Hej

Nu har jeg lagt på de samme kg i bænkpress i over et måned og det er ved at være ret trætende hehe

Så tænkte på om der ikke var nogle som havde et godt simpelt fullbody program?

TiN skrev:Hej

Nu har jeg lagt på de samme kg i bænkpress i over et måned og det er ved at være ret trætende hehe

Så tænkte på om der ikke var nogle som havde et godt simpelt fullbody program?

Hvis du er gået i stå lyder det da som om det kunne være fornuftigt at begynde på noget progression hvis du ikke har gjort det før?
Hvor lang tid har du trænet?

6-7 md seriøst træning ca

TiN skrev:6-7 md seriøst træning ca

kunne være en fordel du skrev hva du løftede og hvorn du træner, men en god ide kunne nok være at hoppe ca 15% ned i vægt og så stige stille og roligt med samme sæt og rep som nu

hvad er det lige at RM er ?



FX.
Uge 1
Mandag: 2 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
Onsdag: 3 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
Fredag: 4 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM

dvs at hvis jeg kan løfte 60kg som mit max løft så skal jeg løfte 70% af det, og kører det som et normalt

hvad er det lige at RM er ?

RM står for "repetetion maximum" Hvilket vil sige den tungeste vægt du kan løfte et bestemt antal gange. Hvis du kan løfte 80kg i bænkpres præcis 3 gange, hverken mere eller mindre, er din 3RM i bænkpres 80kg.

okay,

hvis nu jeg tager 60kg i mit RM x 1 som programmet er baseret på så skal jeg alså bare tage 70% af det? dvs. 42kg til at starte med og så øge det i %

Pumperh skrev:okay,

hvis nu jeg tager 60kg i mit RM x 1 som programmet er baseret på så skal jeg alså bare tage 70% af det? dvs. 42kg til at starte med og så øge det i %

Lige præcis.

En ting jeg gjorde da jeg sad fast i de kg. var at ligge ud med bænkpres "3*15", og så lige tage nogle curls og skoulder press, og en til benene... Hvorefter man lige smider 5 kg. mere på bænkpressen og tager 3*12... Det kunne jeg ca. gøre med 5-6 træningers mellemrum til jeg rundede de 80 kg.

For mig er det blevet lidt for tungt til at smide mere på uden handsker, fordi mine håndled er så svage...

GoNe skrev:En ting jeg gjorde da jeg sad fast i de kg. var at ligge ud med bænkpres "3*15", og så lige tage nogle curls og skoulder press, og en til benene... Hvorefter man lige smider 5 kg. mere på bænkpressen og tager 3*12... Det kunne jeg ca. gøre med 5-6 træningers mellemrum til jeg rundede de 80 kg.

For mig er det blevet lidt for tungt til at smide mere på uden handsker, fordi mine håndled er så svage...

det er også fint nok, men i længden er det ikk holdbart. Der skal indbygges noget progression

Citat: RM står for "repetetion maximum" Hvilket vil sige den tungeste vægt du kan løfte et bestemt antal gange. Hvis du kan løfte 80kg i bænkpres præcis 3 gange, hverken mere eller mindre, er din 3RM i bænkpres 80kg.

skal det være sådan at min makker står og hjælper mig.. eller skal det være sådan jeg gøre det helt at mig selv.?

skal det være sådan at min makker står og hjælper mig.. eller skal det være sådan jeg gøre det helt at mig selv.?

Det skal gøres HELT selv. Så meget som en finger under så er det ikke dit RM

i dag til træning "Super" mødte de 3 flinke fyrer, 2 af dem var vidst intruktører og den de var så vidst jeg ved et hold... men nok med det de fik mig ind i deres bænkpress leg, alså hvor vi hjælper hinanden med bænkpress skifte kilo, tage stangen hvis faliure, og rette vejr trækningen..

men denne dag kørte de alså med elastikker, jeg ved ikke rigtigt om dette er godt eller dårligt... de hjalp med at rive stangen lidt op.. og jeg fra 50kg kom på 80kg dette gjorde at jeg kunne lave holde længere ude for at ramme brystet mere
'
er det godt eller dårligt?

forresten vil jeg gerne vide lidt mere om sådan nogen hold kamp, hvor man løfter nogen vægte hver for sig selv, bestemmer selv øvelse som squat dødløft bænkpress og på den måde for points hjem hvor de bliver sammen lagt... findes der en side at læse om dette eller skal jeg sprøgere en person her inde fra ;) ?