Hej BBer

Nu har jeg trænet ben 2 gange om ugen i 1 år. Uden nogle synlige forbedringer.
Mine lår og læg er ikke vokset en eneste cm. ej heller blevet mere markeret.
min styrke er steget en smugle men ikke det vilde. Men har i nogle forslag for hvad jeg kan gøre? mine ben passer slet ikke til min overkrop :S biceps langt større endnu læg :S
Jeg har også hørt at det kan være genetisk, men ville da mene at jeg burde kunne smide en smugle størrelse på.
PT: er jeg begyndt på Lazar Angelovs trænings plan.
( Jeg har rigtig ringe Squat teknink derfor den lave vægt der, arbejder på sagen)

Tirsdag)
Squat 5 x 8 reps 60kg
Stivbenet Dødløft 5 x 8 reps 95 - 105kg
leg extensions 4 x 16 reps 100kg
Leg Curls 4 x 16 reps 80kg
Leg Launches 4 x 20 reps 20kg på ryggen
standing calf raises 5 x 20 185kg
calf raises one leg 5 x 20 30kg på ryggen
Sitting calf raises 5 x 20 150kg

Lørdag)
Squat til bænk 5 x 8 reps 50kg
Dødløft 5 x 8 reps 80-90kg
leg extensions 4 x 16 reps 100kg
Leg Curls 4 x 16 reps 80kg
Benpress 5 x 8 reps 130-150kg
standing calf raises 5 x 20 185kg
calf raises one leg 5 x 20 30kg på ryggen
Sitting calf raises 5 x 20 150kg

Hvor træner du henne?

Alt for mange øvelser og ikke nok struktur.

subzoxx skrev:Hej BBer

Nu har jeg trænet ben 2 gange om ugen i 1 år. Uden nogle synlige forbedringer.
Mine lår og læg er ikke vokset en eneste cm. ej heller blevet mere markeret.
min styrke er steget en smugle men ikke det vilde. Men har i nogle forslag for hvad jeg kan gøre? mine ben passer slet ikke til min overkrop :S biceps langt større endnu læg :S
Jeg har også hørt at det kan være genetisk, men ville da mene at jeg burde kunne smide en smugle størrelse på.
PT: er jeg begyndt på Lazar Angelovs trænings plan.
( Jeg har rigtig ringe Squat teknink derfor den lave vægt der, arbejder på sagen)

Tirsdag)
Squat 5 x 8 reps 60kg
Stivbenet Dødløft 5 x 8 reps 95 - 105kg
leg extensions 4 x 16 reps 100kg
Leg Curls 4 x 16 reps 80kg
Leg Launches 4 x 20 reps 20kg på ryggen
standing calf raises 5 x 20 185kg
calf raises one leg 5 x 20 30kg på ryggen
Sitting calf raises 5 x 20 150kg

Lørdag)
Squat til bænk 5 x 8 reps 50kg
Dødløft 5 x 8 reps 80-90kg
leg extensions 4 x 16 reps 100kg
Leg Curls 4 x 16 reps 80kg
Benpress 5 x 8 reps 130-150kg
standing calf raises 5 x 20 185kg
calf raises one leg 5 x 20 30kg på ryggen
Sitting calf raises 5 x 20 150kg

Back to Basics.

heej

Du skal holde det MEGET mere simpelt.

Sguat, leg ex, leg press og legcurl..

Det er udemærket, giver ret i at det andet er alt for meget..

Hvis dine ben ikke vokser, så er det fordi at du ikke spiser nok mad.

Kør back to basic og spis meget mere!

Hvis du efter et år squatter 60x8 så er det dit problem. Få styr på dit squat og dine ben vil vokse.
På dit niveau er squat og dødløft den eneste bentræning du behøver.

Archer skrev:Hvor træner du henne?

Træner i langeskovs motionscenter.

madrista87 skrev:heej

Du skal holde det MEGET mere simpelt.

Sguat, leg ex, leg press og legcurl..

Det er udemærket, giver ret i at det andet er alt for meget..

Hvad med Calf raises ? til læg muskel ?

Spise mere ? jeg skal starte på at cutte idag. :S
jeg har lige haft 6 mdr med godt 5500kcal om dagen uden nogen vækst på mine ben.
min rigelig vækst fra hofterne og op. tager hverken fedt eller muskelmasse på, på mine ben/læg.
som sagt kun steget i kg. tog ca 15kg på de 6mdr. nu skal jeg igang med at smide fedt så jeg kan blive sommer klar.
Kan Back to Basic bruges som cut program ?
Syntes bare det Back to Basic program ser så småt og nemt ud ? er det noget i har gode erfaringer med ?
Jeg er træner normalt 90-120min 5 gange om ugen. det her ligner 30-40min 4 gange om ugen, kan det virkelig være nok ?

Legend skrev:Hvis du efter et år squatter 60x8 så er det dit problem. Få styr på dit squat og dine ben vil vokse.
På dit niveau er squat og dødløft den eneste bentræning du behøver.

+1. Lyt til Legend.

Du behøver ikke tænke så meget over dine lægge nu som det første... Eller det andet.

Få hjælp til din squat teknik.
Glem lægge.
Vælg et struktureret program som andre har haft god erfaring med.
Følg en rimelig progression og træn hårdt.

subzoxx skrev:Syntes bare det Back to Basic program ser så småt og nemt ud ? er det noget i har gode erfaringer med ?
Jeg er træner normalt 90-120min 5 gange om ugen. det her ligner 30-40min 4 gange om ugen, kan det virkelig være nok ?

"Småt og nemt ud"? Hvad laver du, når du træner? Der skal bestilles noget!

Programmet er selvfølgelig ikke sammensat med hovedet under armen. Det virker. Og jeg kan svedigt varmt anbefale det - lige som en del andre brugere herinde på sitet.

