Hey alle sammen

Jeg bænker pt. 32,5 kg. (8 RM) og det er ALT for lidt! Jeg kunne derfor godt tænke mig at øge mine løft i denne disciplin (RIGTIG MEGET!!)

Jeg bænker selvfølgelig 3 gange om ugen, men kender i nogle gode hjælpeøvelser til at forbedre sit bænkpres?

Jeg har i sær svært i den sidste fase af løftet, hvor jeg skal løfte vægten de sidste 20 cm :-)

Tålmodighed.

Teknik, bænkpres, smalbænk & dips vil være vejen frem for dig på nuværende tidspunkt.

Jmt skrev:Tålmodighed.

Er steget med 2,5 kilo i min 8RM på 1½ måned? Og jeg er totalt begynder?

Ikke just overbevisende...

kasperroed skrev:

Jmt skrev:Tålmodighed.

Er steget med 2,5 kilo i min 8RM på 1½ måned? Og jeg er totalt begynder?

Ikke just overbevisende...

Så gør du noget helt galt. Kør simpel progression (6-8 reps, you know) og spis nok, så burde der ikke være nogen problemer, når du bænker 3 gange i ugen.

Jmt skrev:

kasperroed skrev:

Jmt skrev:Tålmodighed.

Er steget med 2,5 kilo i min 8RM på 1½ måned? Og jeg er totalt begynder?

Ikke just overbevisende...

Så gør du noget helt galt. Kør simpel progression (6-8 reps, you know) og spis nok, så burde der ikke være nogen problemer, når du bænker 3 gange i ugen.

Det gør jeg allerede. Jeg stiger også fint i alle andre øvelser, men lige bænkpres hænger gevaldigt efter! :-)

Hvordan er dit program struktureret?

Jmt skrev:Hvordan er dit program struktureret?

Fullbody:

Squat/dødløft - 4 sæt
Bænkpres - 5 sæt
BOR - 4 sæt
Militairy press - 4 sæt
Push-downs - 4 sæt
Pull-downs - 3 sæt
Curls - 3 sæt

Jeg tror ikke du nødvendigvis vil blive stærkere ved at tilføje en ekstra brystøvelse. Spis nok og træn hårdt, og hav tålmodighed. Det burde gå forholdsvis hurtigt, når du er begynder.

ret sikker på at din teknik kunne forbedres en del

MadzP92 skrev:ret sikker på at din teknik kunne forbedres en del

Sikkert :-D

kasperroed skrev:

MadzP92 skrev:ret sikker på at din teknik kunne forbedres en del

Sikkert :-D

Du skal så ikke bare skrive sikkert med en smiley, det bliver dit pres ikke bedre af, men hvis du vil kører høj vægt og dårligt teknik, så gør du det. Såfrem vil en skade vente på dig, da jeg startede med at bænke, løftede jeg kun stangen ( 20 kg ) jeg kørte et fullbody ( som du gør ) i 2-4 måneder. Jeg vil anbefale dig at smide 2.5 kg på hvergang, hvis det ikke går, så smid dem på mandag og fredag.

Hvor mange sets/reps?

Hvilken vægt skal jeg starte med?

kasperroed skrev:Hvor mange sets/reps?

Hvilken vægt skal jeg starte med?

Personligt kørte jeg 5x5 og startede med stangen, dog var jeg også vildt svag, så hvis 32.5 kg er tungt tag 5 kg fra, og få en til at kigge på din teknik, kør den vægt et par gange for at lære teknikken, og øg først derefter.

Hvor lang tid vil du så tro der vil gå inden jeg kan bænke ~50 kilo? :-)

Får du sovet nok? Tænker på din log hvor der står at du sov 5½ den ene dag....det er selvfølgelig meget lidt at bedømme ud fra, og derfor spørger jeg også...:-)

Bænker du med frie vægte eller smith stativ?(synes personligt smith er bæ, og tror ikke jeg er alene om den holdning)....

1 måned-5 år hvem ved, husk på BB er en livsstil og den skal være sjov, dog afhænger det af dit program og kost samt dedikationen fra din side. Dog gik jeg fra 20-80 kg på 3-4 måneder, vil anslå hvis du har følgende ting på plads, af du vil kunne nå det samme.

Kost-Program/træning-Søvn = Styrke og Muskler

Jeg sover som minimum 8 timer til hverdag, men har et fritidsarbejde i weekenden, der betyder at jeg 2-3 gange om måneden får ret sparsomt med søvn.

Jeg bænker selvfølgelig frie vægte ;-)

8 timer lyder ganske normalt, så ser ingen problemer der. Hvad med kosten og dit program?

smid evt. dine stats.

Du kan lige tjekke min log for stats, program mv. :-)

Det lyder jo egentlig super med søvn så....faldt bare lige over de 5½ i din log og blev nysgerrig...:-)

Men hvis du kun har trænet seriøst siden 1/2, så er du jo også ret ny i gamet, så der skal vel lige styr på teknikken osv....

