Hjælp til valg af program

Hej bb.dk, jge kunne godt tænke mig at høre hvilke programmer folk ville foreslå hvis man skulle gå i gang med at styrketræne mere seriøst? målet er at blive stærk, altså få så meget styrke som muligt, uden nødvendigvis at gaine. Har været lidt i gang med det en der hedder Mehdi har lavet der hedder stronglift, men ville høre om I evt. kendte andre effektive programmer? Altså helst styrkeløft programmer.
På forhånd tak.

SDH giver massive styrke forbedringer.
Ikke unormalt med en øgning på 3 uger der hedder:

bænk: 10 kg
Squat: 15 kg
Dødløft: 20 kg

Det er et masse orienteret program, men det skader jo aldrig at få lidt masse med i købet selv om styrke er målet. Masse giver større potentiale for styrke jo ;)

Har også tænkt mig at fylde masse på, men skal også kunne bruge det senere når jeg skal holde vægten til boksning

Hvis du er ny skal du have en fundament opbygget, og der er FB ( fullbody ) rigtig godt at starte ud med

Jeg ville kører det sådan her ( du kører bare ABA- BAB mandag,onsdag,fredag ) HUSK OPVARMNING, det er alt for undervurderet blandt folk!

A:
Squat 5 x 5
Bænkpres 5 x 5
Rows 4 x 8
Pullups 4 x max
Dips 4 x 8

B: ( dødløft dag )
Squat 3 x 5
Dødløft 5 x 5
Military press 4 x 8
Chin ups 4 x max
Dips 4 x 8

Tak for hintet, men lige for tiden får jeg simpelthen hverken tid eller overskud til at træne 5 gange om ugen udover de 6-8 gange jeg i forvejen træner. Det må gerne være et program der er til 2-3 gange om ugen, da det skal være et supplement til boksning, og senere når sæsonen slutter vil jeg så få mere tid.

tor skrev:Tak for hintet, men lige for tiden får jeg simpelthen hverken tid eller overskud til at træne 5 gange om ugen udover de 6-8 gange jeg i forvejen træner. Det må gerne være et program der er til 2-3 gange om ugen, da det skal være et supplement til boksning, og senere når sæsonen slutter vil jeg så få mere tid.

Læs det jeg skriver overstående, det er et fullbody. Et fullbody træner du, mandag ( A ) onsdag ( B ) fredag ( A ) også bytter du ugen efter, så der er to B dage, og kun en A dag

Det sidste svar var til toto_G4M3R. Boosie, det ser også interessant ud det program

tor skrev:Det sidste svar var til toto_G4M3R. Boosie, det ser også interessant ud det program

Ohh my bad ;) du vil få gode resultater af programmet, hvis du har kosten i orden.

Hvor lang tid har du trænet? Jeg synes det program Boosie smider op er i overkanten for en nybegynder. Øvelserne i programmet er fine, men jeg ville nok vælge at køre, i bænk, squat og dødløft, 3x8-12 indtil teknikken er på plads.

Flyttet.

Jackpot skrev:Hvor lang tid har du trænet? Jeg synes det program Boosie smider op er i overkanten for en nybegynder. Øvelserne i programmet er fine, men jeg ville nok vælge at køre, i bænk, squat og dødløft, 3x8-12 indtil teknikken er på plads.

Eller også kunne han bare kører, programmet som det er. Man kan sagtens øve teknikken med 5x5

Jeg ville købe bogen Starting Strength af Mark Rippetoe. Det giver en god solid platform at starte fra.

Jeg har ganske udemærket teknink, og er ikke helt ny indenfor området, men har bare aldrig trænet fast og seriøs styrketræning rigtigt.

Hjælp til valg af program

Brugere online