øvelser hver uge, og overse dødløft og squat fuldstændig..

Edit.. Jeg har også tit undret mig over hvorfor prof. bodybuildere kører så store split programmer, den eneste grund jeg har hørt er at de krudter den helt vildt, men hvis de krudter den må de vel restituere hurtigere, så man burde kunne tæske den samme muskel igennem oftere?! Et 5-6 split virker på mig fuldstændig latterligt..

davoodiK skrev:

mikej skrev:

davoodiK skrev:Morgen: Havregryn 75g
Æble eller banan
Nødder 40g
Minimælk

3 hovedmåltider: (målene er pr. Portion)

Brun ris 65g
Søde kartofler 30g
Broccoli 60g
Kyllingebryst 50g
Æggehvider
Løg, et helt til alle tre portioner.
Tomat, en hel til alle tre portioner.


Efter træning: Banan
protein shake

Aftensmad: WaSa Sport, 2 skiver med peanutbutter

Før seng: Radisser eller gulerødder


Energifordelingen ser således ud: Protein: 181g (37%)
Kulhydrat: 247 (50%)
Fedt: 64 (13%)
Energi: 2300kcal


Sådan har jeg valgt og fordele min kostplan op.

Men er lidt usikker med om jeg indtager for lidt eller for mange kalorier?

Jeg er ikke helt ny, har trænet ca. 5 måneder (så ja, er stadig ny). I den tid jeg har trænet har jeg kørt 4 set med 8-10 reps og 5 træningsdage:

Mandag: bryst bicep
tirsdag: ryg tricep
onsdag: skulder traps
torsdag: arme forarme
fredag: ben lægge

Dit kaloriecut ser meget fornuftigt ud..

Angående dit program, så start med det jeg linker til og prøv dig frem, og se hvad der fungerer for dig..
I det program du skriver der rammer du den enkelte muskel alt for sjældent..

Jeg skal lige være helt sikker på at jeg forstår det korrekt. Så BTB er den bedste måde at tabe sig på? Har ellers altid fået vide af folk at 15-20 reps med ikke særlig mange kilo, er den bedste måde at forbrænde fedt, så det passer ikke eller?

Vægtløftning er en forfærdelig måde at tabe sig på!! Du taber dig groft sagt på to måder; cardio eller at indtage færre kalorier end du bruger. Så hvis du vil tabe dig må du igang på løbebånd, spinning cykler eller i køkkenet, ikke ved at løfte vægte..

Det står i programmet hvor mange reps du skal køre..

Undskyld for den lidt nedladende tone i tråden her, men læs lidt på det i stedet for at spørge, der er nogle rigtig gode tråde herinde til begyndere.. Som fx. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

mikej skrev:

davoodiK skrev:

mikej skrev:

davoodiK skrev:Morgen: Havregryn 75g
Æble eller banan
Nødder 40g
Minimælk

3 hovedmåltider: (målene er pr. Portion)

Brun ris 65g
Søde kartofler 30g
Broccoli 60g
Kyllingebryst 50g
Æggehvider
Løg, et helt til alle tre portioner.
Tomat, en hel til alle tre portioner.


Efter træning: Banan
protein shake

Aftensmad: WaSa Sport, 2 skiver med peanutbutter

Før seng: Radisser eller gulerødder


Energifordelingen ser således ud: Protein: 181g (37%)
Kulhydrat: 247 (50%)
Fedt: 64 (13%)
Energi: 2300kcal


Sådan har jeg valgt og fordele min kostplan op.

Men er lidt usikker med om jeg indtager for lidt eller for mange kalorier?

Jeg er ikke helt ny, har trænet ca. 5 måneder (så ja, er stadig ny). I den tid jeg har trænet har jeg kørt 4 set med 8-10 reps og 5 træningsdage:

Mandag: bryst bicep
tirsdag: ryg tricep
onsdag: skulder traps
torsdag: arme forarme
fredag: ben lægge

Dit kaloriecut ser meget fornuftigt ud..

Angående dit program, så start med det jeg linker til og prøv dig frem, og se hvad der fungerer for dig..
I det program du skriver der rammer du den enkelte muskel alt for sjældent..

Jeg skal lige være helt sikker på at jeg forstår det korrekt. Så BTB er den bedste måde at tabe sig på? Har ellers altid fået vide af folk at 15-20 reps med ikke særlig mange kilo, er den bedste måde at forbrænde fedt, så det passer ikke eller?

Vægtløftning er en forfærdelig måde at tabe sig på!! Du taber dig groft sagt på to måder; cardio eller at indtage færre kalorier end du bruger. Så hvis du vil tabe dig må du igang på løbebånd, spinning cykler eller i køkkenet, ikke ved at løfte vægte..

Det står i programmet hvor mange reps du skal køre..

