Hej Bodyforum M/K!

Jeg er temmelig grøn indenfor styrketræning og vil derfor gerne have hjælp til at lave et godt program. Træningen skal i første omgang være baseret på vægttab. Så vidt jeg kan huske opnårman dette med mindre vægt og til gengæld mange gentagelser i serier?? Men hvor mange??
Jeg regner med at træne ca. tre gange ugentligt. Hvordan tilrettelægges programmet bedst? Er det bedst at koncentrere sig om en muskelgruppe pr. gang eks. mave, arme etc. eller skal det blandes.
Tak for hjælpen

Kath

Hejsa, jeg er også selv temmelig ny inde for området, men dette har jeg dog lært.. Cardio træning = kondi og vægttab.. Så det er bare op på cykel/løbebånd/romaskine/osv.

Mht. vægte der skal der nok være en af de andre drenge som kan sætte dig igang, heh.

Tør jeg ikke rode mig ud i endnu

Cardio=pulstræning ikke sandt??
Tak for hjælpen, jeg vil holde udkig efter nogle drenge....
Problemet for mig er, at jeg gerne vil træne mine arme, så de bliver mindre ikke større, måske lidt en omvendt situation..
Jeg finder ud af noget

Hej Kath,

Du vil stort set det alle vil - nemlig det umulige !

Problemet for mig er, at jeg gerne vil træne mine arme, så de bliver mindre ikke større

Desværre kan man ikke træne specielle steder på kroppen mindre, men man kan da stramme sine muskler op så de måske virker mindre !

Så vidt jeg kan huske opnårman dette med mindre vægt og til gengæld mange gentagelser i serier?? Men hvor mange??

En ting som mange tror, men det er IKKE rigtigt. Du får størrere og bedre muligheder for vægttab hvis du træner tungt og med få gentagelser. Størrere muskler giver højere forbrænding. Endvidere skal du ikke være bange for at få for store muskler af dette - de kommer ikke så´n bare lige.

Men da du lige er startet skal du selvfølgelig ikke kaste dig ud i at køre 4-5 gentagelser med finde nogle gode multileds/basis øvelser med 8-12 reps pr. sæt.

Cardio + Kcal underskud på 500 Kcal + størrere muskler = sikkert vægttab !

Du ønskes held & lykke med træningen & vægttabet !

ja kunne ikke sige det bedere end JBH himself

dog vil jeg lige tilføje at mindre arme = fedt tab
det er nok den eneste måde man kan blive mindre på ved at træne..


så ja.. følg det JBH siger og det skal nok komme helt af sig selv efter nogle måneder

OK tak for hjælpen!
Så jeg holder mig bare fra spinat...det er vist det eneste der giver kæmpe (under)arme lynhurtigt ...hvis man skal stole på Skipper Skræk

Kath skrev:OK tak for hjælpen!
Så jeg holder mig bare fra spinat...det er vist det eneste der giver kæmpe (under)arme lynhurtigt ...hvis man skal stole på Skipper Skræk

*gg*
ja det tør siges... ku være jeg sku prøve med lidt af det spinat der ;)

Eyy...

Jeg skriver fordi jeg gerne vil ha noget hjælp til en hurtig måde at bliver "stor" på uden test, men med en form for protein måske!?

Jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig!

Davs mikkel,

Lav din egen tråd med nogen flere oplysninger, så er det langt lettere at hjælpe dig.

tråd?

det kan godt være jeg spørg dumt!? men jeg er ikke helt med, med det der tråd? hehe

Mikkel en tråd er et nyt indlæg Så lav dit eget "nye indlæg" hvor du skriver info. om dig selv om det du vil have hjælp til...

ok hehe... det jeg gerne vil ha hjæl til er at få lagt et træningsprogram som jeg kan følge..

Ok, men så opret dit eget emne? Lige det jeg siger til dig? hehe

Nyt emne oppe i toppen!

så er det gjort....