Blå Time skrev:Du skriver at du har 'vænnet' dig til at spise morgenmad som om det er en positiv ting. Der er en generel misforståelse at morgemåltidet er en nødvendighed og at "morgenmad er det vigtigste måltid på dagen."
Imidlertid er dette ikke sandt. I højere grad handler et vægttab om de daglige/ugentlige indtag af kalorier.

Maccerfly skrev:Synes bare mere den henvender sig til folk der vil tage muskelmasse på.

BigDaddyCool skrev:Du mangler grøntsager og styrketræning i dit liv.

Hvis du mener det seriøst, så skift dine mælkeprodukter og kornprodukter ud med grove grøntsager i stedet for (selleri, pastinak, kartoffel, rødbede, broccoli, blomkål, hvidkål, spinat etc.). Sørg for at spis magert og ikke bearbejdet kød. Og få din fedt igennem gode kilder som valnødder, hørfrø(solie), olivenolie, avocado og fed fisk med omega 3.

Og tag og tæl din kalorier, så du får et indblik i, hvor mange du indtager om dagen. Hvad en specifik kostplan angår, så er den nemme løsning: Lad være at følg en, men drop kornene og mælkeprodukterne. Udfordr dig selv og bryd rammerne. Den dag du siger til dig selv, at det ikke er acceptabelt at spise Yoggi til morgenmad eller en clubsandwich til frokost, så bliver du tvunget ud i sundere alternativer i form af grøntsager.

Derudover så drik vand. Kalorier bør alt andet lige spises, ikke drikkes. Og alt tilsat sukker skal væk fra din mad. Ketchup eller chilisauce med 30-40 % sukker, gør dig ikke noget godt.

Angående snacking er det generelt ikke en god ting, hvis man prøver at skifte livsstil. Men hvis det er, så hold dig til >80% chokolade, kokos, nødder, frugt og proteinpulver. Men det kræver, du tæller kalorier, for det kan hurtigt gå over gevind. Meget hurtigt.

Og så burde du også begynde at styrketræne. Ikke tralala i maskinerne, men hårdt og intenst med frie vægte. Det er lige meget om du kun løfter stangen, så længe det virker tungt og intenst på dig - og at du har en form for progression fra gang til gang. Indtag 35 gram proteinpulver og 35 gram ris/havregryn efter træning (her er korn i orden).

BigDaddyCool skrev:men drop kornene og mælkeprodukterne

Maccerfly skrev:Synes bare mere den henvender sig til folk der vil tage muskelmasse på

Maccerfly skrev:Jeg hader at spise morgenmad og har stort set altid levet uden. Men jeg har bare hørt det sætter gang i forbrændingen.

BigDaddyCool skrev:Og alt tilsat sukker skal væk fra din mad. Ketchup eller chilisauce med 30-40 % sukker, gør dig ikke noget godt.

Maccerfly skrev:Har fundet noget jeg havde overvejet at køre ved siden at mit løb i forhold til styrketræning: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Jmt skrev:

BigDaddyCool skrev:men drop kornene og mælkeprodukterne

Hvorfor skal han droppe mælkeprodukter?

Maccerfly skrev:Synes bare mere den henvender sig til folk der vil tage muskelmasse på

Hvad vil du ellers? Bare være tynd? En god strandform kræver en vis portion muskelmasse.

Nej tænker bare at bla. de kostråd som eksisterer anbefaler at man får flere kcal en nødvendigt for at tage muskelmasse på. Derfor troede jeg bare man skulle holde sig fra den del.

Maccerfly skrev:Jeg hader at spise morgenmad og har stort set altid levet uden. Men jeg har bare hørt det sætter gang i forbrændingen.

Morgenmad er ikke et must, men jeg kan personligt ikke fungere ordentligt uden. Og så kender jeg en del piger, der ikke spiser morgenmad, men i stedet snacker en del ovre i skolen... så hellere en god, solid portion havregryn, så man ikke pludselig bliver sulten og begynde at fylde sig med junk.

Kunne godt være det var en god idé at gøre det så.

BigDaddyCool skrev:Og alt tilsat sukker skal væk fra din mad. Ketchup eller chilisauce med 30-40 % sukker, gør dig ikke noget godt.

BigDaddyCool skrev:Jeg kender mange, der før de kan spise grøntsager eller lignende skal have fx ketchup eller en mælkedressing eller en ost fedtet ind i det. Jeg har selv haft det på den måde for et år siden.

Ud fra den situation som blev beskrevet, vurderer jeg, det kan være sundt at bryde konventionerne. Smid de vante ting ud og erstat dem med de ting, man ved er sunde, men som man sjældent spiser. Det handler ligeså meget om processen og det at få et nyt forhold til mad, der bygger på funktionalitet fremfor nydelse. Drop at se mad som traditionelle 'retter" i form af lasagne, pasta med kødsauce, pizza og burger, men se de enkelte råvarer for hvad de er - råvarer, der kan mikses på kryds og tværs - råt eller stegt på panden i lidt olie - med diverse former for magert og frisk kød. Så kan vedkommende bagefter tage de gamle ting ind igen i moderate mængder.

Angående ketchup. Hvis man har en sød tand og et højt sukkerforbrug, kan det være fordelagtigt at få det cuttet helt væk - dvs. også i tradtionelle madvarer - så man kan få et normalt forhold til det igen. Man bliver muligvis ikke "fed" af ketchup - intet feder jo i sig selv, da det handler om kalorier ind og ud - men tilsat sukker kan jo kun erstattes af noget bedre. Hvis man vil have sin salat sød, hvorfor så ikke smække et æble eller en appelsin i? Min erfaring siger mig, at et generelt lavere indtag af (rafineret) sukker, påvirker en persons oplevelser med umiddelbart 'kedelige' smagsvarianter som grøntsager positivt. Når det tilsatte sukker og smagstoffer fra dressinger og ketchup først er væk, så er det nemmere at få et godt forhold til grøntsager etc. Ting som ren lakridspulver, kanel eller proteinpulver (der dog indeholder en smule raffineret sukker) smager pludseligt ekstremt sødt, når man slipper af med de andre ting.

Men der er vi så forskellige, hvad vi mener, virker godt. Spørgeren kan jo også fortsætte med at spise, hvad han hidtil har gjort og så "bare" skrue 13,387 % ned på kulhydraterne eller mængderne i sine måltider og så beholde det samme indhold. Min erfaring er bare, at det sjældent virker for den gængse person, der ikke har erfaring med seriøs træning og kalorietælling.

Maccerfly >>

1. Det er et fint træningsprogram, jeg kører det selv. Styrketræning kan ofte være en game changer for et vægttab, afhængig af udførslen. Lær korrekt teknik og kør tungt og intenst, så skal du nok få sved på panden og tabe nogle kg, hvis du holder din kost ved lige.

2. Med bearbejdet kød mener jeg bare: pølser, bacon, friturestegt etc.

Maccerfly skrev:
hvad er så bedst cardio - styrke - eller begge??