Undskyld for den lidt nedladende tone i tråden her, men læs lidt på det i stedet for at spørge, der er nogle rigtig gode tråde herinde til begyndere.. Som fx. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Så det BTB gøre, at man bliver større og stærkere. Hva med hvis man har et mål som en jeff seid krop eller noget i stil med greg plitt?

davoodiK skrev:

mikej skrev:

davoodiK skrev:

mikej skrev:

davoodiK skrev:Morgen: Havregryn 75g
Æble eller banan
Nødder 40g
Minimælk

3 hovedmåltider: (målene er pr. Portion)

Brun ris 65g
Søde kartofler 30g
Broccoli 60g
Kyllingebryst 50g
Æggehvider
Løg, et helt til alle tre portioner.
Tomat, en hel til alle tre portioner.


Efter træning: Banan
protein shake

Aftensmad: WaSa Sport, 2 skiver med peanutbutter

Før seng: Radisser eller gulerødder


Energifordelingen ser således ud: Protein: 181g (37%)
Kulhydrat: 247 (50%)
Fedt: 64 (13%)
Energi: 2300kcal


Sådan har jeg valgt og fordele min kostplan op.

Men er lidt usikker med om jeg indtager for lidt eller for mange kalorier?

Jeg er ikke helt ny, har trænet ca. 5 måneder (så ja, er stadig ny). I den tid jeg har trænet har jeg kørt 4 set med 8-10 reps og 5 træningsdage:

Mandag: bryst bicep
tirsdag: ryg tricep
onsdag: skulder traps
torsdag: arme forarme
fredag: ben lægge

Dit kaloriecut ser meget fornuftigt ud..

Angående dit program, så start med det jeg linker til og prøv dig frem, og se hvad der fungerer for dig..
I det program du skriver der rammer du den enkelte muskel alt for sjældent..

Jeg skal lige være helt sikker på at jeg forstår det korrekt. Så BTB er den bedste måde at tabe sig på? Har ellers altid fået vide af folk at 15-20 reps med ikke særlig mange kilo, er den bedste måde at forbrænde fedt, så det passer ikke eller?

Vægtløftning er en forfærdelig måde at tabe sig på!! Du taber dig groft sagt på to måder; cardio eller at indtage færre kalorier end du bruger. Så hvis du vil tabe dig må du igang på løbebånd, spinning cykler eller i køkkenet, ikke ved at løfte vægte..

Det står i programmet hvor mange reps du skal køre..

Undskyld for den lidt nedladende tone i tråden her, men læs lidt på det i stedet for at spørge, der er nogle rigtig gode tråde herinde til begyndere.. Som fx. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Så det BTB gøre, at man bliver større og stærkere. Hva med hvis man har et mål som en jeff seid krop eller noget i stil med greg plitt?

Jeff Seid & Greg Plitt har nogle vilde gener, altså fra naturens side kan man ikke ændre så meget på musklernes udseende, om de lange eller korte kan man ikke ændre, blot træne dem større. Også vil dine tre horisontale senestrøg diktere hvordan dine abs vil se ud. Så for langt de fleste mennesker er det ganske enkelt umuligt at opnå et sådan udseende desværre.. Men når det så er sagt, så det bare med at køre på, det lidt svært at tolke hvor muskuløs du er uden at kende din fedtprocent.. Men back to basic 1 samt 2 er rigtig gode programmer, til at opnå en generel stigning i muskelmasse og styrke i hele kroppen.. Og husk Bulk (kalorieoverskud) hvis du gerne vil være større, og Cut (underskud) hvis du vil smide lidt af hvalpefedtet

mikej skrev:

davoodiK skrev:

mikej skrev:

davoodiK skrev:

mikej skrev:

davoodiK skrev:Morgen: Havregryn 75g
Æble eller banan
Nødder 40g
Minimælk

3 hovedmåltider: (målene er pr. Portion)

Brun ris 65g
Søde kartofler 30g
Broccoli 60g
Kyllingebryst 50g
Æggehvider
Løg, et helt til alle tre portioner.
Tomat, en hel til alle tre portioner.


Efter træning: Banan
protein shake

Aftensmad: WaSa Sport, 2 skiver med peanutbutter

Før seng: Radisser eller gulerødder


Energifordelingen ser således ud: Protein: 181g (37%)
Kulhydrat: 247 (50%)
Fedt: 64 (13%)
Energi: 2300kcal


Sådan har jeg valgt og fordele min kostplan op.

Men er lidt usikker med om jeg indtager for lidt eller for mange kalorier?

Jeg er ikke helt ny, har trænet ca. 5 måneder (så ja, er stadig ny). I den tid jeg har trænet har jeg kørt 4 set med 8-10 reps og 5 træningsdage:

Mandag: bryst bicep
tirsdag: ryg tricep
onsdag: skulder traps
torsdag: arme forarme
fredag: ben lægge

Dit kaloriecut ser meget fornuftigt ud..

Angående dit program, så start med det jeg linker til og prøv dig frem, og se hvad der fungerer for dig..
I det program du skriver der rammer du den enkelte muskel alt for sjældent..

Jeg skal lige være helt sikker på at jeg forstår det korrekt. Så BTB er den bedste måde at tabe sig på? Har ellers altid fået vide af folk at 15-20 reps med ikke særlig mange kilo, er den bedste måde at forbrænde fedt, så det passer ikke eller?

