jeg er 16 år og 179 cm og 64,5kg

jeg har trænet i et halvt årstid 2 gange om ugen (har ikke tid til mere) men kunne godt tænke mig hvis der er nogen der gad at hjælpe mig med et fullbody pogram...

på forhånd tak.

J4k0b skrev:jeg er 16 år og 179 cm og 64,5kg

jeg har trænet i et halvt årstid 2 gange om ugen (har ikke tid til mere) men kunne godt tænke mig hvis der er nogen der gad at hjælpe mig med et fullbody pogram...

på forhånd tak.

Jeg kører selv fullbody 3 gange om ugen.

Jeg kører med følgende øvelser.

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chin-ups
Bent over barbell row
Dips
Calf Raises
Dumbell skulder pres
Og så mavetræning

Jeg kører alle øvelser 3 x 9.

Det er en god ide at starte med de 3 store basisøvelser(Squat, Dødløft og Bænkpres)

ok.. det vil jeg prøve tak

J4k0b skrev:ok.. det vil jeg prøve tak

Synes også lige du skal høre andre om de har noget imod programmet. Jeg er ikke selv den helt store ekspert! men det virker for mig!


Hvis du vil have ekstra bicep-træning så lig Hammer curls ind i programmet.

Jeg kører nogenlunde det samme som lassah.. jeg vil dog mene at det skal se sådan her ud:

Ben:
Squat
Dødløft

Ryg:Chin-ups
Bent over barbell row

Bryst:
Bænkpres
Incline bænkpress

Skulder:
Military press
Lateral raises

Biceps:
Barbell curls

triceps:
Dips

Læg:
Calf Raises

Mave lir

3x8 i det hele...

Jeg kan godt lide at køre en muskelgruppe færdig før jeg går videre til næste.. så kan ikke lide at tage BP efter squat for så at hoppe tilbage til dødløft ..

Dette program er dog lidt langt..

ville ca. kører samme øvelser men ville tage dem på en anden måde

squat
dødløft
bentover rows
bænkpress
evt skrå bænkpres eller skrå dumbbel her)
military
dips
chins
Calf raise
Mave (hvis der er energi)

vil kører 5x5 i squat,dødløft,bent over row, bænkpress, military, og resten 3x8
ligner meget det jeg kører lige nu så

ville forresten køre pullups istedet for chins

Jokeren16 skrev:ville ca. kører samme øvelser men ville tage dem på en anden måde

squat
dødløft
bentover rows
bænkpress
evt skrå bænkpres eller skrå dumbbel her)
military
dips
chins
Calf raise
Mave (hvis der er energi)

vil kører 5x5 i squat,dødløft,bent over row, bænkpress, military, og resten 3x8
ligner meget det jeg kører lige nu så

Det kommer vel også an på hvad man synes halter bagefter. Fx hvis det er biceps som er lidt bagud i forholdet til resten af kroppen, så er det nok dumt at ligge det sidst?

bent over row træner din biceps, med mange kg + at squat hvis stabilisere noget i din biceps og dødløft er hård for underarmen.. og så til sidst med noget chins er den dækket rigeligt ind?

og han har intet skrevet med noget med armene alligevel så den ved jeg ikke hvor du har fra?

Jokeren16 skrev:bent over row træner din biceps, med mange kg + at squat hvis stabilisere noget i din biceps og dødløft er hård for underarmen.. og så til sidst med noget chins er den dækket rigeligt ind?

og han har intet skrevet med noget med armene alligevel så den ved jeg ikke hvor du har fra?

Det var et eksempel! FX = For eksempel. Det var ikk kritik mod dit indlæg. Ville bare pointere at man ikke behøver at køre det samme mønster hver gang!

tog det heller ikke som kritik, forstod bare ikke kunne være jeg havde overset noget..
men selvfølgelig burde man nok kører efter nogle basisøvelser der kører tunge kg i bicep..
nej selvfølgelig kunne det være skægt at lave noget nyt som enda kunne give et godt resultat..
men nu siger hun jo at hun kun kører 2 gange om ugen. så vil jeg sige at basisøvelserne er mest vigtige

jeg vil prøve lidt forskelligt og se hvad jeg bryder mig mest om... tak..

Jeg ville tage udgangspunkt i øvelserne, som "lassah" postede i sin første post, hvis jeg var dig!

Min edition:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chin-ups
Military presses
BOR / Yates rows
Dips
+ mave og læg

mvp88 skrev:Jeg kører nogenlunde det samme som lassah.. jeg vil dog mene at det skal se sådan her ud:

Ben:
Squat
Dødløft

Ryg:Chin-ups
Bent over barbell row

Bryst:
Bænkpres
Incline bænkpress

Skulder:
Military press
Lateral raises

Biceps:
Barbell curls

triceps:
Dips

Læg:
Calf Raises

Mave lir

3x8 i det hele...

Jeg kan godt lide at køre en muskelgruppe færdig før jeg går videre til næste.. så kan ikke lide at tage BP efter squat for så at hoppe tilbage til dødløft ..

Dette program er dog lidt langt..

Dødløft er selvfølgelig en rygøvelse

Derudover nævner du også at du heller vil udføre pullups, istedet for chin-ups! Dog er øvelserne nøjagtig ens, men tror du tænker på at du heller vil køre den rigtige version af pullups/chinups, som er med overhånd!

Desuden synes jeg du har mange øvelser med i programmet, og at mange øvelser overlapper hinanden! Eksempelvis, det er nærmest unødvendigt at køre incline bænkpres, da både dips og military træner netop øvre del af brystet (= Clavicular)