Ja så skal jeg begynde at træne jeg har trænet en del hjemme men aldrig været seriøst nok jeg har fået lavet mig en kostplan så nu mangler jeg en træningsprogram som jeg kan køre i min bulke periode.

Selvfølgelig har jeg sat mig ind i tingene og hvad jeg tror min træningsprogram vil se ud efter min mening.

Kondi - 3-6 km løb opvarming. ( m. ankelvægt )
Mave - Decline Abdominal Crunches ( m. kilo )
Hanging Abdominal Leg Raises ( m. Ankelvægt. )
Fingers To Heel Oblique Touchers
Oblique Decline Crunches
Biceps - EZ Bar Curls
Dumbbell Concentration Curls
Standing Cable Curls
Chin Ups
Læg - Leg Press Machine Calf Press
Seated Calf Raises
Bryst - Bænkpres
Incline Bench Cable Flyes
Incline Bench Dumbbell Press
Armbøjninger
Cable Crossovers
Håndled - Palms Down Dumbbell Wrist Curls
Palms Up Dumbbell Wrist Curls
Ben - Seated Leg Curls
Dødløft
Squat
Ryg - Pullups ( m. bælte )
V Bar Pullups ( m. bælte )
Hyperextensions
Barbell Rows
Single Arm Dumbbell Rows
Nakke - Dumbbell Shrugs
Skulder - One Arm Front Deltoid Dumbbell Raises
Standing Two Arm Dumbbell Presses
Dumbbell Deltoid Lateral Raises
Bent Over Rear Deltoid Raises
Triceps - Dips ( m. Bælte )
Armbøjninger hænder tætte
V Bar Pushdowns
Dumbbell Extensions
.

Det var så det jeg lige kendte .

Hvorfor så mange øvelser?

Der er lige lovlig meget disko efter min mening.

Har du tænkt dig at lave 34 øvelser i træk, eller hvordan?

Nej Nej .... !

Det var bare dem jeg kendte også vil jeg have om i synes nogle var gode eller andre var bedre til mit program... Mit program går jo ud på allround og det synes jeg jeg har ramt.
Men kan man træne allround hver 2 dag Fx . mandag , onsdag , fredag - Og fri i weekenden.

KissBye skrev:Nej Nej .... !

Det var bare dem jeg kendte også vil jeg have om i synes nogle var gode eller andre var bedre til mit program... Mit program går jo ud på allround og det synes jeg jeg har ramt.
Men kan man træne allround hver 2 dag Fx . mandag , onsdag , fredag - Og fri i weekenden.

Ja muligvis har du ramt allround men du får nok aldrig gennemført det der

Sats på noget realistisk som en eller to (max imo) øvelser til hver kropsdel

os det jeg mente men nu kommer mit problem som jeg har skrevet et par gange hvordan skal mit træningsprogram så se ud ??

KissBye skrev:Selvfølgelig har jeg sat mig ind i tingene og hvad jeg tror min træningsprogram vil se ud efter min mening.

Men hvad er det så du havde tænkt dig

Det var da helt sindsygt mange øvelser? Havde du tænkt dig at kører det hele igennem hver gang?

Du har alt for mange små ligegyldige iso øvelser med. Prøv engang at se hvordan de fleste andre har opbygget et FB program. En 10 øvelser kan sagtens gøre det. Så kan man altid lige krydre det med et par iso til armene.

Et eksempel kunne se sådan her ud: Du kan også tage dette også rette det ti så det passer til de øvelser du bedst kan lide. Det er jeg sikker p ådu vil få mere ud af end det andet der.

Squat
Dødløft
Bentover barbell Rows
Pullups
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Military Presses
Side Laterals
Barbell Curls
Fransk Pres
Weighted Crushes

Illisher skrev:Det var da helt sindsygt mange øvelser? Havde du tænkt dig at kører det hele igennem hver gang?

Du har alt for mange små ligegyldige iso øvelser med. Prøv engang at se hvordan de fleste andre har opbygget et FB program. En 10 øvelser kan sagtens gøre det. Så kan man altid lige krydre det med et par iso til armene.

Et eksempel kunne se sådan her ud: Du kan også tage dette også rette det ti så det passer til de øvelser du bedst kan lide. Det er jeg sikker p ådu vil få mere ud af end det andet der.

Squat
Dødløft
Bentover barbell Rows
Pullups
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Military Presses
Side Laterals
Barbell Curls
Fransk Pres
Weighted Crushes

Ser godt ud me de øvelser men ved ikke hvad : Fransk Pres
Weighted Crushes er . kan du vise på youtube hvad det er og 1 til spørgsmål hvor mange reps og sets skal jeg køre for både styrke og masse jeg har læst 6-12 reps . og sets ved jeg ike

Crunches er maven, og fransk pres er til triceps..

Du kan selv youtube dem og se hvordan de udføres.

reprange kan du ligge helt som du lyster. der er intet der er rigtigt eller forkert. du kunne starte med 3x10 også efter et stykke tid ændre de 3 store til 5x5 og resten til 4x8 eller noget i den stil hvis. Du bestemmer helt selv.. Bare du ændre det engang imellem så der er lidt variation.

Endnu en gang tak men kan ikke finde Weighted Crushes

bare søg på crunches.. Weighted vil bare sige at det er med vægt på.. eks en skive bag nakken eller andet.

du kan finde alle øvelser, og de muskler de rammer osv osv. hvis du går ind på www.exrx.net super side til at kigge øvelser og hvilke muskler de rammer.

Flyttet