Hjælp til træningsprogram!

Hej, jeg er en dreng på 18 år der for ganske nyligt er begyndt at styrketræne. I øjeblikket kører jeg et program der hedder følgende:

Biceps håndvægte
Bænkpres
Rows
Curls
Skullcrushers
Skrå bænkpres
Mave og armbøjninger

Som sagt så er det dette program jeg kører hver dag, men da jeg har researched lidt på nettet har jeg fundet ud af, at det ikke skulle være godt at træne de samme muskelgrupper 2 dage i træk. Så mit spørgsmål er om der er nogen der har et program eller forslag til andre øvelser, som jeg kunne træne de dage hvor de andre muskler restituerer?

Det skal lige siges, at jeg træner her hjemme på en bænk.

På forhånd tak

Allan

hvis du vil træne hver dag ville jeg forslår 2split eller 3split

Part 1: Bryst,skulder,triceps,
Barbell Bænkpres 5x5
Incline dumbell bænkpres 3x10
Flat Flyes
Military pres
Seated side lateral raises
Dips
Closegrip bænkpres
Pulldowns

Part 2: Ben,ryg,biceps,Mave
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Pull-ups
Bent over barbell
Leg curls
Barbell Curls
Cable Curls
Crunches 4x10

2-split køres 2 dage on, også en dags pause. 2 dage on også en dags pause.. osv osv.
Dette kunne være et eksempel på et 2split kunne køre..

Du kan evt bytte ud i nogle af øvelserne ud hvis du bedre kan lide en anden.
Ellers så synes jeg du skal kigge på nogle af de trænigs programmer der ligger i artiklerne. Og ellers søg hvis du vil finde et andet ;)

Ok tak for respons, vil kigge lidt på det.

Tager gerne imod flere forslag.

Hjælp til træningsprogram!

Brugere online