Hey..

Har ændret lige i mit trænings program, så det bliver til et 2-spilt's program med fullbody på 2 dagen, da jeg ikke har tid til at køre 2spilt program to gange om ugen og ikke har tid til at køre fullbody 3 gange om ugen. Mine pauser ligger ca. på 1-2min alt efter hvilken øvelse det er og hvor hård den er og hvordan min energi er den dag.

Nogle ændringer eller hvad syntes i? Kan det bruges..

Varm op: Bænkpres 2 sæt x 10.

Dag 1:
Bp
DB Incline Bp
Bryst maskine
Skulder pres op
Uprightrow (nakke øvelse med håndvægte. Fra lår til hage)
Lateral Raise
Dips
Pushdown (triceps)
Syre triceps m. hver hånd.
Læg øvelse

Dag 2(fullbody):
Squat
Bp
dødløft
Yates row
Military presses
Chinups
Dips
Onearm row/pullback
Hammer curls
Bb shrugs (stang stående)
Læg + mave


Dag 3:
Squat
Dødløft
Chinups
B-O-R
Stående Biceps med stang
Stående biceps med overhåndsgreb
Facepulls reb/tov hiv til hovedet (biceps øvelse)
Dumbell Curls
DB Shrugs (håndvægt)
Benpres

jeg kommer til at træne:

Tirsdag - onsdag og fredag.. for det meste, eller når jeg har tid.

Men sker der noget ved at træne f.eks. dag 1 (triceps og det) tirsdag og så træne fullbody næste dag?

Hvorfor ikke bare træne tradiosinelt fullbody? I så fald ville jeg holde dag 1 & 2 til 2 split og så sidste dag som fullbody.
Og så skal du ihf have smidt en del af alle de her øvelser af, alt for meget.

Syre triceps m. hver hånd.

Syre triceps? Hvor du bare kører så mange reps så muligt indtil du syrer til?

Hvis det er det program du vil have og du kun kan træne de angivne dage, så ville jeg lægge mit split program tirsdag og onsdag og så køre fullbody om fredagen. Så kan hele din krop nå at restituere sig selv inden dit fullbody on fredagen

hvis du vil træne som du beskriver vil det være en god ide at bytte om på dag 3 og 2 i dit program så du laver split tirsdag og onsdag og fullbody fredag.

det med at ændre dagene er i vist alle enige om, men det er pga. jeg har mest tid om onsdag og fullbody tager jo mest tid for mig. derfor dagene er delt op sådan, men er det helt latterligt at træne sådan?

Fullbody tager for lang tid for mig og jeg har ikke tiden til at træne ca. 1½-2timer hver gang jeg træner.


Charlie T, nej det er det jeg kalder øvelsen, så jeg kan huske hvad det er for en. det er faktisk triceps pushdown bare med en hånd.

Lyst skrev:det med at ændre dagene er i vist alle enige om, men det er pga. jeg har mest tid om onsdag og fullbody tager jo mest tid for mig. derfor dagene er delt op sådan, men er det helt latterligt at træne sådan?

ja det er det.. du vil på ingen måde få det optimale ud af at træne på den måde.. dine muskler får ikke lov til at restituere og byge på.

Lyst skrev:Fullbody tager for lang tid for mig og jeg har ikke tiden til at træne ca. 1½-2timer hver gang jeg træner.

så lav dit fullbody program om.. det behøver ikke tage mere end 45-60 min.

dødløft
quat
military
bænkpres
chins
skrå bænk pres
dips
db biebs curl
cruncehs.

3x10 i hver. det kan nemt klares på 1 time.

Okay, kuglen tak. Hvad er crunches?:D har en anden tråd kørende som du gerne må kigge på.

viewtopic.php?t=11653&highlight=


på forhånd tak.

crunches er mave bøjninger

kigger lige på den anden tråd med det samme.. jeg kan alligevel ikke sove