Sos
- Okay lyder som en god idé det starter jeg sgu op på mandag !

Etrius
- Ja er nok bare fordi jeg normalt køre så mange øvelser hvilket muligvis var unødvendigt


Takker mange gange for jeres hurtige respons !

Glem at træne læg? Seriøst? Hvorfor?

AEarp skrev:Glem at træne læg? Seriøst? Hvorfor?

Ville jeg også gerne høre mere om. hvorfor jeg skulle glemme den ?
nu har jeg lavet back to basic på min mobil app Jefit mega lækker app.
men har tilføjet seated calf raise.

Lægtræning er i et eller andet omfang fuldstændig ligegyldigt. Dine læg vil kun blive så store, for de er begrænset af din genetik. Så hvis du har små lægge nu, så vil de altid være "små". De kan blive større og mere muskuløse, men du får aldrig kæmpe læg. For det andet, så er det komplet tidspilde og undskyldning for at træne ben i det hele taget. Hvis man ser i de kommercielle centre, så er der sgu flere der laver calf raises end et propert squat med betydelig belastning. Hvorfor? Jo, fordi det er nemt at træne læg. Det er teknisk nemt og man kan bruge en høj belastning fordi lægmusklerne er stærke. Modsat squat, så det pisse svært for folk at lære og det er pisse fucking hårdt. Så laver folk noget lal med 40 kg og en pussypad på nakken, efterfulgt af leg extensions og calf raises, og så kalder de det en bentræning. Det er ikke en bentræning - det er spild af tid. At gå op i lægtræning, uden at kunne lave et propert squat med reel belastning, er spild af tid. Det vil svare til at lave en masse underarmstræning, uden træning af biceps og triceps, og så forvente at ens arme bliver store.
Lægtræning har skam sin plads, ikke mindst for at holde anklerne velfungerende. Men der er en genetisk barriere, samt hvad fanden nytter det at have "store lægge" hvis ens quads er ligeså store som en 14årig piges? Så fokus, for alle begyndere, bør være på at squatte. Og så stikke calf raises op i røven.

hr_bjoern skrev:Lægtræning er i et eller andet omfang fuldstændig ligegyldigt. Dine læg vil kun blive så store, for de er begrænset af din genetik. Så hvis du har små lægge nu, så vil de altid være "små". De kan blive større og mere muskuløse, men du får aldrig kæmpe læg. For det andet, så er det komplet tidspilde og undskyldning for at træne ben i det hele taget. Hvis man ser i de kommercielle centre, så er der sgu flere der laver calf raises end et propert squat med betydelig belastning. Hvorfor? Jo, fordi det er nemt at træne læg. Det er teknisk nemt og man kan bruge en høj belastning fordi lægmusklerne er stærke. Modsat squat, så det pisse svært for folk at lære og det er pisse fucking hårdt. Så laver folk noget lal med 40 kg og en pussypad på nakken, efterfulgt af leg extensions og calf raises, og så kalder de det en bentræning. Det er ikke en bentræning - det er spild af tid. At gå op i lægtræning, uden at kunne lave et propert squat med reel belastning, er spild af tid. Det vil svare til at lave en masse underarmstræning, uden træning af biceps og triceps, og så forvente at ens arme bliver store.
Lægtræning har skam sin plads, ikke mindst for at holde anklerne velfungerende. Men der er en genetisk barriere, samt hvad fanden nytter det at have "store lægge" hvis ens quads er ligeså store som en 14årig piges? Så fokus, for alle begyndere, bør være på at squatte. Og så stikke calf raises op i røven.

SUPER GODT SVAR ;-) tak for info :-D
som sagt starter jeg back to basic på mandag.
Men det skader vel ikke at smide de 2 calf raises øvelser oven i, efter alt andet er køre. så det ikke forstyrre focus på squat teknikken.

subzoxx skrev:

hr_bjoern skrev:Lægtræning er i et eller andet omfang fuldstændig ligegyldigt. Dine læg vil kun blive så store, for de er begrænset af din genetik. Så hvis du har små lægge nu, så vil de altid være "små". De kan blive større og mere muskuløse, men du får aldrig kæmpe læg. For det andet, så er det komplet tidspilde og undskyldning for at træne ben i det hele taget. Hvis man ser i de kommercielle centre, så er der sgu flere der laver calf raises end et propert squat med betydelig belastning. Hvorfor? Jo, fordi det er nemt at træne læg. Det er teknisk nemt og man kan bruge en høj belastning fordi lægmusklerne er stærke. Modsat squat, så det pisse svært for folk at lære og det er pisse fucking hårdt. Så laver folk noget lal med 40 kg og en pussypad på nakken, efterfulgt af leg extensions og calf raises, og så kalder de det en bentræning. Det er ikke en bentræning - det er spild af tid. At gå op i lægtræning, uden at kunne lave et propert squat med reel belastning, er spild af tid. Det vil svare til at lave en masse underarmstræning, uden træning af biceps og triceps, og så forvente at ens arme bliver store.
Lægtræning har skam sin plads, ikke mindst for at holde anklerne velfungerende. Men der er en genetisk barriere, samt hvad fanden nytter det at have "store lægge" hvis ens quads er ligeså store som en 14årig piges? Så fokus, for alle begyndere, bør være på at squatte. Og så stikke calf raises op i røven.

SUPER GODT SVAR ;-) tak for info :-D
som sagt starter jeg back to basic på mandag.
Men det skader vel ikke at smide de 2 calf raises øvelser oven i, efter alt andet er køre. så det ikke forstyrre focus på squat teknikken.

Jo, det skader.

Jo, det skader.[/quote]

Fair nok, så holder jeg mig til B2B 100%

Tak for hjælpen alle sammen ! ;-)