hjælp til træningsprogram

Jeg ville være rigtig glad hvis i kunne sende mig et link til et træningsprogram der ville være godt for mig. Jeg er 18 år, vejer 58kg, 1,72 høj.

Ved ikke helt om programmet skal være fullbody, eller hvad? hvad synes i?

Håber i kommer med nogle gode træningsporgrammer!

Skriv hvis i har brug for mere info om mig.

Tak på forhånden!

Super god læsning: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Jeg kører selv fullbody med fokus på basisøvelser. inspireret af "Back 2 basic"

Jeg antager, at du er i begynderstadiet. Her er en nogle links til en række eksempler henvendt til denne målgruppe:

Bedre Starting Strength
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Back 2 Basics

http://news.bodylab.dk/artikler/14149-m ... plan-del-1

Det ville være en del nemmere at svare på, hvis du vil fortælle lidt om din træningserfaring, styrke i de 3 store og dit mål med træningen.

Max Muscle Plan til en komplet begynder? Why?

peter n skrev:Max Muscle Plan til en komplet begynder? Why?

Fordi del 1 er et "simpelt" begynderprogram?

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:Max Muscle Plan til en komplet begynder? Why?

Fordi del 1 er et "simpelt" begynderprogram?

50 forskellige øvelser, 15-20 reps, korte pauser. Det er ganske enkelt ikke sådan man lærer at løfte vægte.

peter n skrev:
Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:Max Muscle Plan til en komplet begynder? Why?

Fordi del 1 er et "simpelt" begynderprogram?

50 forskellige øvelser, 15-20 reps, korte pauser. Det er ganske enkelt ikke sådan man lærer at løfte vægte.

Efter at have betragtet excelarket kan jeg forstå din pointe. Dog er det væsentligt, at vi ikke kender TS udgangspunkt. Men jeg går ud fra Mussetrussen kan uddybe hans svar en smule, han plejer jo at være dejligt fornuftig.

This..

alex4524 skrev:Jeg er 18 år, vejer 58kg, 1,72 høj.

peter n skrev:This..

alex4524 skrev:Jeg er 18 år, vejer 58kg, 1,72 høj.

Hvis du referere til mit første indlæg antog jeg også, at TS var i begynderstadiet. Derfor behøver MT jo ikke tænke det samme.

Der kan vel næppe være nogen tvivl om at TS er begynder.
Hvis man ikke selv ved hvad man vil og skal og samtidig har de anførte stats, så er man begynder. Beyond any reasonable doubt.

Nu er der kun 10 basisøvelser i starten af programmet (de første 4 uger), som oven i købet skal køres med rimelig lav vægt. Det er IMO et fint sted at starte. Derefter inddrager man lidt flere øvelser i de næste 4 uger, stadig med konservativ vægt. Og som Schoenfeld skriver, så bør denne fase gentages adskillige gange, hvis man er rookie.

Jeg kan godt anbefale dette program http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2 ... gave-1577/
kører det selv, og det fungere rigtig godt

hvornår træner man cardio? er det på sammen dag, som man styrketræner? altså efter eller før? man går i gang med at træne? eller er det på hviledagen? eller enlig bare op til en selv?

Benjamin Reilly skrev:Jeg antager, at du er i begynderstadiet. Her er en nogle links til en række eksempler henvendt til denne målgruppe:

Bedre Starting Strength

er det ikke bare greyskull LP uden weighted chinups? Dog med langsommere progression og ingen AMRAP sæt

Borumpas skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg antager, at du er i begynderstadiet. Her er en nogle links til en række eksempler henvendt til denne målgruppe:

Bedre Starting Strength

er det ikke bare greyskull LP uden weighted chinups? Dog med langsommere progression og ingen AMRAP sæt

Jeg synes din anden sætning besvare spørgsmålet. Men der er mange begynder programmer der følger en lignende template.

Benjamin Reilly skrev:
Borumpas skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg antager, at du er i begynderstadiet. Her er en nogle links til en række eksempler henvendt til denne målgruppe:

Bedre Starting Strength

er det ikke bare greyskull LP uden weighted chinups? Dog med langsommere progression og ingen AMRAP sæt

Jeg synes din anden sætning besvare spørgsmålet. Men der er mange begynder programmer der følger en lignende template.

Begrebet begynder/novice dækker over en person der kan forbedre sig fra træning til træning. Derfor har begynderprogrammer typisk samme progression.

hjælp til træningsprogram

Brugere online