Har egentlig trænet siden ~1. december 2012, men de første 2 måneder foregik bare hjemme på værelset med en bænk og 2 håndvægte + overhoved INGEN viden om kost :-)

Dog gik jeg fra 20-80 kg på 3-4 måneder

Hvorfor fylde hans hoved med sådan noget vrøvl? Enten gik der meget længere tid, end du selv tror, eller også startede du meget lavere, end du egentlig kunne. Selvom jeg ved, det går hurtigt når man er begynder, så er der ingen der går fra en 5RM på 20 kg til en 5RM på 80 kg i løbet af 3-4 måneder.

Kasperroed:
Igen... TÅLMODIGHED. Hvorfor går du op i hvor lang tid der går? For det første kan ingen helt vide det, og for det andet er det også ligegyldigt. Bare bliv ved med at køre den simple progression i bænk, og kør tungt. 4 sæt af 4-6 eller 6-8 reps, hvad end du lyster. Der findes ingen nemme smuthuller eller smarte supportøvelser, der på magisk vis gør dig stærkere. Hvis der overhovedet skulle være nogen, skulle det være "overførligheden" fra dips.

Jmt skrev:

Dog gik jeg fra 20-80 kg på 3-4 måneder

Hvorfor fylde hans hoved med sådan noget vrøvl? Enten gik der meget længere tid, end du selv tror, eller også startede du meget lavere, end du egentlig kunne. Selvom jeg ved, det går hurtigt, når man er begynder, så er der ingen der går fra en 5RM på 20 kg til en 5RM på 80 kg i løbet af 3-4 måneder.

Kasperroed:
Igen... TÅLMODIGHED. Hvorfor går du op i hvor lang tid der går? For det første kan ingen helt vide det, og for det andet er det også ligegyldigt. Bare bliv ved med at køre bænk.

Fordi det er VANVITTIGT pinligt at ligge og kæmpe med at bænke så lidt, når selv nogle af kvinderne nede i centeret bænker mere... Har ikke set en anden dreng bænke så lidt der nede.

Jeg syntes bare, at hvis man kan bænke 50 kg. har man sådant rimelig styr på det, så det er altså mit 1. delmål :-)

Jmt skrev:

Dog gik jeg fra 20-80 kg på 3-4 måneder

Hvorfor fylde hans hoved med sådan noget vrøvl? Enten gik der meget længere tid, end du selv tror, eller også startede du meget lavere, end du egentlig kunne. Selvom jeg ved, det går hurtigt, når man er begynder, så er der ingen der går fra en 5RM på 20 kg til en 5RM på 80 kg i løbet af 3-4 måneder.

Kasperroed:
Igen... TÅLMODIGHED. Hvorfor går du op i hvor lang tid der går? For det første kan ingen helt vide det, og for det andet er det også ligegyldigt. Bare bliv ved med at køre bænk.

Så det er altså vrøvl, så vil jeg gerne have dig til at forklarer hvorfra du ved dette? jeg skal da ikke benægte at der kunne stå 4-5 måneder, og jeg skrev intet sted at de 20 kg var tungt. Jeg skrev jeg startede lavt og jeg var svag, og jeg havde fokus på teknikken, men du er jo åbenbart klogere på mig end jeg selv.

Jeg startede på 40 kg. Det synes jeg heller ikke var fedt, men...

1) Alle andre er ligeglade
2) De piger, der bænker mere end dig, har sandsynligvis trænet meget længere og vejer måske enddda også mere
3) Alle andre er LIGEGLADE

Ingen ved hvor lang tid der går, men jo mere du fokuserer på adskillige smutveje frem for hårdt arbejde, desto længere tid går der. På dit niveau er det bedste middel hård og vedvarende træning.

Du skal ikke tænke på hvad der er pinligt....

jeg har endnu til gode at se nogen grine af en der løfter let...det er pinligt hvis din teknik er latterligt dårlig, eller du render rundt og ter dig som en fandens karl der tror du er 2m bred, hver gang du har løftet...men at du træner med få kg. er der ikke nogen(ihvertfald ingen jeg kender) der griner ad..

se det som en motivation istedet...jeg kender en pige der bænker 74kg. og dengang jeg ikke kunne det, så jeg det bare som motivation istedet for at få mindreværdskomplekser over det...:-)

bruger du en spotter? For mig giver det meget mentalt at vide der er en hjælpende hånd, skulle jeg forsøge at løfte over evne....

Jmt skrev:Jeg startede på 40 kg.

1) Alle andre er ligeglade
2) De piger, der bænker mere end dig, har sandsynligvis trænet meget længere og vejer måske enddda også mere
3) Alle andre er LIGEGLADE

Ingen ved hvor lang tid der går, men jo mere du fokuserer på adskillige smutveje frem for hårdt arbejde, desto længere tid går der. På dit niveau er det bedste middel hård og vedvarende træning.

+1

Jeg startede i smith stativ og det var nærmest som at starte forfra da jeg begyndte at bænke rigtigt, så jeg har også været nede og lege med de små kilo for at få styr på teknikken...

Lad egoet blive derhjemme, lær teknikken, træn simpelt og tungt, spis MEGET og sundt samt få massere af søvn.