Vægtløftning er en forfærdelig måde at tabe sig på!! Du taber dig groft sagt på to måder; cardio eller at indtage færre kalorier end du bruger. Så hvis du vil tabe dig må du igang på løbebånd, spinning cykler eller i køkkenet, ikke ved at løfte vægte..

Det står i programmet hvor mange reps du skal køre..

Undskyld for den lidt nedladende tone i tråden her, men læs lidt på det i stedet for at spørge, der er nogle rigtig gode tråde herinde til begyndere.. Som fx. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Så det BTB gøre, at man bliver større og stærkere. Hva med hvis man har et mål som en jeff seid krop eller noget i stil med greg plitt?

Jeff Seid & Greg Plitt har nogle vilde gener, altså fra naturens side kan man ikke ændre så meget på musklernes udseende, om de lange eller korte kan man ikke ændre, blot træne dem større. Også vil dine tre horisontale senestrøg diktere hvordan dine abs vil se ud. Så for langt de fleste mennesker er det ganske enkelt umuligt at opnå et sådan udseende desværre.. Men når det så er sagt, så det bare med at køre på, det lidt svært at tolke hvor muskuløs du er uden at kende din fedtprocent.. Men back to basic 1 samt 2 er rigtig gode programmer, til at opnå en generel stigning i muskelmasse og styrke i hele kroppen.. Og husk Bulk (kalorieoverskud) hvis du gerne vil være større, og Cut (underskud) hvis du vil smide lidt af hvalpefedtet

Så de 2300kcal om dagen + det link du sendte (BTB) er et fint træningsprogram, at køre? jeg er 18 år 180 cm 89kg med ca. 21-22 fedt procent. Vil gerne ned på de 82kg med fedtprocent på 14-15 inden sommer. Er det muligt?

Så vidt jeg kan regne ud har du et ligevægtsindtag på ca. 3000 kalorier så du vil ligge 700 under dagligt, det vil sige at du smider cirka et kilo fedt på 10 dage, det lyder ganske fornuftigt, normalt plejer man at sige 500 under.. Så med en cirka beregning vil det tage dig 70 dage at smide de 7 kilo.. Det på ingen måde en beregning du kan bruge til noget med de 70 dage, men det vel et fint mål..

Igen; så er det ikke din styrketræning du taber dig af, det begrænset hvor mange kalorier du forbrænder af vægtløftning, så hvis du vil tabe dig yderligere må du igang med noget du får pulsen op af..

Back to basic er et rigtig godt trænings program, som jeg nærmest uden at tøve vil foreslå alle.. Også fokuser mere på teknikken end den mængde kilo du har på stangen især i de "tre store", bænkpres, dødløft og squat. Der er nogle rigtig gode videoer på maxer.dk hvor du kan lære om opspænd i bænkpress og teknikken i de to andre..

mikej skrev:Back to basic er et rigtig godt trænings program, som jeg nærmest uden at tøve vil foreslå alle.. Også fokuser mere på teknikken end den mængde kilo du har på stangen især i de "tre store", bænkpres, dødløft og squat. Der er nogle rigtig gode videoer på maxer.dk hvor du kan lære om opspænd i bænkpress og teknikken i de to andre..

Altså jeg laver 40 min cardio hver dag og 20 min mave. Noget jeg lige er begyndt og kan se resultater indtil videre. Så det går fint. Men at skal jeg så køre heavy mens jeg tager de 4 sets med 8-10 reps eller medium vægt? Og hastigheden, altså hvor hurtig jeg skal tage vægten fra start til slut, om jeg skal bruge de 2 sekunder op også 2 sekunder ned?

davoodiK skrev:

mikej skrev:Back to basic er et rigtig godt trænings program, som jeg nærmest uden at tøve vil foreslå alle.. Også fokuser mere på teknikken end den mængde kilo du har på stangen især i de "tre store", bænkpres, dødløft og squat. Der er nogle rigtig gode videoer på maxer.dk hvor du kan lære om opspænd i bænkpress og teknikken i de to andre..

Altså jeg laver 40 min cardio hver dag og 20 min mave. Noget jeg lige er begyndt og kan se resultater indtil videre. Så det går fint. Men at skal jeg så køre heavy mens jeg tager de 4 sets med 8-10 reps eller medium vægt? Og hastigheden, altså hvor hurtig jeg skal tage vægten fra start til slut, om jeg skal bruge de 2 sekunder op også 2 sekunder ned?

20 min mave lyder noget voldsomt, husk at mave/core skal trænes ligesom alle andre muskler, så find nogle øvelser du max kan lave fx. 12 reps i, eller tilføj vægt.. Dragonflags, leg raises eller lign.
Øvelser som squat og dødløft er faktisk nogle af de bedste øvelser til at træne din mave..

Altid heavy .. Jeg ser det lidt sådan, at du finder en vægt, du mindst kan køre 8 gentagelser med og kan du så køre med end 10 uden at ramme failure, skal du have fat i en tungere..

Hastighed i den enkelt gentagelse ved jeg for lidt om hypertrofi til at kunne svare på.. Jeg selv træner primært for styrke, så jeg forsøger at lave den negative bevægelse forholdsvis langsom og kontrolleret, også ellers resten så eksplosiv som muligt